Mit Bewegung zur Linderung von Colitis ulcerosa Symptome - Colitis ulcerosa Center - EverydayHealth.com

Training kann besonders hilfreich für Menschen mit Colitis ulcerosa sein. Hier sind einige Möglichkeiten, die auf den Bürgersteig (oder das Fitness-Studio) helfen, Colitis ulcerosa Symptome zu lindern.

Colitis ulcerosa: Vorteile der Übung

Starten eines Übungsprogramms kann mehrere gesundheitliche Vorteile für Menschen mit Colitis ulcerosa bieten. Zum Beispiel ist Übung bekannt:

• Stress reduzieren: Stress kann ein Problem für Menschen mit chronischen Krankheiten wie Colitis ulcerosa sein. Die Krankheit selbst kann nicht nur stressig sein, sondern auch ein hohes Maß an Stress in Verbindung mit Arbeit, Beziehungen und anderen Problemen kann die Symptome der Colitis noch schlimmer machen. Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen.
• Kampfdepression: Da Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa unberechenbar, gelegentlich peinlich und manchmal sogar schmerzhaft sind, erleben viele Menschen langfristige Angstzustände und Depressionen. Regelmäßige Bewegung kann eine gute Möglichkeit sein, die körperlichen Auswirkungen von Depression und Angstzuständen zu lindern.
• Stärkung der Knochen: Colitis ulcerosa, wie der Morbus Crohn, eine weitere entzündliche Darmerkrankung, kann ein Risiko für Osteoporose darstellen. Gewicht-Übung wie Gewichtheben und widerstandsfähiges Training stärkt Knochen, was hilft, das Risiko von Osteoporose zu reduzieren.
• Geringeres Risiko von Darmkrebs: Ein Literatur-Review von der Washington University Medical School in St. Louis berichtet, dass körperliche Übung könnte eines der besten Werkzeuge sein, die Menschen haben, um ihr Risiko für Darmkrebs zu minimieren und das Risiko um etwa 25 Prozent zu senken. Dieser Vorteil der Bewegung ist besonders wichtig für Menschen mit Colitis ulcerosa, da sie ein höheres Risiko für die Entwicklung eines kolorektalen Karzinoms haben.

Colitis ulcerosa und Übung: Erste Schritte

Es ist in Ordnung, langsam zu beginnen. In der Tat ist es eine kluge Möglichkeit, ein Trainingsprogramm zu beginnen. Während Expertenmeinungen darüber variieren, wie viel körperliche Aktivität ideal ist, stimmen die meisten darin überein, dass jede Menge Bewegung besser ist als keine. Sie können die Intensität allmählich erhöhen, während Sie Ihre Ausdauer und Ausdauer erhöhen. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie beginnen.

Bestimmte Übungen neigen dazu, auf den Magen-Darm-Trakt (GI) härter zu sein. Aktivitäten mit ruhigerer Bewegung, wie Langlaufen, Skaten, Schwimmen oder Radfahren, sind für den Magen-Darm-Trakt tendenziell einfacher als Aktivitäten mit hoher Wirkung wie Laufen. Es ist auch wichtig, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht, also bleiben Sie dabei.

Colitis ulcerosa und Übung: Trainingstipps

Menschen mit Colitis ulcerosa können das Training nach einigen Richtlinien unterhaltsam und sicher gestalten. Wenn du einen plötzlichen Durchfall oder die Verlegenheit von Darmgas befürchtest, behalte diese Punkte im Hinterkopf.

• Bleib in der Nähe eines Badezimmers: Wähle im Fitnessstudio eine Maschine in der Nähe der Toilette oder in der Nähe der Tür wenn du einen Übungskurs nimmst, damit du bei Bedarf schnell zur Toilette kommst. Oder trainieren Sie an den Tagen, an denen Ihre Colitis ulcerosa Symptome auftreten, zu Hause mit einem Laufband oder einem Übungsvideo.
• Aufwärmen und Abkühlen: Denken Sie daran, 5 bis 10 Minuten am Anfang und am Ende jedes Trainings aufzuwärmen auf und abkühlen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Muskeln und Ihrem Nervensystem Zeit geben, sich allmählich an Ihre wechselnden Aktivitäten anzupassen.
• Trinken Sie viel Wasser: Es ist unmöglich zu betonen, wie wichtig es für Menschen mit Colitis ulcerosa ist, Wasser zu trinken Du hast Durchfall. Trinken Sie vor dem Training etwa 16 Unzen Wasser - und wenn Sie fertig sind, trinken Sie mehr, auch wenn Sie nicht durstig sind.
• Übertreiben Sie es nicht: Überanstrengung kann zu Überhitzung oder Austrocknung führen kann Colitis ulcerosa Symptome verschlimmern. Machen Sie eine Pause, wenn Sie sich müde fühlen, und geben Sie sich Zeit, um sich längere Trainingseinheiten aufzubauen.
• Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich nicht gut fühlen: Während des Aufflammens von Colitis ulcerosa arbeitet Ihr Körper hart, um die Symptome der Colitis zu bekämpfen. Sie wollen diesen Job nicht härter machen, als er bereits ist. Warten Sie einen oder zwei Tage nach einem Aufflammen, um wieder in Ihre Trainingsroutine zu kommen und fangen Sie an, wenn Sie sich noch von einem Flare erholen.

Das Geheimnis erfolgreicher Übungen mit Colitis ulcerosa besteht darin, mit Ihrem Zustand zu arbeiten, nicht dagegen es. Behalten Sie Toilettenorte im Auge oder trainieren Sie zu Hause, wenn Sie sich dort wohler fühlen. Das Wichtigste ist, sich in die eine oder andere Richtung zu bewegen.