Vermeidung von Typ-1-Diabetes-Burnout |

Sie kennen die Übung: Um Diabetes zu verwalten, müssen Sie verfolgen, was Sie essen, Ihre körperliche Aktivität, Ihren Blutzuckerspiegel, die richtige Menge an Medikamenten und alle anderen Lebensgewohnheiten Gewohnheiten. Und mit Typ-1-Diabetes endet es nie. Um gesund zu bleiben, braucht es jeden Tag Sorgfalt, sagt Alison Massey, RD, CDE, LDN, ein Ernährungsberater und Diabetes-Erzieher im Zentrum für Endokrinologie am Mercy Medical Center in Baltimore. Aber all diese ständige Konzentration und Anstrengung kann sich auf Ihre Psyche auswirken.

"Obwohl Sie wissen, dass Sie das tun müssen, kann es ermüdend, frustrierend und zum Burnout führen", sagt Frank J. Sileo, PhD , ein lizenzierter Psychologe und der Geschäftsführer des Zentrums für psychologische Verbesserung in Ridgewood, NJ

Sie können Schritte unternehmen, um Ihr Engagement für das persönliche Wohlbefinden mit Typ-1-Diabetes zu erneuern, wenn Ihre Ausdauer zu schwinden beginnt. So geht's.

Achten Sie auf Anzeichen von Diabetes Burnout

Es braucht viel Zeit und Energie, aber nur auf sich aufpassen, um zu verhindern, dass Typ-1-Diabetes Ihre Gesundheit beeinträchtigt. "Schlecht gemanagter Blutzucker, besonders für lange Zeiträume, erhöht das Risiko für ernsthafte diabetesbedingte Komplikationen", sagt Massey. Achten Sie auf diese Warnsignale für Diabetes-Burnout, um Ihren Diabetes-Management-Plan auf Kurs zu halten:

Emotionale Erschöpfung. Die Behandlung einer chronischen Krankheit wie Diabetes ist emotional belastend und kann zu Erschöpfung, Überforderung und Niedergeschlagenheit führen Sileno sagt:

Sozialer Rückzug. Plötzliche Entfernung von Freunden, Familie und anderen Unterstützungssystemen wie Kollegen könnte Diabetes Burnout signalisieren.

Rückgang der Aktivität oder des Leistungsniveaus. Erreichen eines Punktes nur durch das Auskommen zu kommen oder nicht mehr zu tun, als das Minimum, das körperlich oder geistig von Ihnen verlangt wird, kann einen Burnout-Diabetes nahelegen.

Fahrlässigkeit bei der medizinischen Versorgung. Dies ist eines der gefährlichsten Anzeichen von Diabetes Burnout. Verabreichen von Arztterminen, nicht verschreibungspflichtige Medikamente, schlechtes Essen und nicht trainieren sind Warnsignale, dass Sie nicht auf sich selbst aufpassen, wie Sie sollten.

Tipps zum Umgang mit Diabetes Burnout

Wenn Sie sich überfordert fühlen oder frustriert durch die täglichen Anforderungen der Verwaltung von Typ-1-Diabetes, versuchen Sie diese Vorschläge zu helfen, Diabetes Burnout zu schlagen:

Akzeptieren Sie Ihre Gefühle. "Es ist in Ordnung, frustriert, wütend oder traurig zu sein", sagt Sileo. Halte deine Gefühle zurück. Erreichen Sie vertrauenswürdige Freunde und Familienmitglieder. "Massey schlägt vor, nach einer Diabetes-Unterstützungsgruppe zu suchen, in der Sie mit anderen sprechen können, die sich auf das beziehen, was Ihnen bevorsteht. Und wenn sich die Dinge zu überwältigend anfühlen, sprechen Sie mit einem Psychologen, der sich auf chronische Erkrankungen spezialisiert hat Krankheit.

Seien Sie sich bewusst, dass Diabetes Burnout Ihr Risiko für Depressionen erhöhen kann, sagt Sileo. "Burnout und Depressionen haben einige ähnliche Symptome, wie niedrige Energie, Traurigkeit und verminderte Leistung oder Beteiligung an anderen", sagt er. Depression unterscheidet sich von Burnout dadurch, dass Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, auch Symptome von geringem Selbstwertgefühl, Hoffnungslosigkeit und Selbstmordgedanken aufweisen können. Diese Symptome gibt es normalerweise nicht bei Burnout. "

Hilfe bei täglichen Aktivitäten. Nach Hilfe zu fragen, zeigt keine Schwäche, sagt Sileo, und er ermutigt sie, wenn die Leute sich nicht in der Lage fühlen, all ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen: Lebensmittel einkaufen, Medikamente auffüllen, bei der Reinigung vorbeischauen - Das sind alles Besorgungen, die jemand anderes machen kann, während Sie Ihre Energie einsetzen, um Ihren Typ-1-Diabetes zu bewältigen.

Lernen Sie "Nein" zu sagen. Niemand kann alles tun und wenn Sie sich von Anstrengungen überwältigt fühlen um Typ-1-Diabetes unter Kontrolle zu halten, muss noch etwas gehen. "Nein" zu sagen, muss nicht dauerhaft sein, sagt Sileo. Es kann nur sein, bis Sie sich gut genug fühlen, um eine andere Aufgabe zu übernehmen. Aber es kann dauerhaft sein, wenn der Stress, der mit einer Aufgabe oder einer Verpflichtung verbunden ist, einfach zu hoch ist - zum Beispiel ist es vielleicht besser, ein Clubmitglied als ein Clubpräsident zu sein, sagt er.

Identifizieren Sie, was Sie ändern können und was nicht. "Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, das Verhalten eines anderen zu ändern, aber Sie können ändern, wie Sie darauf reagieren", sagt Sileo. "Dasselbe kann über Ihren Typ-1-Diabetes gesagt werden. Wenn Sie mehr Kontrolle über Ihre Krankheit haben, fühlen Sie sich weniger überwältigt, gestresst und ausgebrannt. "

Setzen Sie realistische Ziele. Beginnen Sie damit, Ihren Blutzucker gut zu kontrollieren. Der Blutzuckerspiegel muss nicht immer im Zielbereich liegen, sagt Massey. "Hör auf, auf das perfekte Ziel zu zielen und ziele auf gut genug." Und wenn eine Aufgabe zu beängstigend ist, zerlege sie in kleinere Aufgaben, die du Schritt für Schritt erledigen kannst, sagt Sileo.

Priorisieren, Listen erstellen und eine Routine erstellen. Zu ​​wissen, was als nächstes passieren muss, kann geben Sie ein Gefühl der Kontrolle, wenn Sie mit einer Krankheit zu tun haben, von der Sie glauben, dass sie Sie kontrolliert.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Machen Sie mindestens einmal pro Woche etwas, was Sie tun möchten. "Machen Sie eine Pause von Diabetes", sagt Sileo. "Nehmen Sie an einer Aktivität oder einem Gespräch mit Familie und Freunden teil, die ganz ohne Diabetes auskommen. Du brauchst eine Pause und eine gesunde Flucht. "