Diabetes kann eine häufige Erkrankung sein, aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist, damit zu leben. Für viele Menschen kann eine Typ-2-Diabetes-Diagnose entnervend sein: Sie könnten sich vor Ihrer Diagnose völlig in Ordnung gefühlt haben und jetzt müssen Sie scheinbar drastische Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.
Wenn das für Sie gilt, dann sollten Sie das zuerst wissen du bist nicht allein. Studien zeigen, dass Diabetes die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich irgendwann depressiv oder ängstlich fühlen werden. Dies könnte auf den Stress des Diabetesmanagements, Frustration darüber zurückzuführen sein, dass der Blutzucker nicht unter Kontrolle gehalten werden kann, oder sich Sorgen darüber machen, was die Zukunft bringt, so die American Diabetes Association (ADA). In der Tat erfahren etwa 46 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes eine Art von emotionalen Stress, einschließlich Angst, Angst vor niedrigen Blutzucker und Diabetes Komplikationen, Depressionen und Hoffnungslosigkeit, nach einer Studie von 2014 von Forschern aus Penn State Medizin.
Sich um Ihre emotionale und körperliche Gesundheit zu kümmern, beginnt damit, negative Gedanken über Diabetes umzukehren, damit sie Ihnen nicht länger in die Quere kommen. Hier sind sieben gemeinsame Probleme und mögliche Wege, sie zu überwinden.
Negative Thought Nr. 1: "Es ist unfair, dass ich mich selbst von Nahrungsmitteln berauben muss, die ich liebe."
Wende es um: " Sehen Sie einen Ernährungsberater, um die Fakten darüber zu erfahren, was Sie essen können und was nicht ", sagt Earlexia M. Norwood, MD, eine Endokrinologin mit dem Henry Ford Health System in Troy, Michigan. "Eine Typ-2-Diabetes-Diagnose bedeutet nicht, dass Sie niemals Schokoladenkuchen oder Pommes Frites essen können. Es bedeutet, dass Sie mehr darauf achten müssen, wenn Sie diese Dinge essen. "
" Sie können alles essen - es ist wirklich um die Menge und Häufigkeit ", stimmt Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE, Programm-Manager der Diabetes Allianz des Mount Sinai Gesundheitssystems in New York City. "Du kannst ein Stück Kuchen haben oder jede Woche ein lustiges Abendessen planen."
Diabetes muss nicht sein Ein Kampf - das hat ein Mann erfahren, nachdem er mit seinem Arzt zusammengearbeitet hat, um seinen Behandlungsplan anzupassen. Sehen Sie sich das Video an.
Negative Thought Nr. 2: "Diabetes kann dazu führen, dass ich meine Beine oder Sehkraft oder Schlimmeres verliere."
Turn It Around: Während dies alle möglichen Komplikationen von unkontrollierten Diabetes sind, reduziert das Managen der Bedingung gut Ihr Risiko solcher Möglichkeiten. "Machen Sie einen gesunden Lebensstil und nehmen Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben", sagt Dr. Norwood. "Wir wissen, dass durch diese Maßnahmen die Komplikationen in Schach gehalten werden."
Dies ist nicht der Diabetes Ihrer Großmutter oder Ihrer Mutter, fügt Rodriguez hinzu. "Manche Menschen haben vielleicht sehr negative Erinnerungen daran, wie diese Krankheit Freunde oder Verwandte beeinflusst hat, aber wir wissen jetzt viel mehr, und unsere Behandlungen sind so viel effektiver", sagt sie. "Selbstbehandlung kann helfen, diese Komplikationen zu verhindern. Lass keine Selbstzweifel und negativen Gedanken in die Quere kommen. "
Negative Thought Nr. 3 : " Wenn ich nur an meinen Zustand denke, deprimiert mich das. "
Dreh ihn um: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sich fühlen. "Eine Diagnose von Diabetes kann zu Traurigkeit führen", sagt Norwood, die regelmäßig ihre Patienten fragt, ob sie sich deprimiert oder hoffnungslos fühlen und ob sie sich an Dingen, die sie einmal genossen haben, verloren haben Wenn die Antworten auf diese Fragen ja sind, macht sie eine komplette Depressionsuntersuchung.
Depression ist nicht etwas, aus dem man einfach "herausschnappt". Behandlung - wie Beratung, Medikamente oder beides - ist essentiell. "Wenn Sie es sind Wenn Sie depressiv sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie gut auf sich aufpassen, oder Sie selbst, was dazu führen kann, dass Sie mit Diabetes verbundene Komplikationen erleiden ", sagt Norwood. Lokale oder Online-Support-Gruppen können Ihnen auch dabei helfen, zu lernen, zu teilen und sich weniger alleine zu fühlen, fügt sie hinzu.
