Gesundheit des Alltags: Wenn Sie hatten eine harte Zeit mit einem gesunden Lebensstil während der Ferienzeit, was ist der beste Weg, um wieder auf den richtigen Weg?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Nicht selbst verprügeln, wenn Sie Sie denken bin ein bisschen rutschte. Nur weil Sie einen Fehler hatten, bedeutet das nicht, dass Sie komplett aufgeben müssen. Machen Sie jeden Tag einen neuen Tag, jede Mahlzeit eine neue Mahlzeit. Es gibt immer neue Möglichkeiten für den Erfolg.
Pamela Warren, MS, CHN (artofcredit- living.com)
Sage dir einfach, dass du, sobald alles vorbei ist, wieder auf deine Diät zurückkommst. Sag dir, dass du die Zeit für dein vorheriges gutes Benehmen verdient hast und dass es jetzt Zeit ist, wieder auf die Strecke zu kommen, damit du noch viele weitere Ferien genießen kannst!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Wenn Sie zu Ihren typischen Arbeits- und Heimroutinen zurückkehren, wird es einfacher, wieder auf die Spur zu kommen, solange Sie dort weitermachen, wo Sie vor den Ferien aufgehört haben. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Gesundheitsziele und die Gründe zu besprechen, warum es wichtig ist, wieder Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren.
- Wenn noch Reste der Ferienzeit um Ihr Haus herum stehen - abgestandene Kekse, Obstbrote, vielleicht sogar einen Früchtekuchen! - entweder werfen Sie sie aus oder frieren Sie sie in kleinen Portionen ein, um später genossen zu werden.
- Füllen Sie Ihre Küche mit den gesunden Lebensmitteln auf, die Sie vor der Ferienzeit gekocht und gegessen haben. Schreiben Sie einen Menüplan für eine Woche nach dem anderen auf, damit Sie wieder feststellen können, was vorher funktioniert hat.
- Erinnern Sie sich an Ihren vorherigen Übungsplan - setzen Sie Ihren Terminkalender so, wie Sie es sonst tun.
- Da Übung im Winter drinnen sein muss, versuchen Sie verschiedene Aktivitäten, um sich selbst zu interessieren - nehmen Sie an einem Kurs oder einer Übung zu einer anderen Art von DVD teil, als Sie es gewohnt sind. Wenn möglich, genieße Winterübungen wie Skaten, Schneeschuhwandern und Langlaufen.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Der beste Weg, um wieder auf Kurs zu kommen, ist, wieder zu trainieren - du ' Ich höre auf, all die zusätzlichen Kalorien zu essen, wenn du dich daran erinnerst, wie schwer es ist, sie abzubrennen! Und Übung wird Ihre Hormone ausgleichen und Ihnen erlauben, Gewicht zu verlieren. Gehe zurück zur Portionskontrolle. Und geben Sie sich jeden Tag etwas Gutes - etwas, worauf Sie sich freuen können.
Inna Topiler, MS, CNS (competenceutritionandwellness.com)
Der Urlaub ist oft eine Zeit des Übertreibens und der Hilfe für die Patienten Zurück auf der Spur, empfehle ich eine dreiwöchige Entgiftungsdiät. Sie beginnen mit der Diät, indem Sie aufhören, Nahrungsmittel zu essen, die Ihren Körper unnötig belasten, wie Fastfood, verarbeitete Fertiggerichte und mit Zucker gefüllte Snacks. Stattdessen isst man ganze, unverarbeitete und konservierungsmittelfreie Alternativen wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Fleisch, leckere Shakes und reichlich reines Quellwasser. Die Patienten bemerken einen großen Unterschied, wie sie sich fühlen und nach drei Wochen aussehen, und sie können dann den gesünderen Lebensstil besser aufrechterhalten. Stellen Sie sich die Diät als Anstoß zu Ihrer gesunden Routine vor.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Seien Sie nicht hart mit sich selbst. Erinnern Sie sich an Ihre Entscheidung, gesund zu sein, und an all die Gründe, die Sie motivieren, ein gesunder Mensch zu sein. Vermeide es, dich selbst zu beschuldigen, und konzentriere dich nicht auf die Skala. Das Gewicht, das Sie in den Ferien anziehen, ist oft Wassergewicht oder das Ergebnis von Entzündungen, und es kommt schneller wieder heraus, wenn Sie wieder gehen. Sie können eine Mini-Reinigung machen, um sich schneller besser zu fühlen - essen Sie viel Grün und trinken Sie viel Wasser mit Zitrone. Sie werden Ihren Körper schneller wieder zum Laufen bringen.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Willenskraft und Motivation! Wenn Sie sich in den Ferien nicht an einen gesunden Lebensstil gehalten haben, empfehle ich Ihnen, eine vollständige körperliche Untersuchung mit Ihrem Arzt zu machen und Ihren Cholesterinspiegel zu messen. Ich empfehle, dass Sie langsam, aber stetig die Diät- und Bewegungstherapie fortsetzen, auf der Sie vorher waren. Setzen Sie Ihre Ziele für das neue Jahr höher, damit Sie auf dem richtigen Weg sind und sich keine Sorgen mehr machen müssen, wenn die nächste Ferienzeit beginnt.
