Rheumatoide Arthritis-freundliche Yoga-Requisiten

Bestimmte Werkzeuge sind besonders hilfreich, um Yoga mit RA zu praktizieren.Getty Images

Ein Teil des Grundes dafür, dass du dich nach dem Yoga so gut fühlst Ihre Gelenke wurden mit Feuchtigkeit versorgt. Auf einer Tagung der Rheumatology Nurses Society 2017 erklärte die Yogalehrerin Julie Konrad den Teilnehmern, dass "die Schmierung der Gelenke durch sanfte Bewegung eine Möglichkeit ist, Synovialflüssigkeit in die Gelenke zu bringen." Neben vielen anderen körperlichen Vorteilen hilft Yoga dabei, eine Versteifung zu verhindern Ihre sensible Faszie oder Bindegewebe.

Außerdem, betont Konrad, hat Yoga stressreduzierende Vorteile, die wichtig sind, da Angst Flares auslösen kann.

Requisiten können helfen, Muskeln zu dehnen, ohne Gelenkschmerzen zu verstärken

Wie Yoga populärer geworden, haben Unternehmen verschiedene Requisiten entwickelt, um Yoga angenehmer zu machen.

Requisiten können besonders wertvoll für Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) sein, die Schwierigkeiten haben könnten, eine vollständige Erweiterung einer Yoga - Pose ohne sie zu machen, sagt Ally Hamilton, eine Yogalehrerin in Santa Monica, Kalifornien, und Mitbegründerin des Online-Studios YogisAnonymous.com.

"Jemand mit Gelenkschmerzen ist vielleicht nicht in der Lage, den ganzen Weg hinunter zu kommen, aber Einen Block zu benutzen, um "den Boden aufzuheben" ändert alles ", sagt Hamilton.

Du brauchst nicht jede Stütze, um Wohlfühlvorteile zu bekommen

Sportgeschäfte und Yogastudios verkaufen Dutzende von Requisiten, aber du weißt es nicht Ich brauche nicht alle (oder auch nur die meisten) eine gute Yogapraxis. Sie können während des Unterrichts verschiedene Requisiten des Yogastudios ausprobieren, um ein Gefühl für diejenigen zu bekommen, die Ihnen am meisten nützen. In manchen Fällen können Alltagsgegenstände bestimmte Requisiten ersetzen. Eine gefaltete Decke oder Kissen können zum Beispiel als Nackenrolle dienen.

Dennoch haben kommerzielle Yoga-Requisiten einen Platz. Hier sind einige, die Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten:

Die wichtigsten Yoga-Requisiten für Menschen mit RA

1. Eine extra dicke Yogamatte

Vor Jahren hat jeder Yoga auf einem Handtuch gemacht. Aber die Klebrigkeit einer speziellen Yogamatte erleichtert es, dass Ihre Füße nicht verrutschen, wenn Sie in einer Pose sind, weshalb sie die erste Wahl für Yogis wurden. Darüber hinaus polstern Matten Ihre Gelenke mehr als ein dünnes Handtuch, was besonders bei Gelenkschmerzen wichtig ist. (Natürlich ist es schön, ein Handtuch über den oberen Teil der Matte zu legen. Wenn Sie sich hinlegen, landet Ihr Gesicht nicht dort, wo stinkende Füße gewesen sind.)

Matten gibt es in verschiedenen Stärken. Da eine zusätzliche Dicke mehr Polsterung bedeutet, sollten Sie eine solche mit einer Dicke von 5 mm in Erwägung ziehen oder eine extra lange Matte und ein doppeltes Ende über das Ende erhalten, um Ihre Knie zu schützen. Dünnere Matten sind jedoch leichter zu transportieren.

Die Preise können zwischen $ 15 und mehr als $ 100 liegen. Finden Sie verschiedene Größen, Designs und Preispunkte bei Amazon.com.

2. Ein Paar grundlegende Yoga-Blöcke

Eine der Lieblingsstützen von Hamilton ist der Block - eigentlich ein robustes, dickes Schaumrechteck. Eine Person mit rheumatoider Arthritis, die ihre Knie nicht so weit beugen will, dass sie zum Beispiel ihre Hand berühren muss, kann die Pose erfolgreich ausführen, indem sie mit einer umgedrehten Blockierung nach unten greift, sagt sie.

