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Die Schilddrüse in deinem Nacken ist klein, aber es ist ein Kraftpaket, wenn es darum geht, wie gut dein Körper funktioniert. Eine seiner wichtigsten Rollen ist es, zu bestimmen, wie viel Energie Sie verbrennen, sagt Aviva Romm, MD, ein Hausarzt bei Thrive Health in New York City und Autor von Die adrenale Schilddrüsen-Revolution . Wenn Sie Hypothyreose haben, "Sie am Ende mit einer langsam funktionierenden Schilddrüse und das verursacht, dass Sie Fett speichern, anstatt Energie zu verbrennen", erklärt sie.
Gesundes Leben mit Hypothyreose braucht einige Übung und Mühe, aber es kann eine große machen Unterschied in wie Sie aussehen und fühlen. Aufgrund des verlangsamten Stoffwechsels kann es besonders schwer sein, Gewicht zu verlieren - und es fernzuhalten, sagt Rachel Carlton Abrams, MD, Ärztin für Familien- und Integrative Medizin in Santa Cruz, Kalifornien, und Autorin von Bodywise: Entdecke die Intelligenz deines Körpers für Lifelong Health and Healing .
Hier sind einige Tipps, um häufige Fehler zu überwinden, die Ihre Gewichtsabnahme bei Schilddrüsenunterfunktion sabotieren könnten:
1. Nehmen Sie Ihre Schilddrüsenmedikation falsch. "Die richtige Schilddrüsenersatzmedikation kann einen großen Unterschied machen", sagt Dr. Abrams. Aber Sie müssen das Medikament auch richtig einnehmen. Fehler sind üblich. Laut einer Studie, die im Juni 2016 in Minerva Endocrinologica veröffentlicht wurde, haben mehr als ein Fünftel der Menschen mit Hypothyreose nach fünf Jahren keine gut kontrollierten Schilddrüsenhormonwerte. Der Grund ist, dass sie ihre Medikamente nicht richtig eingenommen hatten. Achten Sie darauf, die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen und nehmen Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit ein. "Nehmen Sie es auch jeden Tag mit reichlich Wasser ein", sagt Abrams.
2. Frühstück überspringen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, sagt Ihr Gehirn: "Ich weiß nicht, wann die nächste Mahlzeit kommt und Sie müssen Energie speichern", sagt Dr. Romm. Anstatt also den Stoffwechsel anzukurbeln, verlangsamt das Fehlen der ersten Mahlzeit des Tages den Stoffwechsel noch mehr. Auch, wenn Sie Mahlzeiten auslassen, könnten Sie bei Ihren nächsten Mahlzeiten hungrig werden und zu viel essen - was mit Ihrem Blutzucker verheerende Wirkung haben kann. "All diese Dinge können dich an Gewicht halten", sagt Romm. Ihre beste Wette: Essen Sie ein Frühstück mit etwas Protein und gesundem Fett, um länger voll zu bleiben, und essen Sie kleinere Mahlzeiten während des Tages, sagt sie.
3. Yo-Yo Diät. Sie verlieren Gewicht, nur um es zurück zu gewinnen und mehr. Dies verursacht das gleiche Problem wie das Auslassen von Mahlzeiten, sagt Romm. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich jedes Mal, wenn Sie weniger essen, um Gewicht zu verlieren. Es ist besser, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, mit dem man die meiste Zeit zusammen bleiben kann, sagt sie.
4. Skipping Krafttraining. Sie folgen einem Trainingsplan und trainieren regelmäßig, aber machen Sie die richtigen Übungen, um Schilddrüsenunterfunktionssymptome zu bekämpfen und Ihr Gewicht zu kontrollieren? Krafttraining sollte Teil Ihrer Trainingsroutine sein, denn "eine der Auswirkungen von Hypothyreose ist geringe Muskelmasse", sagt Abrams. Krafttraining baut Muskelmasse auf und der Aufbau von Muskeln kann den Stoffwechsel steigern. "Muskelmasse verbrennt Kalorien schneller als Fettmasse", sagt sie. Füge deinen Workouts mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining hinzu.
5. Skimming im Schlaf. Menschen mit Hypothyreose bekommen oft nicht genug Schlaf, und wenn sie sich ausruhen, ist die Schlafqualität oft schlecht, sagt Romm. Eine kleine Studie, die im Januar 2017 in Scientific Reports veröffentlicht wurde, fand heraus, dass man hungriger ist, wenn man nicht genug Schlaf bekommt; Dein Körper hat keine Chance, genug von den Darmhormonen zu produzieren, die dich satt fühlen lassen. Es ist wichtig, Wege zu finden, soliden, nährenden Schlaf mit Hypothyreose zu bekommen. Die National Sleep Foundation bietet diese gesunden Schlaftipps:
- Halten Sie sich auch am Wochenende an eine Schlafenszeit / Aufwachroutine.
- Üben Sie ein erholsames Schlafritual.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Mobiltelefonen und anderen elektronischen Geräten.
- Holen Sie sich eine hochwertige Matratze und ein Kissen Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig.
- 6. Deine Kalorien trinken.
Zuckerhaltige Getränke sind wie Süßigkeiten, und sie tun wenig, um Sie zu füllen. Aber wie die Harvard School of Public Health feststellt, kann ein 20-Unzen Soda so viele wie 240 Kalorien haben. Trinken Sie zwei und Sie haben fast ein Viertel einer 2.000-Kalorien-am-Tag-Diät verbraucht. "Wenn Sie Kalorien in Form von Soda oder Fruchtsaft trinken, unterdrücken sie Ihren Appetit nicht", sagt Abrams. "Es ist viel schlauer, Dinge zu trinken, die keinen Zucker enthalten, [also] sich an Wasser, Kaffee, Tee und kalorienarme Getränke zu halten." 7. Zu oft "Nein" sagen.
Wenn Sie zu Kuchen, Keksen oder Süßigkeiten immer "Nein" sagen, kann es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie bei Ihrem Gewichtsverlustplan bleiben. "Du solltest einmal am Tag oder einmal in der Woche ein paar kleine Ablässe planen", meint Romm. "Viele Leute, wenn sie wissen, dass sie etwas haben, auf das sie sich freuen können, werden weniger sauer." Gönnen Sie sich ein paar Quadrate dunkler Schokolade oder was auch immer es ist, das Sie zum Lächeln bringt, sagt sie Gewicht und Pflege ist nie einfach, vor allem, wenn Sie Hypothyreose haben. Aber diese kleinen Tricks können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Zusätzliches Reporting von Andrea Peirce
