Egal, wie sehr Sie es versuchen, einige Dinge im Leben sind einfach unvermeidbar - wie Stress. Und der Stress, den Sie regelmäßig erleben, kann sich auf Ihr Herz auswirken: Die natürlichen Reaktionen des Körpers auf Stress umfassen eine schnellere Herzfrequenz, einen Anstieg des Blutdrucks und die Freisetzung von Stresshormonen. Da Sie Stress nicht vollständig vermeiden können, ist es wichtig zu lernen, dass Sie auf eine gesunde Weise für Ihren Geist und Ihre Herzgesundheit zu behandeln.
Die American Heart Association (AHA) schlägt vor, dass Akuter und chronischer Stress kann auch andere Risikofaktoren und Verhaltensweisen beeinflussen, wie beispielsweise hohe Cholesterinspiegel, die Neigung einer Person zum Rauchen, der Drang zu viel zu essen und mangelndes Interesse an körperlicher Aktivität. Robert Ostfeld, M.Sc., ein außerordentlicher Professor für klinische Medizin am Montefiore Medical Center in New York, fügt hinzu, dass Stress Blutgefäße belasten und eine Person für eine Herzerkrankung prädisponieren kann. "Es ist nicht gesund für Ihr Herz", sagt Dr. Ostfeld, "aber es gibt eine Vielzahl von Techniken, die Ihnen helfen können, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren."
- Erstellen Sie ein Unterstützungssystem Beginnen Sie mit Ihrem Ehepartner zu sprechen , Familie und enge Freunde über Ihre Gesundheit und Ihre Bestrebungen, den Stress in Ihrem Leben zu bewältigen. Sie können Ihnen helfen, bestimmte Stressoren zu übernehmen, zu reduzieren oder zu lindern. Sie können auch in Erwägung ziehen, einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit ähnlichen herzbedingten Gesundheitsproblemen beizutreten oder eine individuelle Beratung zu beginnen, um effektivere Wege zur Bewältigung von Stresssituationen zu finden.
- Erkennen Sie Ihre Stressauslöser Lernen Sie, die Dinge in Ihrem Leben zu identifizieren Leben, die Stress auslösen - die Arbeitsbelastung in Ihrem Job, frustrierende Beziehungen zu Familienmitgliedern oder Freunden, Verkehrsstörungen, Angst um Ihren Gesundheitszustand herum - und versuchen, Wege zu finden, diese Auslöser entweder zu vermeiden oder besser mit ihnen durch verbesserte Kommunikation umzugehen , Atemübungen, Ärgermanagement oder sogar Gesprächstherapie.
- Zeitplan in 'Auszeiten' Ostfeld schlägt vor, sich gemeinsam Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen. Es kann so einfach sein wie 20 Minuten, um einfach zu sitzen und nachzudenken, ein Bad zu nehmen oder eine Aktivität zu machen, die dich beruhigt, wie lesen, ein Kreuzworträtsel machen oder Yoga praktizieren.
- Finde Spaß Stressabbau Aktivitäten Joggen, Radfahren, Schwimmen und Hundeschlitten sind Beispiele für körperliche Aktivitäten, die nicht nur gut für Ihre Gesundheit sind, sondern auch intelligente Wege, Stress abzubauen, so Ostfeld. Wählen Sie eine Aktivität (oder mehrere), die Ihnen Spaß macht, und tun Sie sie regelmäßig, um Ihren Stress unter Kontrolle zu halten, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Beruhigen Sie Ihre Seele mit Musik Musik kann gehen Ein langer Weg, um die Stimmung auf dem Weg zur Arbeit, im Büro, beim Training oder auch beim Einkaufen zu verbessern. Wenn Sie anfangen, die Auswirkungen von Stress zu spüren, wenden Sie sich an Ihre Lieblingslieder, Wiedergabelisten oder Radiosender. "Beruhigende Musik hören", fügt Ostfeld hinzu, "kann auch den Blutdruck senken."
- Lernen Sie "Nein" Eine der besten Möglichkeiten, den Stress in Ihrem Leben zu bewältigen, ist, keine Verantwortung mehr zu übernehmen oder soziale Verpflichtungen. Setzen Sie Grenzen mit Familienmitgliedern oder Freunden, seien Sie durchsetzungsfähig, wenn es um Ihre Arbeitsbelastung und Ihre Arbeitszeiten geht, und planen Sie Ihren Zeitplan, damit Sie die Zeit haben, die Sie benötigen, um Dinge zu erledigen. "Strukturieren Sie Ihr Leben so, dass Sie Stress bewältigen können", schlägt Ostfeld vor. "Und schwitz nicht die kleinen Sachen."
