Einem persönlichen Trainingsplan zu folgen, ist eine der besten Methoden, um mit Diabetes fertig zu werden, aber nicht jeder weiß, wie nützlich es sein kann. "Sport ist wahrscheinlich die am wenigsten ausgelastete Diabetes-Therapie", sagt Gary Scheiner, CDE, Inhaber und klinischer Direktor von Integrated Diabetes Services in Wynnewood, Pennsylvania, und der Diabetes Educators des Jahres 2014 der American Association of Diabetes Educators. Das ist bedauerlich, sagt er, denn Bewegung ist bei Diabetes einzigartig hilfreich: "Eine Kombination aus aerober Aktivität und Krafttraining bringt die besten Ergebnisse bei Gewichtsabnahme und Blutzuckerkontrolle."
Richtlinien für einen Diabetes-Übungsplan sind im Grunde die gleichen wie Worauf alle achten sollten: Mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche anstreben Wenn Sie inaktiv waren oder Diabetes-Komplikationen wie Nervenschäden oder Augenprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Sportfacharzt oder einem zertifizierten Arzt Diabetes-Erzieher, der helfen kann, einen personalisierten Diabetes-Fitness-Plan zu erstellen, der es Ihnen ermöglicht, dieses Ziel zu erreichen.
Konsequent nach einer Diabetes-Fitness-Routine zu arbeiten, könnte Ihnen mindestens 10 gesundheitliche Vorteile bieten:
1. Effizienterer Gebrauch von Insulin. Ihr Körper wird in der Lage sein, sein eigenes Insulin effektiver zu verwenden.Der Schlüssel ist es, Übung zum Routine-Ereignis zu machen.Wenn Sie bereits Insulin nehmen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie weniger als Ihren Übungs-Router benötigen Ine wird fester.
2. Bessere Blutzuckerkontrolle. Durch konsequente kardiovaskuläre Aktivität können Sie den Blutzucker langfristig halten. Kurzfristig kann Bewegung nach dem Essen Insulin-abhängigen Menschen mit Diabetes helfen, den Anstieg des Blutzuckers nach dem Essen zu kontrollieren. "Jede körperliche Aktivität hilft", sagt Scheiner. "Versuche, Hausarbeiten zu machen, einen Spaziergang zu machen oder sogar mit deinem Partner herumzualbern."
3. Gewichtsverlust. Dies ist ein wichtiges Ziel, wenn Sie übergewichtig sind. "Versuchen Sie, täglich 30 bis 60 Minuten moderate Aktivität zu entwickeln", sagt Scheiner.
4. Gewichtskontrolle. Das Abnehmen ist für die meisten Menschen eine Herausforderung, aber Bewegung kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben Sie verbrennen Kalorien und bauen Muskeln auf, die im Laufe der Zeit immer mehr Kalorien verbrennen.
5. Muskeltonus. Durch konsequentes Training werden Sie stärker und straff, und Sie werden mehr Muskeln aufbauen die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind - und das hilft auch bei der Gewichtsabnahme. Versuchen Sie, zwei oder drei Tage Krafttraining jede Woche zu machen, sagt Sheri Colberg-Ochs, PhD, Professor für Sportwissenschaft an der Universität Old Dominion University in Norfolk, Virginia, und Autor von Der 7-Step Diabetes Fitness Plan Sie können Widerstandsbänder, Hanteln, Gewichtmaschinen oder Ihr eigenes Gewicht für Planken und Liegestütze verwenden empfiehlt jeden zweiten Tag drei Sätze von 8 bis 10 verschiedenen Übungen zu machen, nur darauf achten, nicht die gleichen Muskeln zu trainieren an aufeinanderfolgenden Tagen, weil sie zwischen den Sitzungen Ausfallzeiten benötigen.
6. Erhöhte Energie. Ein konsistenter Übungsplan wird Ihnen im Laufe der Zeit mehr Energie geben. Diesen Vorteil können Sie auch bei kleinen Veränderungen nutzen, sagt Dr. Colberg-Ochs: "Steh mehr auf und mach Pausen während des Tages. Dadurch steigern Sie Ihre Fitness, helfen bei der Kalorienzufuhr und geben Ihnen mehr Energie. "
7. Reduziertes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Diabetes schädigt sowohl große als auch kleine Blutgefäße im ganzen Körper und führt zu vielen Komplikationen sowie einem signifikant erhöhten Risiko für Herzerkrankungen. Die Implementierung und Aufrechterhaltung einer Diabetes-Fitness-Routine kann dies ändern. Laut einer Studie in der Juli-Ausgabe des Journals of Diabetes Complications haben Erwachsene mit Typ-2-Diabetes, die körperlich aktiv sind und eine gute Diabeteskontrolle haben, fast das gleiche Risiko für Herzerkrankungen wie Menschen, die nicht leiden Diabetes.
8. Bessere Nervengesundheit. Eine normale Blutzuckereinstellung hat gezeigt, dass Nervenschäden in Schach gehalten werden, und konsequentes Training kann eine Schlüsselrolle bei der Steuerung des Blutzuckerspiegels spielen. Laut einer Studie, die in der Dezember-Ausgabe der Fachzeitschrift Quality of Life Research publiziert wurde, verbesserten sich die Lebensqualität von Patienten mit diabetischer peripherer Neuropathie nach nur acht Wochen regelmäßiger körperlicher Betätigung.
9 . Verbesserte emotionale und psychische Gesundheit. Eine chronische Krankheit wie Diabetes kann stressig sein. Ärger und Verleugnung sind häufig und das Risiko für Depressionen ist erhöht. "Der psychologische Nutzen körperlicher Aktivität ist wichtig für die Stimmung und das Wohlbefinden", sagt Scheiner. Übung kann helfen, Stress abzubauen, Depressionen zu kontrollieren und Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben zu geben, einschließlich Ihres Diabetes.
10. Besseres Gleichgewicht. Nervenschäden an Füßen und Beinen können zu Gleichgewichtsproblemen führen. Colberg-Ochs sagt, dass man, wenn man Kernübungen in seinen Mix aus Cardio- und Krafttraining miteinbezieht, auch das Gleichgewicht verbessern und die Sturzwahrscheinlichkeit verringern kann.
Wenn Sie all diese Vorteile haben wollen, sagt Scheiner, seien Sie im Einklang mit Ihr Diabetes-Fitness-Plan. Denken Sie an Bewegung als tägliche Medizin, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben - und wenn Sie Aktivitäten finden, die Sie mögen, wird es viel mehr Spaß machen, als eine Pille zu schlucken.