Denken Sie auch daran, dass die Behandlung von Diabetes hilft, Ihre körperlichen Symptome zu lindern, sagt Rodriguez. "Wenn Ihr Blutzucker einmal verbessert ist, werden Sie nicht müde oder durstig, und Sie werden sich wahrscheinlich weniger depressiv fühlen."
Negative Thought Nr. 4: "Ich werde mein gesellschaftliches Leben nicht aufrechterhalten können mit Freunden und Familie. "
Dreh es um: Widersetze dich wie bei den Nahrungsmitteln, die du isst, dem Drang, in" Schwarz-Weiß "zu versinken und denke darüber nach, was Diabetes für dein Leben bedeutet. Diabetes bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, Dinge zu tun, die Sie einmal genossen haben. "Möglicherweise müssen Sie einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, wie das Verpacken gesunder Snacks und das Überprüfen Ihres Blutzuckers, wenn Sie anfangen, sich zu fühlen, aber Sie können und sollten ein volles Leben führen", sagt Rodriguez. "Geben Sie Freunden, Familie und Kollegen Informationen über Diabetes, damit sie verstehen können, was Ihre Diagnose wirklich bedeutet und was nicht."
Negative Thought Nr. 5: "Ich will nicht, dass die Leute es tun kenne mich mit meinem Diabetes aus, weil sie mich verurteilen werden. "
Wende es an: Denk nicht an Diabetes als etwas, für das du dich schämen musst, sagt Rodriguez. "Manchmal haben Menschen Angst, Insulin bei der Arbeit oder auf einer Party zu verwenden, aber neue pen-like Insulin-Geräte sind so diskret und tragbar" Diabetes ist einfach privat zu verwalten. Und obwohl Sie nicht jedem mitteilen müssen, dass Sie Diabetes haben, möchten Sie vielleicht Ihre Diagnose mit denen teilen, die Ihnen am nächsten sind, damit sie Ihnen helfen können, wenn Sie jemals einen Notfall haben.
Negative Thought No. 6: "Es ist peinlich, in der Öffentlichkeit einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu haben, weil die Leute denken könnten, ich sei betrunken."
Wende es an: Ziele für eine gute Blutzuckerkontrolle, um dieses Szenario zu vermeiden. Niedriger Blutzucker ist eine größere Sorge als hoher Blutzucker, aber der beste Weg, entweder abzuwehren, ist, indem er arbeitet, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, sagt Norwood. "Dies ist einfacher als je zuvor, da wir jetzt 24-Stunden-Insulin haben, das weniger gefährlich ist, Blutzucker zu senken." Wenn Sie glauben, dass Ihre aktuelle Diabetes-Behandlung nicht hilft oder zu kompliziert ist, sprechen Sie mit Ihr Arzt.
Rodriguez fügt hinzu, dass es nicht notwendig ist, ständig Ihren Blutzucker zu kontrollieren: "Sie können es ein paar Mal am Tag tun oder wenn Sie sich unwohl fühlen." Ein zertifizierter Diabetes-Pädagoge kann Ihnen helfen, wie und "
Negative Thought Nr. 7: " Es wird schwieriger, einen Job zu finden, wenn ein Arbeitgeber erfährt, dass ich Diabetes habe. "
Wende es um : Wissen Sie, dass Ihr Diabetes nicht in den Interviewprozess eingreifen sollte. In den meisten Berufen können Arbeitgeber nicht nach medizinischen Bedingungen fragen, bis sie Ihnen einen Job angeboten haben, so die ADA. Wenn Sie sich entscheiden, Ihrem Arbeitgeber von Ihrem Diabetes zu erzählen, haben Sie am Arbeitsplatz Rechte, einschließlich derjenigen, die angemessene Unterkünfte unterstützen, um Ihnen bei Ihrer Arbeit zu helfen. Erfahren Sie mehr auf der ADA-Website.
Ein weiterer positiver Schritt, den Sie für diese Ängste unternehmen können: Techniken zur Stressreduktion anwenden. Stress, wie die Angst, einen Job zu verlieren oder einen zu finden, kann den Blutzucker negativ beeinflussen, sagt Norwood. Wenn Sie tief durchatmen oder an Yoga, Gesprächstherapien oder anderen stressreduzierenden Aktivitäten teilnehmen, können Sie Ihre Diabetes und besser in den Griff bekommen, fügt sie hinzu.
