Die Rolle Ihres Immunsystems besteht darin, Infektionen und Krankheiten aktiv zu bekämpfen, um Sie gesund zu halten. Aber wenn Sie älter werden, ändert sich Ihr Immunsystem, was es schwieriger macht, eine Erkältung abzuwehren oder die Grippe zurückzuschlagen, so das National Institute on Aging. Das bedeutet, dass Sie mit zunehmendem Alter häufiger krank werden. Es bedeutet auch, dass Impfungen gegen bestimmte Infektionen etwas weniger effektiv sein können.
"Wir wissen, dass die Anzahl der Immunzellen im Allgemeinen ungefähr gleich bleibt wie wir altern, aber wie sie funktionieren, ist weniger effektiv", sagt Carmel Dyer, MD, Professor in der Abteilung für Geriatrie und Palliativmedizin an der McGovern Medical School bei UTHealth und Executive Director des UTHealth Consortium on Aging in Houston. "Sie sind anfälliger für Infektionen, wenn Sie älter werden."
Sobald Sie jedoch wissen, welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihr Immunsystem zu schützen oder sogar zu stärken, können Sie Ihre Chancen verbessern, gesund zu bleiben, wenn Sie älter werden. Es kann helfen, jeden Tag und während der Wechseljahre gesunde Entscheidungen zu treffen. Beginnen Sie mit diesen sechs Schritten:
1. Geimpft werden. Nur weil Impfungen im Alter etwas weniger effektiv sind, heißt das nicht, dass Sie sie nicht bekommen sollten. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt die folgenden Impfstoffe:
- Jährliche Grippeschutzimpfung. "Ältere Erwachsene neigen dazu, eine etwas geringere Antikörperreaktion auf die Grippeimpfung zu produzieren", sagt David Watts, Associate Professor für Geriatrie an der Universität von Wisconsin in Madison. Allerdings schätzt die CDC, dass 60 Prozent der Krankenhausaufenthalte wegen Grippe-bedingter Krankheit jedes Jahr über 65 Jahre alt sind. Eine jährliche Grippeimpfung kann das Risiko einer Hospitalisierung reduzieren.
- Pneumonie. Sobald Sie 65 erreichen, zwei Pneumokokken Impfstoffe werden empfohlen: PCV13 (Pneumokokken-Konjugat-Impfstoff) und PPSV23 (Pneumokokken-Polysaccharid-Impfstoff). Dr. Watts empfiehlt, diese Impfungen um ein Jahr zu verlängern, um sicherzustellen, dass Sie den Rest Ihres Lebens am besten geschützt sind.
- Zoster-Impfstoff. Wenn Sie Windpocken hatten, könnte der Virus, der sie verursacht hat, in Ihrem Schlafmangel liegen Karosserie. Wenn es zurückkommt, können Sie Gürtelrose bekommen - ein schmerzhafter Hautausschlag, der möglicherweise zu langfristigen Nervenschmerzen führen kann. Der Zoster-Impfstoff kann helfen, Gürtelrose zu verhindern. Das CDC empfiehlt allen über 60 Jahren, den Zoster-Impfstoff zu bekommen - egal, ob Sie bereits Gürtelrose hatten oder nicht - sofern Sie gesund genug sind.
- Tdap. Sie brauchen einen Booster im Erwachsenenalter für Tetanus-Diphtherie -pertussis (Tdap), sagt Watts. Danach sollten Sie alle 10 Jahre einen Tetanus-Diphtherie-Booster bekommen, laut CDC. Pertussis, häufiger "Keuchhusten" genannt, ist nicht nur für Sie, sondern auch für ungeimpfte Ur- oder Urenkel, die Sie möglicherweise in Ihrer Nähe haben, eine Gefahr.
2. Tue regelmäßig Sport. Körperliche Aktivität hilft, die Produktion von Zellen des Immunsystems zu steigern und die Entzündung in deinem Körper zu verringern, laut einem Bericht über Forschung zu Bewegung und Immunität, veröffentlicht in der Zeitschrift Biogerontologie im März 2016. Die Forscher Beachten Sie, dass Menschen, die während ihres ganzen Lebens mäßig aktiv waren, die meisten Vorteile des Immunsystems haben. Die CDC empfiehlt, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche und zwei Sitzungen pro Woche mit muskelstärkenden Aktivitäten, wie z. B. Gewichtheben, zu erhalten.
3. Schlafen Sie gut. Menschen, die nicht gut schlafen, scheinen mehr Entzündungen zu haben, was darauf hindeutet, dass ihr Immunsystem Überstunden macht. Gleichzeitig könnten Menschen, die gegen Infektionen und Krankheiten kämpfen, nicht gut schlafen, heißt es in einem im August 2016 erschienenen Artikel in Neuropsychopharmakologie . "Schlaf ist uns allen wichtig", sagt Dr. Dyer. Die Zeit, in der du einschläfst und aufwachst, kann sich ändern, wenn du älter wirst, fügt sie hinzu, aber du solltest versuchen, täglich 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen - was auch von der National Sleep Foundation empfohlen wird. Wenn Sie Probleme haben, ausreichend Schlafqualität zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
4. Eine gesunde Diät essen. "Einer der besten Ratschläge, die ich jemals bekam, war, dass, wenn Sie auf Ihren Teller hinunter schauen, Sie eine Vielzahl von Farben sehen sollten", sagt Dyer. Ein Regenbogen von Obst und Gemüse weist auf eine Vielzahl von Nährstoffen hin. Für Senioren empfiehlt die Academy of Nutrition and Diätetics speziell eine proteinreiche Ernährung, die auch konzentriert sich auf die Vitamine A, B, C und E, sowie Zink, Folsäure, Selen und Präbiotika und Probiotika zum Schutz Ihres Immunsystems. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie zusätzliche Vitamin- oder Mineralstoffpräparate einnehmen sollten.
5. Weniger Stress. Es ist wichtig, Spaß und produktive Wege zu finden, Stress zu bewältigen. Zum Beispiel können Urlaub und Meditation beide den Stress senken, was der Immunität zugute kommen könnte, so eine Studie, die im August 2016 in Translational Psychiatry veröffentlicht wurde.
6. Wasche deine Hände. Wenn du eine gute Händehygiene praktizierst, kann das weit davon entfernt sein, dich davor zu bewahren, an den Keimen anderer Menschen zu erkranken oder selbständig zu gehen. Die CDC empfiehlt, vor und nach dem Zubereiten und Essen die Hände mit Wasser und Seife zu waschen, und nach:
- Pflege einer kranken Person
- Benutzung der Toilette
- Nasenputzen
- Behandlung eines Schnitts oder einer Wunde
- Eine Windel wechseln
Achten Sie darauf, dass Sie für 20 Sekunden waschen. Verwenden Sie alkoholische Desinfektionsmittel, wenn Sie keine Seife und kein Wasser zur Hand haben.
