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Erwachsene benötigen etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Wenn Sie auf Reisen sind, kann es schwierig sein, diese Anforderung zu erfüllen. Nur von deinem eigenen Bett und der vertrauten Umgebung weg zu sein, kann das Schlafen erschweren. Und wenn Sie Zeitzonen durchqueren, kann die Unterbrechung Ihrer Körperuhr Sie mit Jetlag-Symptomen belasten, die auftreten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an einen neuen Zeitplan und eine Änderung der Tagesstunden anzupassen. Schlafhilfe Tipps können Ihnen helfen, die Ruhe, die Sie für Reise Gesundheit und Genuss brauchen.
Spotting Schlafprobleme
Symptome von Schlafentzug und Jetlag sind:
- Körperermüdung
- Schwierigkeiten wach bleiben während des Tages
- Verdauungsprobleme
- Kopfschmerzen
- Instabiler Blutdruck
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Verlangsamte Reaktionszeit
- Bewertungsänderungen
Um diese Symptome zu vermeiden oder zu überwinden, versuchen Sie Strategien, die Ihnen helfen, den Rest zu bekommen "
" Entspannen im Flugzeug, Zug oder Bus
Eine lange Reise mit dem Flugzeug, dem Zug oder dem Bus kann unangenehm sein und dem Schlaf nicht förderlich sein .
Versuchen Sie diese Schlafmittel, um sich während Ihrer Reise etwas auszuruhen:
- Licht ausblenden. Verwenden Sie eine Schlafmaske, um das Licht zu blockieren und das Schlafen zu erleichtern.
- Rauschen reduzieren. Der Lärm eines Flugzeugs oder eines Busmotors zusammen mit den Menschen um dich herum kann dich aufhalten. Ohrstöpsel oder Noise-Cancelling-Kopfhörer können Geräusche blockieren und den Schlaf fördern.
- Bringen Sie Ihre eigenen Schlafmittel mit. Um sich, besonders in aufrechter Haltung, bequem genug zum Einschlafen zu fühlen, bringen Sie ein Nackenkissen mit und eine Decke, die Sie an Ihre häusliche Umgebung erinnert.
Denken Sie daran, dass es besonders wichtig ist, sich auf dem Weg zu Ihrem Ziel auszuruhen, wenn es bei Ihrer Ankunft tagsüber sein wird. Wenn Sie jedoch abends oder nachts ankommen, ist es am besten, wach zu bleiben, damit Sie schlafen gehen müssen, wenn Sie dort ankommen.
Guten Schlaf in Ihrem Hotel bekommen
Nicht jeder kann gut schlafen in einem Hotel. Ungewohnte Umgebung, Lärm, ein neues Bett, die Höhe und das lokale Klima können dich davon abhalten, den Schlaf zu bekommen, den du brauchst.
Versuche diese Schlafhilfestrategien für einen erholsamen Schlaf:
- Halte dich an deinen normalen Schlafrhythmus. Wenn möglich, gehen Sie schlafen und wachen Sie zu den gleichen Zeiten auf wie zu Hause.
- Packen Sie Ihre Trainingsschuhe. Wenn Sie tagsüber nur 20 bis 30 Minuten trainieren, fällt es Ihnen leichter, zu stürzen schlafend vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie mindestens fünf Stunden vor dem Licht zu trainieren, da zu nahe am Schlafengehen den Schlaf stören kann.
- Bringen Sie den Komfort von zu Hause mit. Ihr Lieblingskissen ist eines der besten Schlafmittel, die Sie haben können , zusammen mit der Decke, die du auf deinem Weg zu deinem Ziel benutzt hast.
- Stelle die Szene ein. Bevor du den Sack triffst, schau durch den Raum und mache notwendige Anpassungen, wie das Schließen der Vorhänge, das Ausschalten eines tropfenden Wasserhahns, und ändern Sie den Thermostat, um Ihre Schlafumgebung so angenehm wie möglich zu machen.
- Schalten Sie Ihr Telefon aus. Bevor Sie das Licht ausschalten, schalten Sie Ihr Handy aus und bitten Sie die Rezeption, alle Anrufe an die Voicemail weiterzuleiten Ihr Schlaf wird nicht gestört.
- Verwenden Sie weißes Rauschen. Wenn die ungewohnten Geräusche eines Hotels Sie wach halten, sollten Sie ein Gerät mit weißem Rauschen mitbringen, um störende Geräusche zu vermeiden.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt . Wenn die oben genannten Strategien nicht ausreichen, um auf der Roa bequem schlafen zu können Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob die vorübergehende Anwendung von verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Schlafmitteln helfen kann.
Ihr Körper braucht jede Nacht eine vollständige Erholung, um richtig zu funktionieren und Ihnen zu ermöglichen, Ihre Reise zu genießen. Verwenden Sie diese Strategien, um den besten Schlaf zu erhalten und die Zeit optimal zu nutzen.
