6 Wege Ihre Gelenke zu schützen |

Sich während des Trainings zu stark zu bewegen, kann Ihre Gelenke schädigen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, verlangsamen Sie und machen Sie eine Pause.Barry Austin / Corbis

Schlüsselerscheinungen

Training ist eine gute Möglichkeit, um Gelenke gesund zu halten, aber das Aufwärmen im Voraus ist eine weitere häufige Art und Weise Menschen ihre Gelenke schädigen.

Schützen Sie Ihre Gelenke, indem Sie einen gesunden Calcium- und Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten und ein gesundes Gewicht erhalten.

Millionen Amerikaner leiden an Gelenkproblemen wie Arthritis, bei der ein oder mehrere Gelenke entzündet sind

Tatsächlich werden in den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention bis zum Jahr 2030 67 Millionen amerikanische Erwachsene mit Arthritis leben.

Auf der anderen Seite schaden und verletzen viele Menschen ohne Arthritis weiterhin ihre Gelenke, ohne es zu wissen it.

Hier sind sechs allgemeine Wege, wie Sie Ihre Gelenkgesundheit schützen können.

Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Übergewicht bringt zusätzlichen Druck auf Ihre Gelenke, besonders auf die Knie, die die Hauptlast Ihrer Körpermasse tragen

Übergewicht komprimiert den Knorpel beyo nd seine normale Kapazität und die Gelenke beginnen zu schwächen und werden beschädigt. Für Menschen mit rheumatoider Arthritis, einer Autoimmunerkrankung, die Gelenkentzündungen verursacht, kann Übergewicht Gelenkschmerzen noch verschlimmern.

Steven Harwin, MD, außerordentlicher Professor für Orthopädie an der Icahn School of Medicine und Leiter der Erwachsenenrekonstruktion und totaler Gelenkersatz am Berg Sinai verwendet Beth Israel in New York City oft eine Auto-Analogie, um seinen Patienten dieses Thema zu erklären.

"An der Ecke jedes Lastwagens gibt es eine kleine Formulierung, die das" gesetzlich zulässige Höchstgewicht "angibt. Normalerweise sind es 17.000 Pfund oder so. Wenn Sie den Lkw überlasten, was wird passieren? Die Stoßdämpfer und Bremsen werden nicht gut funktionieren, und der Lkw wird beschädigt werden ", erklärt Dr. Harwin.

Beginnen Sie mit einem Aufwärmtraining

Das Training ist ein guter Weg, um Ihre Gelenke gesund zu halten Das vorhergehende Aufwärmen kann Schaden anrichten, sagt Harwin.

Durch das Aufwärmen fließt Blut durch den Körper und zu den Gelenken, so dass sie nicht einrasten und korrodieren können, was zu Verletzungen führen kann.

Ein richtig warmes up besteht aus Stretching und Walking oder Jogging in einem langsamen Tempo für mindestens fünf Minuten vor dem Training. Sie können auch Wärme direkt auf Ihre Gelenke auftragen, um sie zu lockern.

Schutzausrüstung tragen

Heutzutage ist es schwer vorstellbar, ohne Sicherheitsgurt in einem Auto zu fahren. Sich selbst beim Radfahren, Inlineskaten, Skifahren und bei anderen risikoreichen Aktivitäten zu schützen, bei denen Sie sturzgefährdet sind, ist ebenso wichtig.

"Eine direkte Verletzung unserer Gelenke ist eine häufige Art, Knorpelschäden zu verursachen "Claudette M. Lajam, Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie und Chief Safety Officer am NYU Langone Hospital für Gelenkerkrankungen.

" Einmal geschädigter Knorpel kann sich dann abnutzen und zu Schmerzen und Steifheit führen. Das Tragen von Schutzausrüstung reduziert Gelenkverletzungen, die wiederum den Verschleiß verzögern oder verhindern können ", sagt Dr. Lajam.

Schützen Sie Ihre Gelenke mit geeigneten Geräten wie Knieschützern, Ellenbogenschützern und Handgelenkschützern.

Go Easy on Yourself

Die Teilnahme an extremen oder anstrengenden Sportarten oder Aktivitäten, bevor der Körper fertig ist, kann schädlich für Ihre Gelenke sein.

"Das nennen wir ein Überlastungssyndrom", sagt Harwin. "Es ist so, als würde man denken, ein Aspirin sei großartig, deshalb müssten drei Aspirin noch besser sein, aber wir alle wissen, dass das nicht stimmt."

Wenn du neue körperliche Aktivitäten ausprobierst, mach es langsam, sagt er. "Wenn Sie sich entscheiden, an den Wochenenden mit dem Fahrrad zu fahren, versuchen Sie nicht, 25 Meilen zu fahren. Sie beginnen langsam und erhöhen allmählich Ihre Distanz im Laufe der Zeit, damit Ihr Körper [konditioniert] wird ", sagt Harwin.

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Bestimmen, wenn Sie Ihre Muskeln übermäßig verwenden, kann schwierig sein, aber wenn Sie Schmerzen bei der Teilnahme an einer körperlichen Aktivität fühlen, ignorieren Sie es nicht. Machen Sie eine Pause und wenn es so bleibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Schwere Objekte korrekt heben

Neben schweren Rückenproblemen kann das Heben schwerer Gegenstände oder, noch wichtiger, das falsche Anheben zu Gelenkschäden führen.

Schwer Gegenstände überlasten die Gelenke und machen sie anfälliger für Verletzungen und Schäden. Personen, deren Beruf es erfordert, dass sie schwere Gegenstände regelmäßig heben, sind einem größeren Risiko von Verletzungen und Gelenkschäden ausgesetzt.

Um einen schweren Gegenstand sicher anzuheben, beugen Sie Ihre Hüften und Knie, um sie zu hocken, halten Sie sie nahe an Ihrem Körper. und strecke deine Beine, um sie zu heben. Niemals versuchen, zu heben, indem man sich nach vorn beugt oder eine schwere Last in Schulterhöhe anhebt.

Wenn Sie beim Anheben Schmerzen haben, bitten Sie um Hilfe oder versuchen Sie es zu schieben.

Gute Übung üben

Nach Eine gute Haltung bedeutet, dass Sie sitzen, stehen und gehen, so dass Ihr Skelett ausgerichtet ist, Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist und Ihr Körper ausgeglichen ist, erklärt Harwin.

Eine schlechte Körperhaltung verschiebt dieses Gleichgewicht und belastet Ihre Gelenke unnötig. Im Laufe der Zeit kann dieser übermäßige Stress zu Schäden und Gelenkschmerzen führen.

Üben Sie eine gute Körperhaltung, indem Sie aufrecht sitzen und aufrecht stehen, mit viereckigen Schultern und ausgestreckter Brust, Bauch und Füßen nach vorn.

Gelenke gesund halten

Nicht veränderbare Risikofaktoren wie Genetik, Alter und Geschlecht können ebenfalls zu Gelenkschäden beitragen. Es gibt jedoch einige Schritte, die Sie ergreifen können, um die Gelenke gesund zu erhalten.

"Leider gibt es keine magische Pille, um Arthritis vorzubeugen", sagt Lajam. Nahrungsmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, fördern auch die Knochenstärke und können helfen, Arthritis vorzubeugen.

Sie können auch Ihr Arthritis-Risiko verringern, indem Sie schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum ablegen. "Aktiv zu bleiben und regelmäßig Sport zu treiben, kann langfristig dazu beitragen, die Gesundheit zu verbessern und Gelenke zu schützen", sagt Lajam.