Wenn Sie mitten in einer schweren Depression sind, kann die Gesprächstherapie ein helles Licht der Möglichkeiten sein, Ihnen zu helfen, aus der Dunkelheit zu klettern. Aber Sie sollten nicht Monate oder Jahre gehen, ohne Ergebnisse zu sehen.
Gesprächstherapie, auch Psychotherapie genannt, hat sich als ein sehr wirksamer Teil der Behandlung von schweren Depressionen erwiesen. So folgerten Forscher, die die Wirksamkeit der interpersonellen Psychotherapie bei Major Depression untersuchten, dass die Gesprächstherapie eine moderate bis signifikante Wirkung auf Depression hatte. Eine andere Art der Gesprächstherapie, die kognitive Verhaltenstherapie, hatte ähnliche Vorteile. Die Ergebnisse, die aus der Auswertung von 38 Studien mit 4.356 Teilnehmern resultierten, wurden 2011 im American Journal of Psychiatry veröffentlicht.
Obwohl Experten für mentale Gesundheit der Meinung sind, dass die Gesprächstherapie eindeutig ein wertvolles Instrument zur Bekämpfung schwerer Depressionen ist, bedarf es eines wesentlichen Stück: der richtige Therapeut. Die beste Behandlung zu erhalten bedeutet, die richtige Art von Therapie zu finden und einen Therapeuten, der zu Ihnen passt.
Sprachtherapie zur Behandlung schwerer Depressionen
Es gibt vielleicht 400 verschiedene Ansätze zur Psychotherapie, aber eine der häufigsten und gut untersucht ist die zwischenmenschliche Psychotherapie, die sich auf die Rolle von Beziehungen bei psychologischen Symptomen konzentriert.
Interpersonelle Psychotherapie steht auf der Liste der wichtigsten Depressionsbehandlungen ebenso hoch wie die kognitive Verhaltenstherapie, die untersucht, wie Gedanken und Überzeugungen Stimmung und Verhalten beeinflussen
Eine andere häufige Art von Gesprächstherapie heißt Akzeptanz-und Engagement-Therapie, die Achtsamkeit verwendet, sagt Scott Bea, PsyD, ein klinischer Psychologe an der Cleveland Clinic in Ohio.
Und dann gibt es Psychoanalyse, von Sigmund Freud entwickelt, die konzentriert auf unbewusste Gedanken, Gefühle und Motive, die das Bewusstsein beeinflussen.
Die Art der Gesprächstherapie, die für dich am besten ist, hängt davon ab, was deine Depression antreibt . Wenn etwas aus der Gegenwart von Gefühlen aus der Vergangenheit beeinflusst wird, kann die interpersonale Therapie die richtige Wahl sein. Wenn verzerrte Gedanken hinter einer niedrigen Stimmung stecken, kann die kognitive Verhaltenstherapie hilfreicher sein.
Allerdings sind die Arten der Gesprächstherapie nicht unbedingt schwarz und weiß, sagt Nina Savelle-Rocklin, PsyD, eine Los Angeles- Psychoanalytiker. Therapeuten werden in bestimmten Modalitäten geschult und konzentrieren sich auf bestimmte Arten der Gesprächstherapie, aber sie verwenden oft eine Kombination von zwei oder mehr Therapien zu unterschiedlichen Zeiten während der gesamten Behandlung. Zum Beispiel verwendet Savelle-Rocklin zwischenmenschliche Therapie, um Menschen mit Depressionen zu helfen, eine pflegende Stimme zu benutzen, wenn sie mit sich selbst sprechen, und sie könnte kognitive Verhaltenstherapie einsetzen, um die negativen Gedanken und Überzeugungen, die sie als Realität sehen, zu hinterfragen > Wann ist eine Veränderung in der Gesprächstherapie notwendig?
Wie gut Ihr Therapeut auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist, kann den größten Effekt auf Ihren Erfolg mit Gesprächstherapie haben, sagt Savelle-Rocklin.
Normalerweise dauert es drei bis fünf Monate der wöchentlichen Sitzungen, um Veränderungen zu sehen, aber Sie sollten in der Lage sein zu spüren, ob ein Therapeut in ein bis drei Sitzungen die richtige für Sie ist, wenn Sie sich sicher fühlen, dieser Person Ihre Gedanken und Gefühle mitzuteilen. Wenn du das bis dahin nicht tust, wirst du es wahrscheinlich nie tun, sagt Savelle-Rocklin.
Im Laufe der Zeit kann eine Änderung nötig sein, wenn du eine rote Fahne bemerkst, wie chronisch frustriert, dass du dich nicht verbesserst . Den Mangel an Fortschritt anzugehen, kann die Psychotherapie voranbringen, aber wenn Ihr Therapeut diese Konversation ablehnt, finden Sie jemanden neuen, sagt Mark Smaller, PhD, Präsident der American Psychoanalytic Association.
Es ist auch kein gutes Zeichen, wenn Sie ' Sie verbringen wertvolle Zeit mit sozialem Lernen und arbeiten nicht an Ihren Problemen, sagt Savelle-Rocklin. Das gleiche gilt, wenn Sie sich zu wohl fühlen - eine gute Therapie fühlt sich meistens unangenehm an.
Mehr Beweise dafür, dass es Zeit ist weiterzumachen ist, wenn dein Therapeut sagt, dass du das Problem bist und dass du nicht die notwendige Arbeit verrätst, anstatt zu untersuchen, warum du in einer Sackgasse steckst.
Höre vor allem auf deine Instinkte Sagt Savelle-Rocklin. Sie könnten die brillantesten Therapeuten sehen, aber wenn die Person nicht zu Ihnen passt, wird es einfach nicht funktionieren.
Wie Sie Ihre Gesprächstherapie verändern können
Sprechen Sie und sagen Sie es Therapeut, den Sie nicht denken, dass Dinge funktionieren, kann einschüchternd sein. Was ist der beste Weg, um darüber zu gehen? Lass es einfach verschütten. "Gute Therapeuten haben dicke Haut", sagt Bea.
Sag einfach: "Ich komme seit vier Monaten zur Therapie, und ich sehe keine Veränderung. Das ist entmutigend. "Wenn Ihr Therapeut keine neuen Ideen hat, um Ihre Bedenken anzugehen, sagen Sie:" Das passt nicht gut zu mir. "Es ist eine Chance zu ehren, was für Sie richtig ist, sagt Savelle-Rocklin.
In einer idealen Situation wird Ihr Therapeut Sie an einen anderen Fachmann verweisen, der möglicherweise besser für Sie arbeitet, sagt Bea.
Sobald Sie den richtigen Therapeuten gefunden haben, denken Sie daran, dass Sie während einer Sitzung offener und wahrheitsgemäßer sind Je mehr Sie Ihrem Therapeuten vertrauen, desto mehr erreichen Sie die Gesprächstherapie. "Wenn Sie diesen verletzlichen Ort betreten, werden Sie das Beste daraus machen", sagt Savelle-Rocklin.
