SCHNELLE FAKTEN
- Für die beste bipolare Versorgung, Schlafe regelmäßig, beobachte deine Symptome und füge deiner täglichen Routine Bewegung hinzu.
- Menschen mit einer bipolaren Störung sollten sich auch auf einen Kreis unterstützender Freunde und Familie stützen. Soziale Unterstützung kann dazu beitragen, dass Medikamente besser funktionieren.
Die Einnahme von Medikamenten ist kritisch, wenn Sie eine schwere psychische Erkrankung wie eine bipolare Störung haben, aber die beste bipolare Behandlung zu bekommen, geht weit über das Rezept hinaus. Bestimmte Lebensstilfaktoren können helfen, Medikamente besser zu arbeiten, indem sie tatsächlich die Funktionsweise des Gehirns verändern, sagt Chris Aiken, MD, ein Ausbilder in klinischer Psychiatrie an der Wake Forest University School of Medicine und Direktor des Mood Treatment Center in Winston-Salem, North Carolina .
Nehmen Sie Ihre Pflege in die Hand und nehmen Sie diese Änderungen vor, um die Chancen der Genesung zu Ihren Gunsten zu nutzen.
1. Bleiben Sie im Zeitplan. Um die beste bipolare Versorgung zu erhalten, sollten Sie tägliche Rituale zur gleichen Zeit jeden Tag oder innerhalb einer halben Stunde durchführen, rät Dr. Aiken. Dies kann Neurohormone regulieren und das Risiko für Stimmungsschwankungen halbieren, sagt er. Die vier Aktivitäten, die für deine Körperuhr am wichtigsten sind, sind: wenn du aus dem Bett aufstehst, die Zeit, die du mit der Arbeit oder der Hausarbeit beginnst, wenn du anfängst mit anderen zu interagieren und wenn du zu Abend isst.
2. Holen Sie sich regelmäßige ZZZ. Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig für die bipolare Behandlung, nach dem National Institute of Mental Health. Aiken sagt, auf die Regelmäßigkeit des Schlafes sowie die Menge, die Sie bekommen, zu konzentrieren. Die Forschung zeigt, dass das Aufwachen zu normalen Zeiten und das Aufstehen während des Tages viel wichtiger sind, als zu versuchen, zu normalen Zeiten einzuschlafen. "Das bedeutet, dass es besser ist, ins Bett zu gehen, wenn man müde ist, als zu versuchen, sich in den Schlaf zu zwingen", sagt er, "und man sollte nicht versuchen, den verpassten Schlaf nachzuholen, indem man tagsüber Nickerchen macht."
3 Talk Therapy. Das Hinzufügen einer Psychotherapie zu Ihrer bipolaren Behandlung kann helfen. "Ich würde niemals Medikamente ohne langfristige Psychotherapie empfehlen", sagt Stephanie Schroeder, eine 51-jährige Schriftstellerin aus Brooklyn, New York Im Alter von 37 Jahren wurde nach zwei Suizidversuchen eine bipolare Störung diagnostiziert, die den Weg für eine Gesprächstherapie ebnet, um negative Denkmuster und unproduktive Verhaltensweisen (wie wiederholt die gleichen schlechten Entscheidungen) im Zusammenhang mit bipolaren Störungen aufzudecken und zu ändern, erklärt sie > 4. Chart Your Progress.
Einer der besten Wege, um die beste bipolare Versorgung zu erhalten, ist, Ihre Symptome auf einer Stimmungskarte zu verfolgen, sagt Aiken.Psychiater schätzen die Informationen, und Patienten können ihre eigene Kopie mit einer Aufzeichnung von ihre bipolare Behandlung Medikamente Chang Es und Stimmungsverlauf. RELATED: 7 Wege, um manische Episoden zu verhindern
"Ich zeige Patienten oft eine Grafik ihres Fortschritts", sagt er. "Dies hilft ihnen zu sehen, wie weit sie gekommen sind und welche Schritte, ob es Medikamente oder Lebensstiländerungen sind, ihnen geholfen haben. Manchmal muss ich diese Grafiken zeigen, um den Patienten zu helfen, zu erkennen, dass die Dinge bergab gehen und wir brauchen Planänderung. "
5. Dokumentieren Sie Ihre Wünsche.
" Eine weitere hilfreiche Idee für Menschen mit bipolaren Störungen ist die Verabschiedung einer Patientenverfügung ", sagt Schroeder." Dies hilft Menschen, die Sie interessieren und die sich um Sie kümmern was du bereit bist zu tun und nicht zu tun, wenn du gegen deinen Willen ins Krankenhaus eingeliefert wirst - Dinge wie die eigene Behandlung deines Arztes oder die Ablehnung anderer Medikamente als deine eigenen. " 6. Aufbau eines sozialen Netzwerks.
Gehen Sie über das Internet hinaus: Ein echter Kreis unterstützender Freunde und Familienmitglieder kann helfen, dass Medikamente besser funktionieren, sagt Aiken: "Ich finde, und ich weiß, dass es auch andere tun, die mit Freunden ausgehen, um Kaffee zu trinken oder zu Abend zu essen Getränke), und Geselligkeit erhöht im Allgemeinen ihre Stimmung oder zumindest hält sie davon ab, sich zu isolieren und nach unten zu schrauben ", sagt Schroeder. "Ich weiß auch, dass Leute, die in Psychotherapie waren oder gerade sind, den Vorteil der Sozialisierung kennen und auch wissen, dass sie es tun müssen, selbst wenn sie das nicht wollen."
7. Bewegen Sie sich.
Ergänzen Sie Ihre tägliche Routine, um sich selbst die beste bipolare Versorgung zu geben. "Regelmäßige Aerobic-Übungen behandeln Depressionen und helfen, die Gehirnzellen im Stimmungszentrum zu schützen", sagt Aiken. "Es reicht, 30 Minuten am Tag zu gehen, um diesen Effekt zu erzielen." Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Freude macht Aiken sagt, dass nur eine der genannten Veränderungen keinen großen Unterschied machen kann, also versuchen Sie es auf einmal und seien Sie geduldig: Ähnlich wie bei der Pflege eines Gartens bauen sich die Vorteile dieser bipolaren Behandlungsansätze nach und nach auf zu sechs Wochen, fügt er hinzu.
