Es könnte schwer sein sich zu erinnern, was zuerst kam, Depression oder tägliche Schmerzen. Die beiden Zustände ernähren sich oft voneinander und werden allmählich schlechter. "Menschen mit Depressionen leiden viermal häufiger an chronischen Schmerzen als Menschen, die nicht depressiv sind", sagt Samantha Meltzer-Brody, MD, Psychiaterin und außerordentliche Professorin an der medizinischen Fakultät der University of North Carolina in Chapel Hill
Chronischer Schmerz ist ein Schmerz, der von wenigen Wochen bis zu vielen Jahren anhält und nicht mit typischen Schmerzmedikamenten aufhört. Je stärker die Depression ist, desto intensiver kann der Schmerz sein, sagt Dr. Meltzer-Brody. "Niemand weiß wirklich, warum diese beiden Zustände oft miteinander verbunden sind, aber beide werden mit Veränderungen im zentralen Nervensystem in Verbindung gebracht."
Weil die Art von chronischem Schmerz, der bei Depressionen auftritt, von Person zu Person sehr unterschiedlich sein kann muss auf Ihre Art von Schmerzen zugeschnitten sein. Während Medikation und Gesprächstherapie für eine erfolgreiche Depressionsbehandlung wichtig sind, können auch bestimmte Veränderungen des Lebensstils helfen. Fragen Sie Ihren Arzt nach diesen gesunden Gewohnheiten, die Ihre körperliche und emotionale Belastung erleichtern können.
1. Essen Sie eine entzündungshemmende Diät
Bestimmte Nahrungsmittel scheinen Entzündung zu verschlimmern, die Gelenkschmerzen verursacht, während andere helfen können, in Schach zu halten. Um Entzündungen zu reduzieren und Ihre Energie zu steigern, trinken Sie jeden Tag mindestens 64 Unzen Wasser und bauen Sie Ihre Ernährung um frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, Fisch, Olivenöl, Walnüsse und andere gesunde Fette. Gewichtskontrolle ist ebenfalls wichtig: Fettgewebe produziert Chemikalien, die Entzündungen verursachen, und das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann Ihren Körper besteuern und Schmerzen und Beschwerden verstärken.
2. Übung Täglich
Wenn Schmerzen und Steifheit auftreten, möchten die Menschen oft langsamer werden und sich weniger bewegen. Das Einschränken oder Überspringen von Übungen kann jedoch die Probleme verschärfen. Bewegung ist wichtig, um nährstoffreiches Blut in den Knorpel zu führen, der die Gelenke dämpft. Es stärkt die Muskeln, die Gelenke entlasten und den Knorpel besser schützen können. Es setzt auch Neurotransmitter und Endorphine frei - Wohlfühl-Gehirnchemikalien, die das Immunsystem stärken, die Schmerzwahrnehmung reduzieren und die Stimmung verbessern.
Wenn es um Depressionen und chronische Schmerzen geht, können Ernährung und Sport zusammen mehr als die Summe ausmachen ihrer Teile. Teilnehmer, die ein kombiniertes Trainingsprogramm und eine Diät zur Gewichtsreduktion befolgten, hatten in einer Studie, die 2013 im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, die stärkste Reduktion chronischer Schmerzen. Sie hatten weniger Schmerzen und Entzündungen sowie eine bessere Kniefunktion als diejenigen, die nur trainierten. Sie berichteten auch selbst über weniger Schmerzen als diejenigen in der Gruppe, die nur eine Diät machte.
Ernährung kombiniert mit Bewegung kann auch besonders hilfreich für Rückenschmerzen sein, sagt Meltzer-Brody. Eine Gewichtsabnahme alleine kann den Schmerz lindern, sagt sie, und wenn es mit Bewegung kombiniert wird, kann es auch die Stimmung verbessern.
3. Get Good Sleep
Experten haben einen Zusammenhang zwischen Schlaf, chronischen Schmerzen und Depressionen festgestellt. In einer Studie aus dem Jahr 2014, die im Journal of Rehabilitation Medicine veröffentlicht wurde, untersuchten schwedische Forscher mehr als 1.200 Menschen, die langfristig krank waren. Sie stellten fest, dass eine schlechte Schlafqualität eine Kettenreaktion auslösen kann, die zu Schmerzen führt. Die Ergebnisse zeigten auch eine Verbindung zwischen Schlaflosigkeit und Depression. Tatsächlich können Schlafprobleme das Risiko für Depressionen bei Menschen mit chronischen Schmerzen erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Lösen von Schlafschwierigkeiten, die Sie erleben. Besserer Schlaf kann helfen, Schmerzen und Depressionssymptome zu lindern.
Ein ganzheitlicher Behandlungsplan für Depressionen und chronische Schmerzen
Unbehandelte chronische Schmerzen können die Depressionssymptome verschlimmern und Sie einem erhöhten Suizidrisiko aussetzen, Meltzer-Brody sagt. Sie betont, wie wichtig es ist, Depressionen und chronischen Schmerzen mit einem umfassenden Behandlungsplan zu begegnen, der auch die Betrachtung Ihrer einzigartigen Stressfaktoren einschließt. Bestimmte Probleme, die zu Ihren Depressionssymptomen beitragen können, können ebenfalls zur Linderung von Schmerzen beitragen.
Es ist auch wichtig, auf Anzeichen dafür zu achten, dass die Behandlung nicht funktioniert und besprechen Sie sie sofort mit Ihrem Arzt, damit Sie Änderungen vornehmen können, die Ihnen helfen. Wenn jemand, den Sie kennen, Depressionen hat, achten Sie besonders auf Kommentare über Hoffnungslosigkeit und das Leben ist nicht lebenswert. Verhaltensänderungen, wie das Verschenken von sentimentalen Gegenständen und anderen Wertgegenständen, können ein Zeichen dafür sein, dass die Person zusätzliche medizinische Hilfe benötigt.
