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Es ist ein Teufelskreis: Der Schmerz, die Steifheit und die Müdigkeit durch rheumatoide Arthritis (RA) können einen Anfall auslösen - und dieser Stress kann Ihren Zustand noch verschlimmern.
Hier können bemerkenswerte Entlastungs-Techniken helfen. Mind-Body-Praktiken wie Yoga, Meditation und Akupunktur können alle helfen, Ängste zu lindern und möglicherweise das Risiko eines Aufflammens von Symptomen zu reduzieren. "Es ist nicht genug, um Ihren Gelenken zu helfen - Sie müssen auch dem Gehirn helfen", sagt Michelle Petri, MD, MPH, ein integrativer Rheumatologe am Johns Hopkins Lupus Center in Baltimore.
Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Geist-Körper-Techniken funktionieren für jedermann, sagt Elaine Husni, MD, MPH, eine Rheumatologin an der Cleveland Clinic. Sie empfiehlt die Zusammenarbeit mit angesehenen komplementären oder alternativen Medizinern oder Fachärzten für funktionelle Medizin. "Sie sollten unterstützend sein und mit Ihrem Rheumatologen zusammenarbeiten", sagt sie.
Versuchen Sie diese Strategien, um RA besser zu behandeln:
1. Geführte Bilder: Bei dieser Technik müssen Sie mindestens 10 Minuten lang ruhig sitzen und sich Szenen vorstellen, die ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern, wie Wellen am Strand oder Schnee auf den Berggipfeln, sagt die Arthritis Foundation. Eine in der Zeitschrift Pain Management Nursing veröffentlichte Untersuchung vom Oktober 2015 ergab, dass diese Praxis zur Linderung von Schmerzen und Angstzuständen bei Menschen mit Arthritis und anderen rheumatischen Erkrankungen beitragen kann.
2. Tiefes Atmen: Um eine tiefe Atmung auszuprobieren, setze dich ruhig hin und schließe deine Augen, atme langsam ein und aus. Koordiniere friedliche Gedanken mit jedem Ein- und Ausatmen.
Während tiefes Atmen eine eigenständige Übung sein kann, kannst du auch tiefes Atmen als Teil anderer Körper-Geist-Techniken, wie zum Beispiel geführte Bilder oder Meditation, einschließen.
3 . Meditation: Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dich auf deinen physischen und mentalen Zustand zu konzentrieren und die Hintergrundgeräusche zu unterdrücken. Konzentriere dich auf das Positive. Meditieren mit tiefer Atmung kann Ihnen helfen, effektiver mit Ihren Gelenkschmerzen und anderen RA-Symptomen umzugehen, sagt die Arthritis Foundation. Sie können alleine oder in Gruppen, die von einem Arzt geleitet werden, meditieren.
4. Progressive Muskelentspannung: Beginnen Sie im Sitzen oder Stehen mit geschlossenen Augen. Als nächstes spanne langsam die Muskeln in deinen Füßen und Waden an, atme ein und halte für drei bis fünf Sekunden. Dann entspanne diese Muskeln und atme aus. Setze dich mit anderen Muskeln fort und arbeite dich von deinen Füßen bis zu deinem Nacken. Sie können dies auch während tiefer Atmung tun. Wenn diese Technik dir Schmerzen verursacht, hör auf.
5. Akupunktur: Eine alte chinesische Praxis, Akupunktur verwendet strategisch platzierte winzige Nadeln, um den Fluss der Energie durch den Körper freizugeben. Studien der Akupunktur für RA Relief sind laut der Arthritis Foundation begrenzt, aber es kann einigen Menschen helfen. Petri glaubt auch, dass Akupunktur eine Erleichterung von Arthritisschmerzen bieten kann, obwohl es Gelenkschäden nicht verhindern wird.
6. Yoga und Tai Chi: Das Praktizieren von Yoga und Tai Chi, zwei uralte chinesische Übungsformen, kann Menschen mit RA Stress lindern. Beide Übungen sind langsam und sanft und erfordern, dass du dich sowohl auf deine Atmung als auch auf deine Bewegung konzentrierst.
7. Musiktherapie: Das Spielen und Hören von Musik kann Menschen mit RA dabei helfen, ihre Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Dies ergab eine Studie von Juni 2015 in Annalen der Rheumatischen Erkrankungen .
8. Journaling: Schreiben Sie Ihre Gefühle und Frustrationen nach unten können Sie relativieren, sagt die Arthritis Foundation. Journaling kann Ihnen auch helfen, Ihre Erfolge zu verfolgen. Wenn Sie Ihre Siege schriftlich lesen, können Sie Ihr Selbstbewusstsein stärken und Ihren Stress reduzieren.
9. Massage: Massage kann helfen, Schmerzen in den Gelenken zu lindern, den Geist zu entspannen und einen besseren Schlaf zu fördern. Sie können sich von einem lizenzierten Therapeuten massieren lassen oder Ihre schmerzenden Gelenke selbst massieren, sagt die Arthritis Foundation.
10. Bäder: Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann helfen, Schmerzen in den Gelenken zu lindern und durch die Linderung von Stress, helfen Sie besser nachts zu schlafen, sagt die Arthritis Foundation. Nehmen Sie sich Zeit zum Sitzen und Trinken.
