Inhaltsverzeichnis:
- Verpassen Sie dies nicht
- Warum Stretching wichtig ist
- Eine Morgenstreckungsroutine für ankylosierende Spondylitis
Verpassen Sie dies nicht
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Ungefähr 2,7 Millionen Amerikaner haben ankylosierende Spondylitis, eine Form von Arthritis, die hauptsächlich die Wirbelsäule betrifft, laut der Spondylitis Association of America. Ankylosierende Spondylitis Symptome wie Gelenkschmerzen und Steifigkeit sind oft am schlimmsten am Morgen. Im Gegensatz zu anderen Arten von Rückenschmerzen, die sich nach einer Ruhephase verbessern, verschlechtern sich Rückenschmerzen aufgrund von Spondylitis ankylosans nach Perioden der Inaktivität.
Während entzündungshemmende Medikamente helfen können, die Schmerzen zu lindern und entzündete Gelenke zu lindern, sind andere Maßnahmen wie Physiotherapie kann natürlich auch Schmerzen und Entzündungen lindern. "Ankylosierende Spondylitis Symptome können mit konservativer Behandlung wie Physiotherapie, Chiropraktik und Akupunktur behandelt werden", sagt Joshua Kollmann von Carolina Sports Clinic und Team Chiropraktiker für die Carolina Panthers der NFL. "Je früher diese Art von Pflege nach der Diagnose erfolgt, desto besser kann sie Schmerzen und Unbehagen lindern."
Warum Stretching wichtig ist
Bewegungs- und Dehnungsübungen können die Steifigkeit in den Gelenken reduzieren und helfen, sie zu erhalten Flexibilität und Erhalt einer guten Körperhaltung.
"Im Allgemeinen sind alle Bewegungsaktivitäten, die Ihre Symptome nicht verschlechtern und Sie in Bewegung halten, gut", sagt Zachary Long, Physiotherapeut bei Carolina Sports Clinic in Charlotte, North Carolina. Sowohl Kollmann als auch Long verwenden kontrollierte Gelenkrotationen (CARs) bei Menschen mit ankylosierender Spondylitis. CARS sind aktive Drehbewegungen von Gelenken, die den gesamten Bewegungsbereich eines einzelnen Gelenks kontrolliert ausnutzen.
Kollman sagt, dass diese Arten von Dehnungen effektiver sind als statische Dehnungen - oder Dehnung und Halten dieser Position für einen Zeitraum von Zeit. Statische Strecken sind nicht in der Lage, tief in die Gelenkkapsel und das Muskelgewebe einzutauchen, wie CARs, sagt er. "Wenn Sie eine Person fragen, die bereits am Morgen eine Gelenksteife und eine verminderte aktive Bewegungsfreiheit hat, um eine Reihe von statischen Dehnungen durchzuführen, riskieren Sie, dass Sie ihre Beschwerden und Schmerzen verstärken", sagt er. "CARs erhöhen jedoch die intraartikuläre Flüssigkeit und den Blutfluss zu den Muskeln und unterstützen die Dehnung des Weichgewebes. Es ist die Bewegung, nach der wir bei Menschen mit ankylosierender Spondylitis suchen. "
Eine Morgenstreckungsroutine für ankylosierende Spondylitis
Kollman schlägt vor, die folgende Sequenz von Dehnungen zuerst am Morgen zu versuchen, um Muskel- und Gelenksteifheit zu lindern:
1. Halsdrehung
Beginnen Sie aufrecht mit beiden Armen auf Ihrer Seite zu stehen. Stehen Sie mit leichter Spannung in Ihrem Körper und drehen Sie den Kopf langsam im Uhrzeigersinn für zwei Umdrehungen. Führen Sie zwei Umdrehungen in die entgegengesetzte Richtung durch, während Sie die Spannung im Körper aufrechterhalten. (Anmerkung: Die Spannung im Körper hilft Ihnen, sich auf das Gelenk zu konzentrieren, das in Bewegung ist und so viel Gelenkmobilität in diesem einen Gelenk wie möglich zu schaffen. In der Morgensitzung von CARs sollte die Spannung im Körper auf der leichteren Seite sein Denken Sie 30 bis 40 Prozent eines ganzen Körpers in einer totalen Kontraktion.)
2. Schulterdrehungen
Behalten Sie die 30 bis 40 Prozent Spannung in Ihrem Körper, stehen Sie hoch und legen Sie Ihren linken Arm an Ihrer Seite ab. Halten Sie Ihren Arm gerade und bewegen Sie Ihren Arm langsam bogenförmig nach oben, bis Ihr Arm ausgestreckt ist und Ihre Hand in der Luft ist. Mit dem Arm in der aufrechten Position, beginnen Sie, den Arm zurück zu drehen, als ob Sie den Rücken machen würden. Die fertige Position ist mit dem Daumen auf die Wand und die Rückseite der Hand auf der Gesäßtasche. Wiederholen Sie auf der rechten Seite.
3. Spinal Stretch
Stehen Sie hoch und kreuzen Sie Ihre Arme über die Brust. Beugen Sie sich leicht nach vorne und benutzen Sie nur die Wirbelsäule, nicht die Hüften. Bewegen Sie den Brustknochen in Richtung Bauchnabel. Während Sie in der Vorwärtsbeuge sind, drehen Sie leicht und seitwärts biegen Sie die Wirbelsäule zu einer Seite. Führen Sie die Flexion, Rotation und laterale Biegung auf die andere Seite durch, um eine Wiederholung durchzuführen. Behalten Sie während dieser Dehnung 30 bis 40 Prozent Spannung in Ihrem Körper.
4. Hüftkreise
Heben Sie im Stehen das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel an. Sobald Sie in Position sind, halten Sie die 90-Grad-Position des Knies und bewegen Sie das Knie von Ihrem Körper weg. Von dort den Fuß zur Decke bringen. Dies erzeugt eine interne Rotation am Hüftgelenk. Wenn die Hüfte nach innen gedreht wird, bringen Sie das Bein hinter Ihren Körper und zurück in die Endposition. Ein voller Kreis der Hüfte wird mit jeder Wiederholung erstellt. Denken Sie daran, die volle Körperspannung beizubehalten, während Sie die Hüfte durch den gesamten Bewegungsbereich bewegen. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein. Halten Sie sich bei Bedarf an der Wand oder auf einem Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten.
Um diese Dehnungen noch effektiver zu machen, versuchen Sie es nach dem morgendlichen Duschen oder Baden. Nach Angaben der National Ankylosing Spondylitis Society kann warmes Wasser dazu beitragen, verspannte Muskeln zu lockern und die Steifheit der Gelenke zu lindern.
