Inhaltsverzeichnis:
Verpassen Sie nicht
Melden Sie sich für unseren Krebs-Sorgfalt und Verhinderung-Newsletter an
Dank für die Anmeldung!
Melden Sie sich für mehr KOSTENLOSE tägliche Gesundheit Newsletter an.
Es ist nicht ungewöhnlich für Frauen mit fortgeschrittener Brust Krebs, Müdigkeit zu erleben. Müdigkeit ist laut dem National Cancer Institute (NCI) eine der häufigsten Nebenwirkungen von Krebs und seiner Behandlung. Krebsbedingte Müdigkeit ist mehr als "müde fühlen" von den Ereignissen des Tages. Die Müdigkeit von fortgeschrittenem Brustkrebs kann überwältigend sein und nicht mit dem Schlaf verschwinden. Es kann es schwierig machen, zu denken oder alltägliche Aufgaben zu erfüllen.
Krebs-bedingte Müdigkeit hat eine Vielzahl von Ursachen, sagt Paula Klein, MD, eine Brust-Onkologe am Mount Sinai Downtown-Chelsea Center. Dazu können gehören:
- Der Krebs selbst. Der Körper übt Energie, während er versucht, den Krebs zu bekämpfen.
- Fortschrittliche Brustkrebsbehandlung - ob es Chemotherapie, Strahlung, biologische oder endokrine Therapie oder eine Kombination ist, sagt Dr. Klein.
- Probleme, die häufig zusammen mit Krebs auftreten B. Schlaflosigkeit, Angstzustände, Stress, Depressionen und Mangel an Ernährung, weil sie sich nicht wie zu essen fühlen. Diese können alle zur Ermüdung beitragen, sagt Klein, ebenso wie "Anämie oder chronische Schmerzen, die viele Menschen mit Brustkrebs erleben."
Wie man krebsbedingte Müdigkeit reduziert
Versuchen Sie diese acht Tipps, um Brustkrebs zu bekämpfen- verwandte Ermüdung:
1. Priorisieren. Akzeptieren Sie, dass bei allem, was Sie tun müssen, um fortgeschrittenen Brustkrebs zu behandeln, einige andere Dinge beiseite geschoben werden können. Bestimmen Sie Ihre Prioritäten für Ihre Pflege und Ihre Familie und sparen Sie Ihre Energie für diejenigen, die Ihnen am wichtigsten sind, sagt Klein. Es kann helfen, Ihre Aktivitäten den ganzen Tag zu verteilen und sich Zeit zu nehmen, wenn Sie es brauchen. Die Stimulation selbst ist wichtig.
2. Bitten Sie um Hilfe. Fühlen Sie sich nie so, als müssten Sie alles selber machen, sagt Klein. "Was auch immer geliebte Menschen für Sie tun können, ist hilfreich", sagt sie. Freunde und Familie sind oft mehr als bereit, mit Dingen zu helfen, die Sie vielleicht zu ermüdend oder schwer finden. Sagen Sie ihnen, was Ihnen am nützlichsten wäre und lassen Sie sie Es könnte Einkaufen, Kochen oder Abholen von Kindern aus der Schule oder Aktivitäten sein. Es könnte Babysitten sein oder zu den Reinigungskräften oder der Apotheke gehen.
3. Beweg dich. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber aktiv zu sein, kann helfen, Ihnen mehr Energie zu geben.Eine Überprüfung von 113 Studien, die mehr als 11.000 Erwachsene mit Krebs umfassten, ergab, dass Bewegung und / oder psychologische Therapie bei der Verringerung krebsbedingter Müdigkeit wirksamer waren als Medikamente. Die Ergebnisse wurden im Juli 2017 veröffentlicht JAMA Onkologie . Es ist am besten, wenn Sie gemäß dem NCI in eine normale Routine von Ruhe und Aktivität kommen, die für Sie arbeitet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Hilfe beim Erstellen einer Routine benötigen.
Beginnen Sie langsam, vielleicht mit einem 15-minütigen Spaziergang, und stufen Sie dann allmählich ein mindern Sie die Menge, die Sie während der Woche ausüben können. Sie können sich vielleicht auf andere Übungen wie Tai Chi und Yoga begeben.
4. Iss gut. Deine Krebsbehandlung kann Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Durchfall verursachen, die dir das Essen erschweren können. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater darüber, wie Sie mehr Protein und die Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie brauchen, um Ausdauer aufzubauen. Suchen Sie nach nährstoffreichen Optionen. Kochen Sie an den Tagen, an denen Sie sich besser fühlen, an den Tagen, an denen Sie sich zu müde zum Kochen fühlen, Mahlzeiten für den Gefrierschrank ein. Erwägen Sie, an Tagen, an denen Sie keine volle Mahlzeit zu sich nehmen können, flüssige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder einen Energieriegel zu essen.
5. Schlaf gut. Sie sollten nach der American Cancer Society (ACS) sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Gute Schlafgewohnheiten helfen Ihnen, die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen. Geh zu Bett und wache jeden Tag zur selben Zeit auf. Vermeiden Sie Koffein mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen. Und machen Sie ein Nickerchen, wenn nötig, aber machen Sie es nicht zu lange - höchstens eine Stunde, empfiehlt das NCI.
6. Behandeln Sie Anämie. Anämie, die von der Brustkrebsbehandlung herrühren könnte, kann zur Ermüdung beitragen. Die Behandlung einer Anämie umfasst Medikamente, Bluttransfusionen und eisenreiche Nahrungsmittel. Zu den eisenhaltigen Lebensmitteln gehören Fleisch, Spinat und andere Blattgemüse, Bohnen, Eier und angereicherte Getreide, so das amerikanische Rote Kreuz. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine medikamentöse Behandlung oder eine Transfusion Ihrer Müdigkeit helfen könnte.
7. Reduzieren Sie Stress. Die Behandlung von fortgeschrittenem Brustkrebs und seiner Behandlung kann Stress verursachen und Stress kann zur Müdigkeit beitragen. Übe Entspannungstechniken wie Meditation und Massage. Treten Sie einer Unterstützungsgruppe bei und teilen Sie Ihre Gedanken und Bedenken mit anderen, die dasselbe machen. Sprechen Sie mit einem Psychiater, insbesondere wenn Depressionen zu Ihrem Stress beitragen. Ihr Arzt kann Sie in die richtige Richtung weisen, wenn Sie nicht selbständig finden, was Sie brauchen.
8. Schau gut aus. Es kann schwierig sein, einige Tage aufzustehen und sich anzuziehen. Aber wenn du besser aussiehst, fühlst du dich besser, sagt Klein. Die ACS sponsert Make-up- und Hairstyling-Sitzungen für Frauen mit Brustkrebs. Die vierstündigen Sitzungen werden von freiwilligen Kosmetologen unterrichtet. Wenn Sie keine Sitzung durchführen können, können Sie ein Video vom ACS zu Hause bestellen.
Die Bilanz
Müdigkeit ist nichts, wofür Sie sich schämen müssten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Müdigkeit im Zusammenhang mit fortgeschrittenem Brustkrebs, weil er oder sie kann Ihnen helfen, eine Menge zu tun, um es zu verwalten, sagt Klein. "Attack krebsbedingte Müdigkeit aus allen möglichen Blickwinkeln", sagt sie. "Gehe nicht davon aus, dass du damit leben musst."
