Die Möglichkeit, einen Schlaganfall zu haben, ist für viele Menschen beängstigend. Allerdings können viele Schlaganfall-Risikofaktoren - wie Bluthochdruck, Cholesterin und Gewicht - durch bestimmte Lebensstiländerungen minimiert werden.
Zugegeben, es gibt einige Schlaganfall-Risikofaktoren, über die man einfach nicht viel machen kann. "Einige Risikofaktoren, die Sie nicht ändern können, schließen eine persönliche oder Familienanamnese von Schlaganfall, zunehmendem Alter und Rasse ein", erklärt Susan A. Catto, MD, Co-Direktorin des Schlaganfall-Programms im Beaumont Hospital in Royal Oak, Michigan. Afroamerikaner und Indianer zum Beispiel haben ein höheres Risiko für Schlaganfälle, wie Menschen mit Sichelzellenanämie. "
Auf der anderen Seite sind viele Lebensstilfaktoren in Ihren Händen. Selbst wenn Sie aufgrund Ihres Alters oder Ihrer Rasse einem größeren Schlaganfallrisiko ausgesetzt sind, können Sie sich dagegen wehren, indem Sie Ihr Gewicht kontrollieren, Ihren Cholesterinspiegel senken, Ihren Bluthochdruck senken und vieles mehr.
Machen Sie diese Lebensstiländerungen, um Schlaganfallrisiken zu bewältigen Faktoren:
- Bluthochdruck in den Griff bekommen. "Senkung des Blutdrucks kann das Risiko von hämorrhagischen Schlaganfällen (Blutungen ins Gehirn) und ischämischen Schlaganfällen (blockierte Arterien, die eine mangelnde Durchblutung des Hirngewebes verursachen) verringern. ", Sagt Dr. Catto. "Die Mortalitätsrate von Schlaganfall steigt mit jeder Erhöhung in systolischen (die obere Zahl) und diastolischen (die untere Zahl) Blutdruck. Nach einem ersten Schlaganfall kann das Risiko eines zweiten Schlaganfalls um 28 Prozent reduziert werden, indem der Blutdruck um 10 Punkte systolisch gesenkt wird. "
- Schneiden Sie Ihr Cholesterin. " Erhöhte Cholesterinwerte sind mit einer erhöhten atherosklerotischen Erkrankung verbunden wenn sich Cholesterin-Plaques an den Wänden von mittleren bis großen Arterien aufbauen ", sagt Danielle Haskins, MD, medizinische Direktorin des Schlaganfall-Zentrums im Saint Barnabas Medical Center in Livingston, NJ" Dies verengt dann die Arterien, die Blutgerinnsel verursachen können "Wenn sich diese Gerinnsel lösen würden, könnten sie durch die Arterien zum Gehirn gelangen und möglicherweise einen Schlaganfall verursachen. Eine gesunde Ernährung, tägliche Bewegung und Medikamente können den Cholesterinspiegel im Blut senken und helfen, gesunde Arterien zu erhalten, sagt Dr. Haskins. Dies wiederum wird das Schlaganfallrisiko sowie das Risiko eines Herzinfarkts und einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit verringern (reduzierte Durchblutung der Gliedmaßen durch verengte Arterien).
- Verwalten Sie Ihren Diabetes. Diabetes kann Ihr Risiko erhöhen Entwicklung vieler anderer gefährlicher Gesundheitszustände, einschließlich Schlaganfall. "Erhöhter Blutzucker schädigt die kleinen Blutgefäße, die Blut ins Gehirn transportieren", sagt Haskins. "Dieser Schaden wird schlimmer, wenn Sie auch unkontrollierten Bluthochdruck haben. Außerdem können erhöhte Blutzuckerspiegel die Bildung von Cholesterin-Plaques in den größeren Arterien beschleunigen, was das Schlaganfallrisiko weiter erhöht. "
- Ein paar Pfunde fallen lassen. Übergewicht zu tragen ist bei fast allen dieser Erkrankungen riskant - Blutdruck, Cholesterin, Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall. "Übergewicht belastet den Körper und das Herz", sagt Daniel Labovitz, MD, Assistenzprofessor für Neurologie an der medizinischen Fakultät der Albert-Einstein-Universität in New York. "Übergewicht erhöht das Risiko für Diabetes, erhöht den Blutdruck und erhöht oft den Cholesterinspiegel, die alle das Risiko für einen Schlaganfall erhöhen."
- Holen Sie sich etwas Bewegung. Eine der besten Strategien, um Ihnen ein paar Pfunde zu verlieren ist es, mehr Sport zu treiben - was sich direkt positiv auf das Schlaganfallrisiko auswirkt. "Tägliche Bewegung reduziert das Schlaganfallrisiko dramatisch", sagt Dr. Labovitz. "Trainieren für 30 Minuten pro Tag - hart genug, um durch den Mund zu atmen und ein wenig verschwitzt - hat starke Auswirkungen auf die Gesundheit des Herzens, der Blutgefäße und des Gehirns." In der Tat kann regelmäßige Bewegung genauso wichtig sein wie jeder andere Medikamente, die man einnehmen kann, um ein gesundes Herz zu erhalten, sagt Dr. Labovitz.
- Verwalten von Vorhofflimmern. Der schnelle, unregelmäßige Herzschlag, der als Vorhofflimmern bekannt ist, ist ein Hauptrisikofaktor für Schlaganfälle. Wenn Sie an dieser Erkrankung leiden, ist es wichtig, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um diese zu behandeln. "Da der Blutfluss durch das Herz vom unregelmäßigen Rhythmus beeinflusst wird, können sich im Herzen Blutgerinnsel bilden, die sich lösen und in den Blutkreislauf gelangen", sagt Labovitz. "Wenn sie ins Gehirn gelangen, können sie eine Arterie blockieren und einen Schlaganfall verursachen. Ältere Menschen mit Vorhofflimmern müssen normalerweise Medikamente einnehmen, um die Bildung gefährlicher Blutgerinnsel zu verhindern. "
- Schluss mit dem Rauchen. Matthew D. Vibbert, Assistenzprofessor für Neurologie und neurologische Chirurgie an der Thomas Jefferson University in Philadelphia, bringt es auf den Punkt: "Es ist die wichtigste Sache, die Sie tun können, um das Schlaganfallrisiko zu reduzieren und Ihr Leben zu verlängern!"
Diese Änderungen am Lebensstil mögen auf den ersten Blick entmutigend wirken, aber Sie können einen Schlaganfall verhindern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern eine Veränderung nach der anderen vornehmen und im Laufe der Zeit mehr Veränderungen vornehmen. Bauen Sie auf diesen guten Gesundheitsprinzipien auf und Sie werden ihre kumulativen Effekte für eine lange Zeit genießen.
