Inhaltsverzeichnis:
- 1. Auf die Faser auffüllen
- 2. Trinken genug Wasser
- 3. Erhalten Sie viel Übung
- 4. Seien Sie vorsichtig, wenn es zu Abführmitteln kommt
- 5. Kämpfe nicht gegen den Drang
- 6. Vermeiden Sie das Straining
Schlüsselerscheinungen
Der erste Schritt besteht darin, genügend Ballaststoffe und Wasser zu bekommen Verhindert problematische Hämorrhoiden.
Gehen Sie nicht auf die Toilette, wenn Sie das Gefühl haben, einen Stuhlgang zu haben.
Wenn Sie zu lange sitzen, erhöht sich das Risiko für Hämorrhoiden, also bleiben Sie aktiv.
Es macht Ihnen vielleicht keinen Spaß Sprechen Sie über, aber Hämorrhoiden sind eigentlich ein ziemlich häufiger Teil des Lebens.
"Hämorrhoiden sind normale Merkmale der Anatomie", sagt Steven Kussin, MD, ein Gastroenterologe in New York und Autor des Doktors, Ihr Patient wird Sie jetzt sehen: Gaining die Oberhand in Ihrer medizinischen Versorgung. "Wir haben sie alle."
Sie werden zu einem Problem, wenn Hämorrhoiden anfangen, juckend zu werden, Schmerzen verursachen oder bluten. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von einfachen Strategien, um zu verhindern, dass Hämorrhoiden in Ihr tägliches Leben eingreifen.
1. Auf die Faser auffüllen
Hämorrhoiden treten häufiger bei Personen auf, die nur selten Stuhlgang haben. Eine der einfachsten und natürlichsten Methoden, um regelmäßiger zu werden, besteht darin, die Ballaststoffe entweder durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzufüllen. "Die Zugabe von Ballaststoffen zur Ernährung ist die universelle Empfehlung von Hausärzten und Gastroenterologen", sagt Dr. Kussin. "Es kann Gas erhöhen, aber das ist ein kleiner Preis für die Vorteile." Ziel ist es, 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten. Große Nahrungsquellen für Ballaststoffe sind:
- Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen, schwarze Bohnen, Limabohnen und gebackene Bohnen
- Vollkornprodukte wie Gerste, Kleieflocken, Haferflocken und brauner Reis
- Gemüse wie Artischocken, grüne Erbsen, Brokkoli und Rosenkohl
- Früchte wie Himbeeren, Birnen, Äpfel und Bananen
2. Trinken genug Wasser
Diese Hämorrhoiden-Prävention-Strategie ist einfach und billig, aber so wenige von uns tun es tatsächlich. Zusammen mit einer gesunden Ernährung voller Ballaststoffe ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aus dem Wasser der Schlüssel zu einem gesunden Stuhlgang. "Das Trinken von ausreichend Wasser hilft, Verstopfung vorzubeugen und verringert die Belastung", sagt Richard Desi, MD, Gastroenterologe am Mercy Medical Center in Baltimore. Jeden Tag sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken hält nicht nur den Verdauungsapparat in Gang, sondern auch den ganzen Körper.
3. Erhalten Sie viel Übung
Laut Dr. Desi haben Bewegung und Hämorrhoiden eine Hassliebe. "Sport hilft, den Doppelpunkt regelmäßiger zu halten", sagt er. "Allerdings können Aktivitäten, die den Bauchdruck erhöhen und / oder sich belasten (wie zum Beispiel Gewichtheben), zur Bildung von Hämorrhoiden führen." Aktiv zu bleiben reduziert die Zeit, die Sie mit Sitzen und Druck auf die Venen im unteren Rektum verbringen. Wenn Sie eine Geschichte von problematischen Hämorrhoiden haben, sollten Sie vermeiden, schwere Gewichte oder andere anstrengende Aktivitäten zu heben und sich für moderatere Übungsroutinen wie Yoga, Schwimmen oder Gehen entscheiden, um das Aufflackern von Hämorrhoiden zu verhindern.
4. Seien Sie vorsichtig, wenn es zu Abführmitteln kommt
Wenn Sie verstopft sind, haben einige Faserergänzungen, besonders Psylliumkapseln, eine Erfolgsbilanz, Ihnen zu helfen, regulärer zu werden, die schmerzhafte Hämorrhoiden verhindern können. Soweit Abführmittel gehen, können sie helfen, solange Sie die richtigen auswählen. "Die sichersten Abführmittel sind diejenigen, die mit Ihrem Körper arbeiten, anstatt diejenigen, die normale physiologische Aktivitäten stimulieren oder simulieren", sagt Kussin. "Einige Abführmittel wirken, indem sie die Darmkontraktion anregen, um den Inhalt mitzunehmen. Dies kann den Hämorrhoidendruck erhöhen und Symptome verursachen. "Um Hämorrhoiden vorzubeugen oder um aktive Hämorrhoiden zu behandeln, schlägt Kussin osmotische Abführmittel vor, die einfach die Wassermenge im Darm erhöhen und die Verstopfung reduzieren.
5. Kämpfe nicht gegen den Drang
Wenn du gehen musst, geh. Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Hämorrhoiden zu verhindern. "Ignorieren Mutter Natur hat seine Risiken und Hämorrhoiden sind einer von ihnen", sagt Kussin. "Wenn du deinem Körper gehorchst, wenn er dich anschreit, ist die Wahrscheinlichkeit von Problemen geringer. Du hörst allen anderen zu, wenn sie dich anschreien; warum hörst du nicht auch auf deinen eigenen Körper? Wenn du wartest, bis du entscheidest, dass du genug Zeit hast, deine Eingeweide zu bewegen, wird der Erfolg weitaus schwieriger und anstrengender sein. "
6. Vermeiden Sie das Straining
Das Stressen und mehr Druck auf die Venen im Rektum ist eine der häufigsten Ursachen für schmerzhafte oder blutende Hämorrhoiden. In einigen Fällen kann dies als Folge von zu hartem Druck beim Stuhlgang auftreten. Andere Situationen können auch zu Belastungen führen, wie zum Beispiel das Heben schwerer Gegenstände, ein chronischer Husten oder sogar eine Schwangerschaft. Wenn Sie Probleme mit Hämorrhoiden haben, rät Kussin, sich der Belastung bewusst zu sein, die Sie auf Ihren Eingeweiden ausüben, und vermeiden Sie so viel wie möglich.
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