Schlüsselerscheinungen
Wenn Sie 5 Prozent oder mehr Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfällen senken und Diabetes.
Ihre Stimmung und Energie kann auch eine Beule bekommen, zum Teil dank verbesserter Länge und Qualität des Schlafes.
Wenn Sie die Waage auf ein gesünderes Gewicht zubewegen, kann dies auch Ihren Sexualtrieb und Ihre Sexualität steigern
Willst du 30 Pfund verlieren? 50? Vielleicht haben Sie eine größere Zahl im Hinterkopf. Unabhängig von Ihrem ultimativen Gewichtsverlust Ziel ist eine kleine, überschaubare Zahl eine kluge Strategie, um motiviert zu bleiben. Und es wird nicht nur das Festhalten an Ihrem Gewichtsverlust Plan einfacher, aber Sie werden auch einige große gesundheitliche Vorteile durch den Verlust von nur 5 Prozent Ihres Körpergewichts sehen - oder 10 Pfund für eine 200-Pfund-Person.
"The Untersuchungen zeigen, dass selbst wenn Sie kein Gewicht oder BMI erreichen, das die Charts für optimal halten, können Sie Ihre Gesundheit verbessern, das Risiko chronischer Krankheiten reduzieren und Ihre Lebensqualität mit einem Gewichtsverlust von 5 verbessern Prozent, "sagt Cynthia Sass, MPH, RD, ein Ernährungswissenschaftler in New York und Los Angeles und Autor von Slim Down Now: Schuppen Pfund und Zoll mit Real Food, Echtschnell .
Verbergen diese Menge Gewicht kann Ihren Blutdruck und Triglyceridspiegel senken - und Sie in die richtige Denkweise bringen, um für Ihre gesunde Ess- und Trainingsroutine engagiert zu bleiben. Und das ist nicht alles. Wenn Sie 5 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie auch …
- Ihre Herzgesundheit verbessern . Verlieren Sie eine kleine Menge an Gewicht und Sie können Ihre Herzgesundheit in mehr als einer Hinsicht steigern. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in Diabetes Care veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die zwischen 5 und 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren haben, sowohl einen Anstieg des günstigen HDL-Cholesterins als auch einen Rückgang der Triglyzeride erfahren. "Diese beiden Veränderungen sind ausreichend, um das Risiko von Herzerkrankungen zu senken", sagt Sass. Die Probanden erlebten auch einen Rückgang des systolischen und diastolischen Blutdrucks - was das Schlaganfallrisiko verringern kann.
- Senken Sie Ihr Krebsrisiko. Entzündungen im Körper können das Krebsrisiko erhöhen, und Untersuchungen zeigen, dass Gewichtsverlust die Entzündungsrate senken kann der Körper. Wissenschaftler des Fred Hutchinson Cancer Research Centers in Seattle haben festgestellt, dass postmenopausale Frauen, die 5 bis 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren und 2.000 IE Vitamin D täglich eingenommen hatten, eine signifikante Abnahme des pro-inflammatorischen Zytokins Interleukin-6 beobachteten. ein Marker, der mit einem höheren Risiko für Endometriumkarzinom, Eierstockkrebs und Tod bei Patienten mit kardiovaskulären Erkrankungen verbunden ist.
- Verringerung der Symptome der Schlafapnoe. Adipositas ist mit einem vierfach höheren Risiko für obstruktive Schlafapnoe verbunden, a ernsthafte Bedingung, die Pausen beim Atmen während des Schlafes beinhaltet. Es macht also Sinn, dass der Verlust von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts den Zustand verbessern kann. In der Tat, nach der Adipositas-Aktion Koalition, kann das Absenken dieser Menge an Gewicht Schlafapnoe verbessern und kann sogar jemanden mit der Bedingung mit ihrem Schlafarzt arbeiten, um sich von einer CPAP Atemmaschine entwöhnen, ein Gerät verwendet, um die Atemwege zu halten während des Schlafes geöffnet.
- Mehr ZZZs fangen. Selbst wenn Sie keine Schlafapnoe haben, kann das Abnehmen zu längerem und erholsameren Schlaf führen, laut einer 2014 von Forschern der Universität von Pennsylvania durchgeführten Studie. Menschen, die 5 Prozent oder mehr ihres Körpergewichts verloren haben, gaben an, dass sie rund 22 Minuten länger pro Nacht schlafen - und einen besseren Schlaf haben. "Kunden haben mir gesagt, dass kleine Mengen Gewichtsverlust den Schlaf verbessert haben, und das alleine bedeutet mehr Energie", sagt Sass.
- Reduzieren Sie Ihr Diabetes-Risiko. Wenn Sie nur eine kleine Menge abnehmen, kann das Ihr Risiko erheblich reduzieren von Diabetes. Die 2011 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Diabetes Care ergab auch, dass Menschen, die mindestens 5 Prozent ihres Körpergewichts verloren, ihren Hämoglobin-A1C-Spiegel, eine Schätzung des Blutzuckerspiegels über einen Zeitraum von 3 Monaten, um einen halben Prozentpunkt senken. "Dies ist in der Nähe der Wirkung, die einige Anti-Diabetes-Pillen auf Blutzucker haben", sagt Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, ein Board-zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik mit Sitz in Orlando, Florida. Dieser Rückgang kann ausreichen, um jemanden mit dem Risiko der Entwicklung des Zustandes aus der Prädiabeteszone zu entfernen, der als ein A1C zwischen 5,7 und 6,4 Prozent definiert ist. In der Tat, wenn Sie Prädiabetes haben, können 5 Prozent Ihres Körpergewichts Ihr Diabetes-Risiko um 58 Prozent senken.
- Erhöhen Sie Ihre Stimmung. Wenn Ihr Gewicht-Verlust-Plan eine Fitness-Routine enthält, wird auch Pfunde verlieren du fühlst dich glücklicher. Übung fördert die Freisetzung von Endorphinen im Körper und hilft Stress abzubauen, um Ihre Stimmung zu heben. "Positivität erzeugt Positivität", sagt Sass. "Wenn Sie beginnen, sich auf positive Veränderungen wie Energieverbesserungen oder messbare Dinge wie Blutdruck zu konzentrieren, werden Sie insgesamt positiver." Und die Forschung unterstützt dies: Die Studie von der University of Pennsylvania ergab auch, dass diejenigen, die mindestens verloren haben 5 Prozent ihres Startgewichts bemerkten eine Zunahme der Stimmung, die signifikant blieb, als die Forscher 24 Monate später die Teilnehmer erneut aufsuchten.
- Steigern Sie Ihren Sexualtrieb. "Ich habe Kunden haben mir gesagt, dass der Anstieg der Energie, Verbesserung der Stimmung , und die Steigerung des Selbstvertrauens durch die Gewichtsabnahme haben dazu geführt, dass man mehr körperlich aktiv sein will, einschließlich Gehen und Sex haben ", sagt Sass. Plus, dies ist alles hilfreich, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden: Eine Studie 2012 veröffentlicht in Adipositas-Chirurgie festgestellt, dass Infertilitätsmarker und Empfängnisraten bei adipösen Patienten mit einem 5-Prozent-Gewichtsverlust verbessert.
