Was Sie beim Sport mit Diabetes in Ihre Sporttasche packen |

Wenn du vor dem Training sicher bist, dass dein Sportbeutel gut gefüllt ist, kann das Risiko gefährlicher Blutzuckerschwankungen reduziert werden Levels, also muss man sich bis ins Fitnessstudio vor bereiten. Aber lass dich davon nicht abschrecken; Training ist ein wichtiger Teil des Diabetes-Managements.

Die American Diabetes Association empfiehlt, 30 Minuten moderates bis kräftiges Aerobic-Training an fünf Tagen pro Woche zu absolvieren, sowie eine Art von Krafttraining, wie das Heben von Gewichten oder das Ausführen von Körperübungen - Gewicht bewegt sich zweimal pro Woche. Laut einer Studie, die im Dezember 2016 in der Zeitschrift

Diabetologia veröffentlicht wurde, verringerten 150 Minuten moderater Intensität jede Woche das Risiko für Typ-2-Diabetes um 26 Prozent. Die Forscher stellten fest, dass je mehr Menschen sich bewegten, desto geringer das Risiko für Diabetes war. Aber bevor Sie in Ihr Training einsteigen, sollten Sie ein paar Vorsichtsmaßnahmen treffen. Erstens, wenn Sie neu sind zu trainieren oder nicht in einer Weile ausgeübt haben, möchten Sie vielleicht Ihren Arzt besuchen, um das Okay zu bekommen, schlägt Brittany Poulson, RDN, CDE, Gründer Ihrer Auswahl Ernährung in Granstville, Utah.

Es ist auch eine gute Idee, einen medizinischen Ausweis bei sich zu haben, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und sich den Leuten an der Rezeption vorstellen. Lass sie wissen, dass du Diabetes hast und gib ihnen die Telefonnummer deines Notfallkontakts.

Darüber hinaus gibt es fünf Dinge, die du in deiner Sporttasche aufbewahren kannst, damit jede Schweißsitzung sicher ist:

1 . Blutzuckermessgerät zur Sicherstellung der Sicherheit in einem sicheren Bereich

Es ist wichtig, Ihren Blutzucker vor und nach dem Training zu kontrollieren, also halten Sie immer ein Blutzuckermessgerät in Ihrer Tasche, sagt Donna Webb, RD, CDE, mit Fit4D mit Sitz in Springfield, Missouri. Diese Geräte können Ihnen helfen, Ihren Blutzucker leicht zu verfolgen und Ihrem Ärzteteam bei der Verschreibung von Diabetes-Medikamenten zu helfen.

Gemäß dem American Council on Exercise möchten Sie, dass Ihr Blutzucker mehr als 100 Milligramm pro Deziliter (mg / dL) und mehr beträgt bei oder weniger als 250 mg / dL, wenn Ketose vorhanden ist, oder 300 mg / dl ohne Ketose. (Ketose tritt auf, wenn der Körper nicht genügend Glukose hat, um zu verbrennen, stattdessen Fett verbrennt und dabei Säuren produziert, die Ketone genannt werden, die hohe Niveaus im Körper erreichen. Ketose ist ein natürlicher metabolischer Prozess.)

"Sicherstellen, dass Ihr Glukosespiegel in Eine gute Auswahl vor dem Training kann dazu beitragen, dass während des Trainings keine Tiefstwerte auftreten ", erklärt Poulson.

2. Glukosetabletten helfen, niedrigen Blutzucker zu korrigieren und zu stabilisieren

Sie sollten immer auf niedrigen Blutzucker oder Hypoglykämie vorbereitet sein, also stellen Sie sicher, Glukosetabletten in Ihrer Tasche zu verstauen, besonders wenn Sie gerade ein übungsprogramm beginnen, sagt Webb .

Dies ist in der Regel ein größeres Problem für Menschen mit Typ-1-Diabetes, aber es ist wichtig, auf niedrigen Blutzucker zu achten, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben und Insulin oder andere Medikamente einnehmen, laut der American Diabetes Association.

3. Snacks, um Blutzuckerspiegel auszugleichen und energetisiert zu bleiben

Zusätzlich zu Glukosetabletten, werfen Sie ein paar Diabetes-freundliche Übungsimbisse, die Ihnen helfen, niedrigen Blutzucker vor oder während Ihres Workouts entgegenzuwirken. Wenn Ihre Werte vor dem Aufwärmen unter 100 mg / dL liegen, empfiehlt Poulson, etwas mit etwa 15 Gramm (g) Kohlenhydraten zu essen, wie etwa die Hälfte eines Erdnussbuttersandwiches (wichtiger Bonus: keine Kühlung erforderlich!).

Snacks mit schnell wirkenden Kohlenhydraten, wie eine kleine Packung Rosinen oder Reiswaffeln, sind eine gute Wahl, wenn Sie während Ihres Workouts niedrigen Blutzucker haben, sagt Poulson.

4. Wasser oder ein Sportgetränk, um Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben

Jeder muss beim Training hydratisiert bleiben, aber Menschen mit Diabetes müssen diesem Schritt besondere Aufmerksamkeit widmen, da Dehydration hohe Blutzuckerwerte oder Hyperglykämie verursachen kann, sagt Poulson

Wasser ist die beste Wahl bei einem Training mit geringer Intensität, da Sportgetränke oft mit Zucker beladen sind - es gibt mehr als 20 g in einer 12-Unzen-Portion Gatorade! Sportgetränke neigen auch dazu, in Natrium und Kalium hoch zu sein, die mit jedem Blutdruck oder Herzmedikation, die Sie möglicherweise sind, verwirren könnten, sagt Webb.

schließen Sie Sportgetränke jedoch nicht vollständig aus. Speichern Sie sie einfach für lange Trainingseinheiten von über einer Stunde. In diesen Fällen empfiehlt Poulson, alle 15 bis 20 Minuten 4 bis 8 Unzen Sportgetränke zu trinken, um die Elektrolyte aufzufüllen und Kohlenhydrate bereitzustellen, die verhindern, dass der Blutzuckerspiegel zu stark absinkt.

5. Geeignete Fußbekleidung zum Schutz der Füße, insbesondere bei Neuropathien

Diabetes kann das Risiko von Fußproblemen aufgrund von Neuropathie oder Nervenschäden erhöhen. Daher ist es wichtig, auf Ihre Turnschuhe zu achten. Wenn Sie keine Probleme mit Ihren Füßen haben und eine gute Blutzuckerkontrolle haben, wählen Sie ein Paar, das nicht zu locker oder zu eng ist und Sie sollten gut gehen, sagt Poulson.

Aber wenn Sie Fußprobleme haben oder sind in Gefahr, sie zu entwickeln, besuchen Sie Ihren Fußarzt für orthopädische Einlagen und kaufen Sie ein Paar Schuhe, die breit und tief genug ist, um sie zu passen, sagt Poulson. Sie empfiehlt auch, nach Schuhen mit atmungsaktiven Materialien auf der Oberseite und einer schützenden Polsterung zu suchen, damit Sie nicht mit Blasen oder Schnitten enden.