Obwohl sie in verschiedenen Größen erhältlich sind, ist der typische Block etwa 9 Zoll lang und 6 Zoll breit und 4 Zoll hoch - die perfekte Höhe, um deine Stirn zu legen, während du dich in einer Vorwärtsbeuge beugst oder deine Hände gegen die Wand drückst macht eine nach unten gerichtete Hundehaltung, die für jemanden mit RA modifiziert wurde.

Es ist am besten, ein Paar Blöcke für Posen zu kaufen, bei denen du auf beiden Seiten gleichmäßig nach unten greifen musst. Gaiam verkauft einen bunten Block für $ 12 pro Stück.

Andere wertvolle Werkzeuge für Yoga mit RA zu Hause

3. Ein Gurt

Yoga-Riemen sehen aus wie ein bunter Baumwollgürtel, den Sie vielleicht an Ihrer Hose tragen. Sie helfen dabei, Arme oder Beine zusammenzuhalten, wenn sie dazu neigen, sich in der Pose auseinander zu bewegen, und ermöglichen es Ihnen, sich in Posen zu dehnen, für die Sie sonst nicht flexibel genug sind.

In einem Standard-Yogakurs könnten Sie gebeten werden, ein Ende des Gurtes mit den Fingern zu greifen, aber Menschen mit RA sollten stattdessen den Gurt als eine Schleife verwenden, sagt Loren Fishman, MD, ein Rehabilitationsarzt in New York und der Autor von zahlreiche Bücher und zahlreiche Artikel über Yoga und Gesundheit. In einer sitzenden Vorwärtskrümmung zum Beispiel, ergreife jeden Ellenbogen vor dir und schlinge den Gürtel um deine Füße und Ellenbogen, sagt er. (Anstatt das Band mehrmals zu öffnen und zu schließen, was schwierig sein kann, können Sie es in einer Schleife halten und lösen, wenn Sie aus einer Pose kommen.)

Bänder gibt es normalerweise in zwei Größen, 6 Fuß (gut für die meisten verwendet) oder 8 Fuß (wenn Sie sehr groß sind). Ein schwarzes Armband von Yoga Accessories wird für $ 9 bei Amazon verkauft.

4. Ein Kissen

Während ein Schlafzimmerkissen verwendet werden kann, um Ihren Körper während der Durchführung von aufbauenden Yoga-Posen zu stützen, unterstützt eine speziell angefertigte Rolle Ihr Gewicht, ohne zu sinken. Wenn Sie zum Beispiel auf dem Rücken liegen und das Nackenpolster unter Ihre Wirbelsäule legen, öffnet sich Ihre Brust über alles hinaus, was auf einem normalen Hauskissen möglich ist. Und ein Nackenpolster, das beim Umklappen auf den Schoß gelegt wird, hilft dir, länger in einer Vorwärtsbeuge zu bleiben.

Nackenrollen sind in der Regel mit Watte gefüllt, mit bunten Bezügen, die normalerweise zum Waschen abgenommen werden können. Sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, von mehr schlauchförmigen Polstern bis zu einfachen Rechtecken. Viele haben Griffe, damit Sie sie leichter tragen können.

Gaiam verkauft ein rechteckiges Kissen für $ 45 an Amazon.

5. Ein Augenkissen

Egal wie anspruchsvoll die Yoga-Stunde ist, es gibt nichts Besseres als das Gefühl, die Klasse mit einer tiefen Entspannung zu beenden. Indem Sie ein Augenkissen über Ihre Augen legen, können Sie die Deckenbeleuchtung oder das Sonnenlicht blockieren und sich eine tiefere Ruhe gönnen. Plus, das Gewicht des Kissens regt Ihre Augen an zu erweichen.

Kissen können mit Leinsamen, Bohnen, hergestellten Pillen oder anderen Einzelteilen gefüllt werden. Einige Kissen sind mit beruhigenden ätherischen Ölen parfümiert, um die Entspannung zu verbessern.

Happy Wraps verkauft ein mit Lavendel gefülltes Yoga-Augenkissen zusammen mit einer zusätzlichen Schlafmaske für 11 USD bei Amazon.