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Die Ferienzeit ist eine Zeit, um Erinnerungen mit den Menschen zu schaffen, die Sie interessieren ungefähr, aber es bedeutet oft einen überfüllten Veranstaltungskalender. Festliche Zusammenkünfte in der Schule Ihres Kindes, Familienessen, Hausdekorationen und Einkaufsausflüge können anstrengend sein, selbst wenn Sie ein Bild von Gesundheit sind. Fügen Sie eine Ferienkälte oder die Grippe in die Mischung, und Sie können nur von den Füßen gerissen werden und sich fragen, wie man Partys genießt und erfolgreich Ihre To-do-Liste anpackt. Sich mit diesen Tipps selbst zu versorgen, wird Ihnen helfen, die Jahreszeit zu genießen, wenn Sie eine Erkältung oder Grippe haben.
Verbessern Sie Ihre Diät
Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, ist Schritt eins, Ihre Ernährung zu verbessern . Verzichten Sie auf Feriencocktails, da Alkohol die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen zu bekämpfen, verringern kann. Entscheiden Sie sich für viel Wasser statt, sagt Marcela Espinosa, MD, ein Internist in Huntington Beach, Kalifornien. Füllen Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl von Obst und Gemüse, um von ihrer Auswahl an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu profitieren.
Lebensmittel, die enthalten Omega-3-Fettsäuren und Magnesium sind gute Bausteine für die Gesundheit und zur Stärkung des Immunsystems, sagt Shilpi Agarwal, MD, von One Medical Group in Los Angeles. Versuchen Sie fetthaltige Fische wie Lachs oder Forelle, um eine gesunde Dosis Omega-3 zu erhalten. Mandeln und Spinat sind beide gute Quellen für Magnesium.
"Warme Flüssigkeiten wie heißer Tee und Suppe sind auch beruhigend, wenn Sie Stauung oder Halsschmerzen verspüren und eine gute Möglichkeit sind, mehr Flüssigkeit aufzunehmen", Dr. Espinosa fügt hinzu.
Sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen? "Es gibt gemischte Beweise für spezifische Ergänzungen in Bezug auf die Stärkung des Immunsystems", bemerkt Dr. Agarwal. Manche Leute finden Vitamin C hilfreich während der Erkältung und Grippe-Saison, aber mehr Studien sind notwendig, um eine direkte Verbindung herzustellen, sagt sie. Laut einer Überprüfung von 29 klinischen Studien aus dem Jahr 2010 mit mehr als 11.000 Probanden reduzierte die regelmäßige Einnahme von Vitamin C nicht die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung, sondern führte zu einer mäßigen Verringerung der Dauer und Schwere der Erkältungssymptome. Dies galt jedoch nur für Personen, die Vitamin C eingenommen hatten, nicht für diejenigen, die erst nach einer Erkältung anfingen.
Zink ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das als möglicher ergänzender Ansatz zur Reduzierung von Erkältungssymptomen angesehen wird, sobald sie aufgetreten sind . Die Einnahme von oralem Zink innerhalb von 24 Stunden nach dem Auftreten von Erkältungssymptomen trug dazu bei, die Dauer und Schwere der Erkältung zu reduzieren, so eine 2011 durchgeführte Überprüfung von 15 klinischen Studien mit mehr als 1300 Teilnehmern. Zink kann Nebenwirkungen verursachen, also nehmen Sie es nicht, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
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Gehen Sie auf Stress zu begrenzen
Wenn Sie fühlen krank, es ist wichtig, Aktivität zu wählen. Überanstrengung macht Erholung länger dauern, erklärt Agarwal. Bitten Sie um Hilfe beim Kochen, Dekorieren und Verpacken von Geschenken, damit Sie sich so lange wie möglich ausruhen können. "Wenn wir schlafen, arbeitet unser Körper hart daran, sich selbst wiederherzustellen und zu reparieren", sagt sie. Als vorbeugende Maßnahme für gesunde Familienmitglieder, die mit Ihnen zusammenleben, kann eine ausreichende Erholung den Unterschied ausmachen, ob sie erkranken oder nach einer Viruserkrankung gesund sind.
Auch die Belastung sollte so weit wie möglich begrenzt werden, da Stress die Gesundheit beeinträchtigen kann Immunsystem. Espinosa empfiehlt, Listen von Dingen zu erstellen, die Sie tun oder kaufen müssen, und diese zu überprüfen, wenn die einzelnen Aufgaben erledigt sind. Priorisieren Sie in Bezug darauf, wie krank Sie sich fühlen - zielen Sie darauf ab, nur die wichtigsten Aufgaben zu erreichen. Agarwal verweist auf Online-Shopping, um das Chaos und den Stress eines Einkaufsbummels zu vermeiden.
Wissen, wann man zu Hause bleibt
Auch wenn es enttäuschend sein kann, eine Urlaubsfeier zu verpassen, werden andere Gäste das schätzen dass du zu Hause geblieben bist, wenn du ansteckend geworden bist - niemand will krank werden, und du willst nicht dafür verantwortlich sein, jemanden krank zu machen. "Wenn Sie Fieber haben, bleiben Sie definitiv zuhause", sagt Agarwal. "Dies ist wichtig für dich und andere um dich herum. Auch wenn Sie sich schwach fühlen, müde sind oder einen erhöhten Husten haben, können Sie virale Krankheiten oder Infektionen eher auf andere übertragen. "
