Welche Psychologen wollen Sie wissen über den Urlaub Blues |

Kannst du keine andere Urlaubsparty vertragen? Ablehnen und entspannen zu Hause. Getty Images

Verbessern Sie Ihre Stimmung in dieser Ferienzeit

Schalten Sie diesen mentalen Film wie in den diesjährigen Ferien werden aus und stattdessen nähern sich die Saison mit einem sauberen und offenen Geist.

Erwägen Sie eine Social-Media-Pause. In der Ferienzeit kann die virtuelle Welt "wie Weihnachtsbriefe auf Steroiden jeden Tag" sein, sagt Dr. Wallin.

Urlaubs-Blues kann manche Leute dazu bringen, die Saison zu fürchten, Beginnend mit der Türkei Tag und durch das neue Jahr.

Andere Menschen ziehen durch die Wintermonate, einschließlich der Feiertage, mit saisonalen affektiven Störungen (SAD), eine Art von wiederkehrenden Depression, die regelmäßig zu einer bestimmten Zeit des Jahres auftritt, in der Regel im Herbst oder Winter.

Aber es gibt Dinge, die du tun kannst, um die Traurigkeit im Winter zu bekämpfen. Um Ihnen in den dunklen, kalten Monaten Mut zu machen, fragten wir, welche Psychiater Sie wissen wollen, dass Sie zu dieser Jahreszeit blau sind - und was Sie tun können, um Ihre Stimmung zu heben.

Holiday Blues und SAD: Two Unterschiedliche Bedingungen

Sich in den Winterferien zu fühlen, ist nicht dasselbe wie SAD zu haben.

"SAD ist vermutlich auf den Mangel an Sonnenlicht in der Wintersaison zurückzuführen", sagt Simon Rego, PsyD, Direktor für Psychologietraining im Montefiore Medical Center und Associate Professor für Klinische Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Albert-Einstein-College für Medizin in New York City. Ihr Körper reagiert auf geringere Sonneneinstrahlung mit nachlassender Energie, einem Bedarf an mehr Schlaf und einem allgemeinen "Blabla-Gefühl".

"Feiertags-Blues ist situationsbedingt", erklärt Dr. Rego. "Es sind die Reaktionen der Leute auf Dinge." Das Zeug könnte Druck sein, einzukaufen, fröhlich zu sein und sich mit Leuten zusammenzuschließen, die man nicht besonders mag.

Manche Symptome von SAD und Feiertagsblues können ziemlich ähnlich sein, sagt er Gefühle von Stress, Spannung und Traurigkeit.

"Sie versuchen immer, psychologische Gründe [für SAD] zu finden, aber es ist an das Licht gebunden", sagt Norman Rosenthal, MD, klinischer Professor für Psychiatrie an der Georgetown University School of Medicine in Washington, DC, der den Begriff "saisonale affektive Störung" zugeschrieben wird. Wenn Sie vermuten, dass Sie SAD haben, suchen Sie Hilfe von einem Psychologen, der Behandlungen wie eine Lichtkasten-Therapie empfehlen kann, die sehr helfen kann, sagt Dr. Rosenthal.

Während die beiden Probleme sich unterscheiden, gibt es einen gemeinsamen Nenner, bemerkt Pauline Wallin, PhD, klinische Psychologin in Camp Hill, Pennsylvania. "In beiden Situationen haben die Menschen das Gefühl, dass sie keine Kontrolle haben", sagt sie.

Aber das tust du tatsächlich. Probieren Sie diese Tipps zur Urlaubsstimmung von Dr. Wallin, Rosenthal und Rego aus.

Überprüfen Sie Ihre Erwartungen, um Ihre Stimmung zu verbessern

Wenn Sie eine märchenhafte Erwartung haben, wie Ihre Ferienzeit aussehen wird, sollten Sie eine Neubewertung vornehmen Das empfiehlt Rego.

Es ist beispielsweise nicht realistisch, dass Ferienreisen reibungslos verlaufen. Und wenn es holprig wird, muss es dich reizbar machen. Das Erwarten eines harmonischen Familienessens in einer Familie, in der häufig Argumente vorgebracht werden, ist auch nicht realistisch.

Planen Sie voraus, Bad-Mood-Auslöser zu vermeiden

Denken Sie an vergangene Ferien und Ereignisse oder Kommentare zurück, die Sie traurig oder gestresst gemacht haben. Versuchen Sie dann, sie zu vermeiden. "Wenn du weißt, dass du immer mit Onkel Jack kämpfst, finde einen Plan, bei dem du nicht bei Onkel Jack am Tisch sitzt", sagt Rego.

