Okay, es ist Zeit, die Ärmel hochzukrempeln, ein paar Kartons und Einkaufstüten zu holen und durch Ihre Speisekammer zu gehen, um mit der Verjüngungskur zu beginnen. Der erste Schritt besteht darin, Lebensmittel mit zu vielen Kalorien, raffinierten Kohlenhydraten, Fett oder Zucker zu eliminieren: Toss gezuckerte Cerealien, im Laden gekaufte Kekse und Kuchenmischungen, Non-Soda, weißes Mehl und weißer Reis. Im Kühlschrank Vollmilchmayo, Vollfett-Sauerrahm und Joghurt, Butter und den zuckerhaltigen Schokoladenpudding abtropfen lassen. Wenn ein Produkt nicht in Ihre neue Ernährung passt, geben Sie es weg. Wenn es geöffnet ist oder sein Verfallsdatum überschritten hat, speichern Sie es.
Was Sie kaufen müssen
Jetzt ist es an der Zeit, das Produkt aufzufüllen. Verwenden Sie diese Checkliste, um sicherzustellen, dass diese Grundlagen immer in Ihrer Speisekammer zur Verfügung stehen.
- Apfelmus, ungesüßt
- Brühe, natriumarm
- Kochspray
- Frucht im eigenen Saft, ohne Zuckerzusatz
- Ballaststoffreiches Getreide (mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion)
- Hülsenfrüchte, in Dosen oder getrocknet
- Haferflocken, Haferflocken
- Öle, Oliven oder Raps
- Vollkornprodukte
- Erdnussbutter
- Popcornkerne
- Rosinen
- Reis, braun
- Lachs, in Dosen
- Suppen, natriumarm und auf Brühebasis
- Zuckerersatz
- Tomaten, Tomatensauce , kein Salz hinzugefügt
- Thunfisch, in Dosen in Wasser
- Gemüse, Dosen, natriumarm
- Essig
- Vollkornmehl
Fügen Sie eine gute Versorgung mit frischem Gemüse und Obst, fettarm oder fettfreie Milchprodukte, und mageres Fleisch, Fisch und Fleischersatz, und Sie sind bereit, Ihre Diabetes-freundliche Menüplanung zu beginnen. Diabetes-Pädagogen empfehlen, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen, damit Sie nicht zu kurz kommen. Verbringen Sie jedes Wochenende ein paar Minuten und entscheiden Sie sich für die kommende Woche. Es wird viel einfacher sein, einem Fast-Food-Burger zu widerstehen, wenn Sie ansprechende Ersatzprodukte in Ihrem Kühlschrank oder Ihrer Lunchbox haben.
Erfahren Sie mehr gesunde Gewohnheiten in Schritt 5.
