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Management von fortgeschrittenem Brustkrebs und Ihre Behandlung kann eine der stressigsten Erfahrungen Ihres Lebens sein. Berücksichtigen Sie tägliche Stressfaktoren wie Finanzen, Familienpflichten und Arbeit, und Ihr Stresslevel kann in den Overdrive hineinzoomen.
Ohne Unterstützung und Stressmanagement-Techniken können diese Kräfte Sie zu einer Zeit paralysieren, in der wichtige Entscheidungen von größter Wichtigkeit sind , sagt Alison Mayer Sachs, MSW, OSW-C, Direktor der Community Outreach und Krebs-Support-Services am Eisenhower Lucy Curci Cancer Center in Rancho Mirage, Kalifornien, und ehemaliger Präsident der Association of Oncology Social Work.
Stress hat körperliche sowie emotionale Konsequenzen. Es kann Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen, indem es Ihr Immunsystem schwächt und Ihr Risiko erhöht, mit einer Infektion krank zu werden, entsprechend dem nationalen Krebs-Institut. Es erhöht auch Ihr Risiko für Depressionen und macht ungesunde Entscheidungen, die Ihre fortgeschrittenen Brustkrebsbehandlungen beeinträchtigen können.
Stress im Griff behalten
Wenn Sie den Verlust der Kontrolle verspüren, können Ihnen Stressmanagement-Tipps helfen, zurückzuschlagen. Berücksichtigen Sie diese:
Haben Sie keine Angst, nein zu sagen. Wenn Sie sich während einer fortgeschrittenen Behandlung mit Brustkrebs zu sehr unter Druck setzen, kann dies schädlich sein. Wenn man Nein zu Nicht-Essentials sagt, kann man sich besser fühlen und schneller heilen, weil man weniger erschöpft ist und mehr bereit ist, sich auf sich selbst zu konzentrieren, so Sachs.
Priorisieren Sie Ihre Aufgaben. Es gibt normalerweise ein Muster für gute und schlechte Tage, sagt Sachs, "achten Sie also auf dieses Muster und planen Sie sich entsprechend ein." Wenn bestimmte Behandlungen Sie ausmerzen lassen, sollten Sie sich an Tagen ohne Behandlung mit Ihren Problemen herumschlagen. Denken Sie daran, dass Steroid-Behandlungen Ihnen das Gefühl geben können, dass Sie mehr können, als Sie wirklich können. Also, wenn Sie denken, dass Sie einen großen Ausflug machen, wie einen langen Einkaufsbummel, stellen Sie sicher, dass es nicht die Steroide sind, die Sie in eine Aufgabe hineinreden, die zu viel zu handhaben ist.
Delegieren. Es mag für Sie schwierig sein zuzugeben, dass Sie nicht die Zeit oder Energie haben, alles zu tun. Sachs schlägt vor, eine Liste von Aufgaben zu schreiben, die Sie wirklich nicht mögen. Vielleicht finden Sie es einfacher, Ihre Lieben zu fragen, mit denen zu helfen.
Suchen Sie nach benötigten finanziellen Unterstützung. Krebs Behandlung Rechnungen können schnell stapeln und überwältigen, nach der American Society of Clinical Oncology (ASCO). Wenn Sie Hilfe bei den Behandlungskosten benötigen, fragen Sie Ihr Pflegeteam nach Patientenressourcen, sagt Sachs. Optionen können föderale und lokale Programme sowie Hilfe von gemeinnützigen Organisationen enthalten.
Treten Sie einer lokalen Selbsthilfegruppe bei. Es ist ermutigend und kraftvoll, andere Frauen zu hören und mit ihnen zu teilen, die eine ähnliche Erfahrung machen und lernen, was Stressmanagement bedeutet Strategien arbeiten für sie. "Eine Selbsthilfegruppe ist ein Ort, an dem man merkt, dass man nicht alleine ist", sagt Sachs.
Plane Spaß. Die Krebsbehandlung beinhaltet viele medizinische Termine, also füge deinem Kalender auch erhebende soziale Aktivitäten hinzu. Nehmen Sie ein altes Hobby auf oder beginnen Sie ein neues, schlägt ASCO vor. Wenn Sie wenig Energie haben, hilft oft nur Musik zu hören. "Sich Zeit für die Dinge zu nehmen, die wir genießen, gibt dem Leben Sinn", sagt Sachs. Treffen Sie sich mit Familie und Freunden, um zu lachen, Spaß zu haben und sich für eine Weile auf das Leben und nicht auf den Krebs zu konzentrieren.
Entspannen Sie sich. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Körper und Geist vollständig zu entspannen. Geführte Bilder, tiefe Atmung, Yoga, progressive Muskelentspannung und Meditation sind laut ASCO hilfreiche Stressmanagement-Techniken. Diese Techniken können Ihre Stimmung steigern, einen besseren Schlaf fördern und Ihnen das Beste aus jedem Tag machen.
Gönnen Sie sich selbst. Verwöhnen Sie sich auf eine Art und Weise, die Ihrem Körper entgegenkommt. Bange auf Junk-Food, zu viele Gläser Wein oder Zigaretten könnten kurze Momente der Freude bieten, aber diese ungesunden Verhaltensweisen können Ihre Krebsbehandlungen und Genesung beeinträchtigen, sagt Sachs. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung. Trainiere wann immer möglich - Yoga, ein Spaziergang oder was immer du tun kannst. Schlafen Sie jede Nacht ausreichend, um stark zu bleiben und Ihre Energieniveaus zu halten, schlägt ASCO vor.
Diese Schritte werden Ihren Krebs nicht heilen, aber sie können Ihnen helfen, weniger gestresst, weniger ängstlich und weniger ängstlich zu sein.
"Es ist immer noch dein Leben", sagt Sachs. "Vielleicht sieht es jetzt anders aus, aber du bist immer noch du."
