Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, können Sie Ihren Gewichtsverlust-Erfolg verdoppeln und Ihnen helfen, diese Pfunde dauerhaft zu behalten. Schließlich, Ihr Gewicht zu halten kann schwieriger sein, als es zu verlieren, so dass Sie alle hilfreichen Werkzeuge benötigen, die Sie bekommen können.
Halten Sie Ihr neues Gewicht: Warum Journaling Works
Eine Studie von 1.700 übergewichtigen Männern und Frauen zeigte, dass ein regelmäßiges Essen und Bewegung Journal gehalten, zusammen mit dem Verzehr einer fettarmen Diät und Ausübung 30 Minuten pro Tag, 18 Pfund in 20 Wochen verloren, im Vergleich zu einem Neun-Pfund-Verlust bei denen, die keine Journaling.
Forscher glauben, Essen Journale arbeiten, weil:
- Sie machen Sie verantwortlich.
- Sie helfen Ihnen zu identifizieren, wo zusätzliche Kalorien zurück in Ihre Diät schleichen.
- Sie können als Abschreckung wirken - wenn Sie wissen, dass Sie aufschreiben müssen, dass Sie gegessen haben ein zweiter großartiger Keil des doppelten fudge Schokoladenchip-Schokoladenkuchenkuchens, Sie können es nicht essen!
- Sie stellen eine konkrete Aufzeichnung Ihres Erfolges zur Verfügung.
Eine der Lektionen, die viele Leute von ihrer Erfahrung des Nahrungsmitteljournals nehmen, ist der Unterschied zwischen eine Portionsgröße wie auf einem Nährwertschild und die Menge eines Lebensmittels aufgedruckt an sie denken, um eine Hilfe zu sein. Zum Beispiel, eine Portion Pasta ist etwa eine halbe Tasse, so dass Sie überrascht sein können, wenn Sie beginnen, Ihre Essen Journal zu halten, dass Ihre übliche Portion Spaghetti könnte so viel wie vier Portionen.
Halten Sie Ihr neues Gewicht: Finden Sie Ihr Bestes Journal-Format
Seien Sie kreativ mit Ihrem Gewichtstagebuchformat, wenn Sie dadurch auch auf dem richtigen Weg bleiben. Das Wort Journal mag das Bild eines ledergebundenen Tagebuchs unter Ihrem Kopfkissen heraufbeschwören, aber die Diätetiker des 21. Jahrhunderts können den gleichen Nutzen mit einer High-Tech-Twist-SMS bekommen.
Acht Wochen Studie von 31 Familien zeigte, dass Tech-versierte Jugendliche waren fast doppelt so häufig auf eine Diät-Plan, wenn sie Text-Nachricht über ihre Ernährung und Sport-Entscheidungen. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass eine sofortige Reaktion eines Ernährungsberaters half, sie motiviert zu halten. Sie können die gleichen Ergebnisse erreichen, indem Sie einen Diätpartner benachrichtigen.
Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Ernährungsgewohnheiten online zu protokollieren, was Ihnen auch Zugriff auf interaktive Tools wie Kalorienzähler und Gewichtsverfolger sowie auf personalisierte Mahlzeiten und Bewegung gibt
Behalten Sie Ihr neues Gewicht: Was Sie tun sollten
Egal, ob Sie ein Smartphone-Texter der nächsten Generation oder ein Traditionalist für Spiral-Notizbücher sind, Sie müssen bestimmte Details verfolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Hier finden Sie eine allgemeine Anleitung, welche Informationen in Ihrem Protokoll zu protokollieren sind:
- Ihr Gewicht zu Beginn der Wartung und bei Ihrem regelmäßigen Wiegen.
- Ihre Ziele und spezifische Richtlinien für Ihre Mahlzeit.
- Spezifisch B. Ihre Taille.
- Portionsgrößen von Lebensmitteln - denken Sie daran, es Portionen, nicht helfen - und Lebensmittelgruppen.
- Ernährungsinformationen im Zusammenhang mit den Portionen, die Sie essen, wie Kalorien, Salzgehalt Fettgehalt, Ballaststoffe und Kohlenhydrate.
- Übrige Trainingsminuten sowie alle anderen Trainingsdaten, die Sie aufzeichnen, z. B. Herzfrequenz.
- Alle anderen Gewohnheiten, die Ihrer Meinung nach für Ihr Gewicht relevant sind, wie z verbringe es, fernzusehen oder Videospiele zu spielen.
- Irgendwelche anderen Details über deine Ess-Erfahrung, wie zum Beispiel wo du gegessen hast, mit wem du zusammen warst und wie du dich damals emotional fühlst.
Schreib alles auf, was du isst oder trinken, einschließlich Snacks und Wasser. Und noch ein Erfolgstipp: Für mehr Genauigkeit notieren Sie, was Sie gegessen haben, direkt nachdem Sie es gegessen haben.
Indem Sie ein Ernährungstagebuch führen, werden Sie in der Lage sein zu sehen, ob Sie über Ihre zugeteilten Kalorien für Ihr gegenwärtiges Gewicht gehen werden an jedem beliebigen Tag, sowie wenn Sie im Laufe einer Woche zu viele oder zu wenige Kalorien zu sich nehmen.
Da es wichtig ist, regelmäßig Ihre Trainingsroutine aufzurollen, um Ihren Körper in Gefahr zu halten, wird Ihr Tagebuch auch erlauben Sie können vergangene Workouts überprüfen und Sie warnen, wenn eine Änderung fällig ist.
Das Journaling ist ein großartiger Motivator, der dich auf der Geraden hält und dich daran hindert, in alte Muster zurückzugleiten, die deine Gewichtszunahme verursacht haben.