"Oder wenn du etwas weißt [bei einem Familienessen ] neigen dazu, dunkel um 11 zu werden, haben Uber für 10:59 geplant ", schlägt er vor.

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Wenn Sie erkennen, dass Sie in bestimmten Ferien einsam werden, planen Sie etwas, was Sie tun können als gemeinnützige Arbeit oder ehrenamtliche Arbeit. "Das kann helfen, die Einsamkeit auszugleichen", sagt Rego.

Wie Sie die Situation einschätzen, kann einen großen Unterschied machen

Du kannst nicht alle Situationen kontrollieren, aber "wir haben immer die Kraft, einen Gedanken über einen anderen zu wählen", sagt Rego.

Stell dir zum Beispiel vor, du hörst von einer Party, zu der du nicht eingeladen wurdest. Eine Reaktion ist es, sich zurückgewiesen und eingeschüchtert zu fühlen, sagt Rego. Eine andere wäre zu sehen, eine Partei in einer geschäftigen Ferienzeit als eine natürliche und willkommene Pause zu verpassen. Vielleicht beschließen Sie, zu Hause zu bleiben und einen Film zu genießen, ein paar Einkäufe zu erledigen oder sich fit zu halten, während Sie Zeit haben.

Wenn Sie Ihre Zeit auf Social Media beschränken, können Sie sich besser fühlen

Wenn Sie es sind Anfällig für Urlaubsblues, erwäge eine Social-Media-Pause, sagt Wallin, Autor von Zähmung deines inneren Görs: Ein Leitfaden zur Transformation selbstbeherrschender Verhaltensweisen . "Gefühle von Ausgrenzung, Einsamkeit oder Verlust können noch akuter werden, wenn man eine Flut von fröhlichen Fotos und Geschichten sieht, die von anderen Leuten auf Facebook gepostet wurden", sagt sie. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass je mehr Menschen auf Social-Media-Sites schauen, desto weniger glücklich sind sie mit ihrem Leben aufgrund einer natürlichen Tendenz zu vergleichen.

In den Ferienzeiten können soziale Medien "wie Weihnachtsbriefe auf Steroiden jeden Tag sein. Wir neigen dazu, mehr nach oben zu vergleichen ", sagt sie. Wenn man sich alle glücklichen Fotos und Geschichten anschaut, fühlt man sich vielleicht "besser als ich", fügt Wallin hinzu. "Wenn du schon ausgehungert bist und auf Facebook gehst, wirst du dich nur noch schlechter fühlen."

Erinnere dich daran, dass das, was du in sozialen Medien liest "ein flüchtiger Blick auf jemandes Leben ist, aber nicht unbedingt repräsentativ für ihr Leben ", sagt Wallin. Zum Beispiel kann jemand schreiben: "Wir hatten 14 Leute zum Abendessen!", Aber sie lassen den Teil über einen Streit aus.

Achtsamkeit üben kann deine Stimmung beruhigen

Das Konzept der Achtsamkeit konzentriert sich auf den Moment - Bewusstsein wecken und akzeptieren, dass die meisten Dinge im Leben eine Mischung aus Gut und Böse sind, erklärt Rego. Wenn Sie akzeptieren können, dass die Feiertage voller Herausforderungen sind, könnte sich Ihre Stimmung verbessern. Dies beinhaltet Realitäten wie lange Flughafenlinien und volle Flüge mit schreienden Babys.

Sie können die Realität auch mit der Belohnung mildern. "Ich kann im Stau stecken bleiben, aber am anderen Ende ist eine Party, die Spaß macht", sagt Rego.

Widerstehen Sie dem Drängen, ein Urlaubs-Skript zu schreiben

Schalten Sie diesen mentalen Film aus, wie die diesjährigen Ferien werden genauso stressig und schrecklich wie das letzte Dutzend, sagt Rego. Nähern Sie sich stattdessen den diesjährigen Feiertagen mit einer klaren Weste und einem offenen Geist.

Sie dürfen "Nein, danke" sagen

Manche Leute können nicht in den Urlaub kommen, egal wie sehr sie es versuchen. "Je mehr sie es versuchen, desto schlimmer fühlen sie sich", sagt Wallin, "wenn es in Ordnung ist, das hier auszusetzen". Je nach familiärer Verantwortung kann das für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten. Für einige könnte es bedeuten, einen schönen Tag zu planen und genau das zu tun, was du willst - auch wenn es nichts mit Urlaub zu tun hat.

Wenn du es nicht vermeiden kannst, zu einem Festessen zu gehen, kannst du optionale Aktivitäten aussetzen. Absinkende Einladungen können als Erleichterung kommen, sagt sie. Sie können diese Zeit verwenden, um etwas Spaß zu planen, das Sie bevorzugen würden.