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" Bewegung ist Lotion "ist ein Motto, dass Physiotherapeuten häufig Menschen mit rheumatoider Arthritis erzählen. "Man muss sich bewegen, auch wenn die Gelenke ein wenig schmerzen", sagt Scott Haak, Physiotherapeut an der Mayo Clinic in Jacksonville, Florida.
Zusätzlich zur Gelenkschmierung baut Sport die Muskeln, die deine Gelenke unterstützen, ab Müdigkeit und schützt dein Herz - besonders wichtig, da Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine komorbide Erkrankung für Menschen mit RA sind.
Eine schlaue Art zu trainieren
Natürlich musst du vorsichtig sein, wie du trainierst tue unnötigen Schaden. Es ist nützlich, mehrere Sitzungen mit einem Physiotherapeuten (PT) abzuhalten, der Ihnen helfen kann, eine Routine zu erstellen, die mit Ihrem speziellen Zustand zusammenarbeitet. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem PT, aber danach werden Sie wahrscheinlich die meisten Ihrer Trainingseinheiten alleine machen.
Ein Heimgymnastikzentrum kann eine leere Ecke in Ihrem Zuhause oder nur ein verherrlichter Stretching-Bereich sein. Wenn es der Platz erlaubt, ist die Basisausrüstung, wie ein Stabilitätsball, leicht zu Hause zu behalten und regelmäßig zu benutzen.
Einfach zu verwendende Übungswerkzeuge
Die besten Geräte sind diejenigen, die sich vorhersehbar bewegen, PTs sagen, eher als diejenigen, die "dynamisch" sind, wie ein fliegender Ball.
Zusätzlich zu einem Stabilitätsball, erwägen Sie, ein Anfängerheimgymnasium mit diesen fünf Einzelteilen zu beginnen. Jeder kann Ihrem Training helfen und es interessanter machen.
1. Stress Ball
Du hast wahrscheinlich schon Leute gesehen, die einen dieser kleinen 2 ½-Zoll-Bälle gequetscht haben, um Ängste abzubauen oder ihre Hände zu trainieren. "Aber es ist keine gute Idee, wenn man an RA leidet, da ein längerer, kräftiger Griff die Finger raubt", sagt Genie Lieberman, Beschäftigungstherapeut und Direktor des Drummond Physical Rehabilitation Institute im Boca Raton Regional Hospital in Florida. Stattdessen sollten Sie Ihre Hände offen halten, während Sie den Ball bearbeiten, wodurch grundlegende Übungen interessanter werden. Die Kugeln können in den meisten großen Discountern gefunden werden.
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Eine große Bewegung:
- Legen Sie den Ball zwischen Ihren Handflächen mit offenen Fingern , und drücken Sie Ihre Hände zusammen.
- Halten Sie Ihre Schultern entspannt. Halten Sie einige Sekunden gedrückt.
- Lassen Sie die Taste los und wiederholen Sie sie mehrmals.
2. Foam Roller
Diese festen Zylinder sind ideal für Dehnübungen und können helfen, Gelenke zu stützen, während Sie härtere Übungen machen - unter den Knien zum Beispiel, wenn Sie Bauchbewegungen machen. Die Rollen werden hauptsächlich während des Liegens benutzt. Sie können auf einem Teppich oder sogar auf dem Bett sein. Es gibt lange und kurze Röhren, aber eine mittelgroße 18-Zoll-Rolle sollte ausreichen. Sie können einige Rollen für unter $ 20 online finden; sie werden auch in Sportartikeln und großen Discountern verkauft.
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Ein großartiger Zug:
- Leg dich auf den Rücken eine bequeme Oberfläche und lege die Rolle unter deinen Kopf und unter deine Wirbelsäule, so dass sie deinen Oberkörper stützt.
- Bringe deine Arme zur Seite für Stabilität. Atme tief, während du deinen Brustkorb vollständig öffnen lässt.
- Komm langsam heraus, indem du das Rohr zur Seite rollt, bis es nicht mehr unter dir ist.
3. Therapy Putty
Kitt aus medizinischem Material ist stärker als das Material, das Kinder verwenden. Es ähnelt einem Stressball, mit dem Vorteil, dass man es formen oder in kleinere Stücke zerlegen kann. Sie können ein Paket erhalten, das mehrere Kitten unterschiedlicher Widerstandsfähigkeit enthält, von extra weich bis fest. Ein Ring aus Kitt kann um zwei bis fünf Finger gelegt werden, um Widerstand zu bieten, während du dich dehnst, während ein Kugelkitt zwischen deinen zwei Handflächen gequetscht werden kann. Sie finden diese in Sanitätshäusern und bei Online-Händlern. (Hinweis: Lassen Sie es nicht in Ihrem Auto oder an anderen sehr heißen Orten, da der Kitt möglicherweise undicht wird.)
Therapiekitt Resistives Handübungsset, $ 14, SpecialSupplies.com
Eine große Bewegung:
- Mache vier kleine Kugeln aus einem Stück starken Kitt und lege sie zwischen die Finger einer Hand .
- Drücken Sie langsam und kontrolliert die Finger aufeinander zu. Tun Sie das ein paar Mal, dann wechseln Sie die Hände.
4. Resistance Band Loops
PTs empfehlen für Menschen mit RA keine herkömmlichen Widerstandsbänder, da Sie die losen Enden während des Trainings fest greifen müssen. Sie schlagen jedoch Bänder mit Widerstandsbändern vor, weil Sie die Schleifen über Ihre Hände, Unterarme oder Waden legen können und trotzdem vom Widerstand der Bänder profitieren können. Wie Therapiespachtel sind Bänder farbkodiert, um unterschiedliche Widerstandsstärken anzuzeigen.
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Eine große Bewegung:
- Legen Sie die Schleifen über beide Unterarme.
- Benutze deine Muskeln, um deine Arme voneinander zu ziehen. Für einige Sekunden halten und dann vorsichtig loslassen.
- Wiederholen Sie mehrmals.
Resistance Ring
Dieses Gerät, oft in Pilates verwendet, ist gut für die Arbeit an den Oberschenkeln. Es ist ein fester Stahlkern mit gepolsterten Griffen. Da der Ring ohne Faust gehalten werden kann, ist er gut für Menschen mit Gelenkproblemen geeignet. Zusätzlich zu den Übungen, die auf die Seiten des Ringes drücken, können Sie ihn zum Dehnen verwenden, indem Sie zum Beispiel mit gekreuzten Beinen sitzen und den einen Griff des Rings auf dem Boden zur Seite stützen, während Sie Ihre freie Hand erreichen und die Taille strecken von deiner anderen Seite.
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Eine große Bewegung :
- Lege dich auf eine weiche Oberfläche. Bringe deine gebogenen Beine vom Boden und platziere die gepolsterten Griffe zwischen deinen Knien. Atmen Sie ein, während Sie die Knie aufeinander drücken.
- Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt.
- Lassen Sie los, wiederholen Sie mehrmals.
