Frauengesundheitsthemen im Blickpunkt | Sanjay Gupta |

Bewusstsein ist der Schlüssel zum Gesundwerden. Deshalb hat die Abteilung für Frauengesundheit des US-Gesundheitsministeriums diese Woche der Aufklärung von Frauen gewidmet, wie sie ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern können.

Die nationale Gesundheitswoche für Frauen, die am Muttertag begann, bringt Gesundheit Organisationen, Unternehmen und Gemeinschaften zusammen, um Frauen bei einer Vielzahl von Veranstaltungen - wie Gesundheitsmessen und kostenlosen Vorführungen - sowie durch soziale und Medienarbeit zu unterstützen und zu schulen. Es hebt auch die Tatsache hervor, dass viele Frauen, die Betreuer sind, die Bedürfnisse anderer - Ehegatten, Kinder und Eltern - vor ihre eigenen stellen.

Die folgenden fünf Schritte ermutigt das Büro für Frauengesundheit, Frauen zu ergreifen, um ihre Gesundheit zu verbessern Gesundheit und Hilfe zur Vorbeugung von Krankheiten, zusammen mit zusätzlichen Tipps vom Health Matters-Team und den Redakteuren von Everyday Health.

Besuchen Sie einen Arzt für regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen.

Es ist wichtig, einen Hausarzt zu haben, der Ihnen helfen kann Ihre Gesundheit, unter Berücksichtigung der Vorsorge und der bestehenden Bedingungen. Warten Sie nicht, bis dringende gesundheitliche Probleme auftreten, um einen Arzttermin zu vereinbaren. Vorbeugende Screenings sind wichtig, um die Krankheit zu stoppen, bevor sie eintritt. Die US Preventive Services Task Force bietet Richtlinien darüber, wie häufig Frauen in verschiedenen Altersgruppen auf Diabetes sowie Knochen-, Herz-, Brust-, kolorektale, sexuelle und reproduktive Gesundheit untersucht werden sollten.

Sie müssen die potenziellen Risiken von Frühuntersuchungen verstehen wie finanzielle Kosten, emotionale Belastung und medizinische Komplikationen. Überdiagnose und falsch-positive Ergebnisse können auch zu unnötiger Behandlung führen. Der Schlüssel ist, mit Ihrem Arzt zu arbeiten, um die Vorteile und Risiken eines Screenings abzuwägen.

Werden Sie aktiv.

Es gibt mehr zum Abnehmen als weniger zu essen. Während Amerikaner in den letzten zehn Jahren weniger Kalorien zu sich genommen haben, haben sich die Fettleibigkeitsraten nach Angaben der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention nicht verbessert.

Den Ernährungsrichtlinien folgend und nicht nur sehen, wie viel aber was du isst, kann helfen, deine körperliche Aktivität zu steigern und das Training in deinen Tagesablauf zu integrieren, egal ob in deiner Freizeit oder im Büro.

Du musst keine Triathlons laufen , aber es ist wichtig, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Studien haben gezeigt, dass langsame und stetige Workouts vorteilhafter sein können als kurze, intensive.

"Diät, Sport und Schlaf sind Teil eines lebhaften Zyklus", so Rachel Begun, MS, RDN, Ernährungsberaterin und Sprecherin von die Akademie für Ernährung und Diätetik. "Eine ausgewogene und genussvolle Ernährung bildet die Grundlage für regelmäßige Bewegung und ausreichenden Schlaf. Regelmäßiger Schlaf und Bewegung tragen zu einer besseren Ernährung und einem gesunden Gewicht bei."

Gesund essen.

Wir alle kennen uns sollte "gesund essen" - aber was bedeutet das wirklich ?

"Frauen sollten sich darauf konzentrieren, pflanzliche Nahrungsmittel den Großteil ihrer Ernährung zu geben, um lebensbedrohliche Krankheiten wie Herzkrankheiten zu reduzieren, Diabetes und Krebs ", so Begun. Eine öffentliche Grundschule in New York City hat auf ein streng vegetarisches Menü umgestellt, und frühe Anzeichen sind, dass die Gesundheit der Studenten und sich verbessern.

