Wenn Sie wenig Energie haben, kann eine schlechte Ernährung das Problem sein. Die gute Nachricht ist eine ausgewogene Ernährung kann das Energieniveau drastisch verbessern. Das Ändern des Treibstoffs, den du deinem Körper gibst, kann besonders hilfreich sein, wenn deine gegenwärtige Diät um Takeout und ungesunde Fertigkost aufgebaut wird. Hier finden Sie einen Spickzettel, was Sie essen sollten, zusammen mit Empfehlungen von großen Gesundheitsverbänden, einschließlich der American Heart Association.
Kohlenhydrate sind die Hauptquelle Ihres Körpers für Energie. Es gibt zwei grundlegende Arten. Komplexe Kohlenhydrate - die ich gerne als gute Kohlenhydrate bezeichnen möchte - sind gut für Ihren Körper, füllen Ihren Bauch und steigern Ihre Energie. Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, enthalten Bohnen, Vollkornprodukte und Gemüse. Einfache Kohlenhydrate sind Lebensmittel wie Schokoriegel, Kekse und alkoholfreie Getränke, die eine Menge von leeren Kalorien in Form von Zucker (zusammen mit High-Fructose-Maissirup) enthalten. Im Gegensatz zu komplexen Kohlenhydraten tun einfache Kohlenhydrate wenig, um Ihren Körper zu nähren, und während sie einen schnellen Energieschub liefern, wird ein ebenso schneller Absturz folgen. Achte also nicht auf diese Achterbahn!
- Was die Experten sagen: 45 bis 65 Prozent deiner täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Betonen Sie komplexe Kohlenhydrate, die gesunde, befriedigende Ballaststoffe enthalten und einfache Kohlenhydrate begrenzen.
- Beste Quellen: Obst, Gemüse, ballaststoffreiche Getreide, Bohnen
Eiweiß ist der Hauptbaustoff Ihres Körpers; Es unterstützt das Wachstum, transportiert Vitamine, unterstützt Hormone und hilft uns, an Muskelmasse zu halten. Proteinquellen umfassen sowohl Pflanzen- als auch Tierprodukte. Hülsenfrüchte, Geflügel, Meeresfrüchte, Fleisch, Eier und Milchprodukte sind gute Proteinquellen. Während Sie nicht zu viel Protein essen möchten - besonders fettes rotes Fleisch und ganze Molkerei - ist es wichtig, genug zu bekommen. Wenn Sie Vegetarier sind, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Protein aus pflanzlichen Quellen beziehen - Bohnen, Nüsse und Soja sind alle gut.
- Was die Experten sagen: Protein sollte 10 bis 35 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien ausmachen . Wählen Sie pflanzliche Proteinquellen, wie Bohnen, Linsen und Soja, sowie mageres Fleisch, ohne Haut Geflügel und Fisch.
- Beste Quellen: Geflügel, Fisch, Schalentiere, Eiweiß, Soja, fettarm Milch und Joghurt, fettarmer Käse, mageres rotes Fleisch, mageres Schweinefleisch
Ballaststoffe (meine Großmutter nannte es "Raufutter") ist der Teil von pflanzlichen Nahrungsmitteln, die dein Körper nicht verdauen und absorbieren kann. Es gibt zwei Arten. Unlösliche Ballaststoffe, in ganzen Körnern und Gemüse, ist der Typ, der hilft, Sie regelmäßig zu halten. Lösliche Ballaststoffe, die in Haferflocken, getrockneten Bohnen und einigen Früchten wie Äpfeln und Orangen enthalten sind, können helfen, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel im Zaum zu halten.
- Was die Experten sagen: Frauen sollten von 21 bis 25 Gramm essen Faser pro Tag; Männer, 30-38 Gramm pro Tag.
- Beste Quellen: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte (Haferflocken, Naturreis, Gerste)
Lesen Sie einen weiteren Auszug aus dem neuen Buch von Denise Austin.
Dies ist ein Auszug aus Get Energy! Befähige deinen Körper, liebe dein Leben von Denise Austin. Copyright © 2011 von Denise Austin. Nachdruck mit Genehmigung der Center Street, einer Abteilung der Hachette Book Group, Inc. Alle Rechte vorbehalten.