Eine andere Diät, die viel Aufmerksamkeit bekommen hat, ist Mittelmeer-Diät , die reich an Olivenöl, Nüssen, Obst, Gemüse und Fisch ist und nachweislich das Risiko für Herzinfarkte und andere kardiovaskuläre Ereignisse besser senkt als eine fettarme Diät.

Achte auf dein Natrium und Koffein Aufnahme. Laut der CDC konsumieren 90 Prozent der Amerikaner zu viel Natrium, und eine aktuelle Studie zeigte, dass eine abnehmende Natriumaufnahme Leben retten könnte. Es ist auch wichtig, die Risiken Ihres Koffeinkonsums zu kennen. Und viele Menschen leiden an Zöliakie oder Gluten-Empfindlichkeit und wissen es nicht einmal - also lohnt es sich, über Gluten aufgeklärt zu werden und wie es sich auf Ihre Gesundheit auswirken könnte.

Für kräftige Knochen und Zähne weist Begin auf Nahrungsmittel voller nützlicher Nahrungsergänzungsmittel hin, wie:

• Vitamin D - Eier, fetthaltige Fische wie Lachs, Pilze und angereicherte Milch und Lebensmittel
• Vitamin K Denken Sie Greens, wie Grünkohl, Spinat, Grünkohl, Petersilie, Brokkoli und Salat
• Kalium - eine Ernährung reich an Obst und Gemüse wird Ihnen das Kalium, das Sie brauchen
• Fluorid - Meeresfrüchte und Essen zubereitet in fluoridiertem Wasser
• Magnesium - Blattgemüse, Bohnen, Nüsse und Samen

Auf geistige Gesundheit achten, genug Schlaf bekommen und Stress bewältigen.

Die meisten von uns erkennen die unmittelbaren Folgen von Stress wie Kopfschmerzen oder Muskelverspannungen, aber es kann eine größere Auswirkung auf die Gesundheit haben. "Wenn der Stress fortbesteht oder wirklich chronisch ist, kann er längerfristige Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der Körperfunktion haben", sagte Dr. Lynn Bufka, eine lizenzierte klinische Psychologin und stellvertretende Direktorin der American Psychological Association für Praxisforschung und -politik, und Mitglied des APA-Teams Stress in America. Stress kann sogar saisonale Allergien verschlimmern.

Laut einer von der APA durchgeführten Stress-in-America-Studie berichtet jeder fünfte Amerikaner, dass er extreme Stressbelastung hat. Die Hauptursachen sind Geld, Arbeit, Familie und Gesundheit, und "Frauen berichten normalerweise mehr Stress als Männer, wenn wir Umfragen durchgeführt haben", sagte Dr. Bufka.

Studien zeigen, dass man sieben bis sechs Stunden Schlaf bekommen kann helfen, schwere gesundheitliche Probleme wie Diabetes und sogar Brustkrebs abzuwehren. "Ausreichender Schlaf gibt uns die Energie, die wir brauchen, um vernünftige Nahrung zu wählen und körperlich aktiv zu sein", sagte Begun. "Es gibt vorläufige, aber überzeugende Beweise dafür, dass diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen, eher übergewichtig sind."

Vermeiden Sie ungesunde Verhaltensweisen wie Rauchen.

Rauchen bleibt die vermeidbare Todesursache Nr. 1 Krankheit für Männer und Frauen. Laut einer aktuellen Studie könnten Raucherinnen bei der Entwicklung von Dickdarmkrebs jedoch ein noch höheres Risiko als Männer haben. Frauen, die jemals geraucht haben, haben ein fast 20 Prozent erhöhtes Risiko für den Krebs, nach der Studie.

Für weitere Informationen über diese Tipps und um nationale Frauengesundheitswoche Veranstaltungen in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie das US-Gesundheitsministerium und Human Resources Website.

Caitlin Berens ist Redakteurin für Gesundheitsfragen bei Dr. Sanjay Gupta