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Steht Ihr Wohlbefinden oft hinter Ihrem hektischen Lebensstil zurück? Wissen Sie das: Wenn Sie eine Insulintherapie für Typ-2-Diabetes haben, sind Ernährung, Bewegung und andere gesunde Lebensgewohnheiten genauso wichtig wie immer für Ihren gesamten Behandlungsplan.
"Lifestyle ist ein unumgänglicher Bestandteil für Menschen mit Diabetes, "Sagt Gregory Dodell, MD, ein Endokrinologe in privater Praxis, und stellvertretender klinischer Professor in Medizin, Endokrinologie, Diabetes und Knochenerkrankungen am Mount Sinai Health System in New York City. "Eine Diagnose von Diabetes zu bekommen, kann wie eine neue Vollzeitbeschäftigung sein", fügt er hinzu.
Egal, ob Sie mit einer Insulintherapie beginnen oder Ihre derzeitige Routine anpassen, sollten Sie diese Schritte befolgen, um Ihren Diabetes zu optimieren Managementplan:
Testen Sie Ihren Blutzucker regelmäßig. Ihr idealer Blutzuckerspiegel (Zucker) berücksichtigt verschiedene Faktoren wie Ihr Alter, die Tageszeit, geplante Aktivitäten und die Art des Diabetes, die Sie haben. Dodell sagt. Testen Sie Ihren Blutzucker hilft Ihnen herauszufinden, die richtige Menge an Insulin zu nehmen. Es gibt Ihnen auch Informationen darüber, wie Diät, Bewegung, Stress, Krankheit und andere Dinge in Ihrem Leben Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen oder senken können. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen guten Tagesplan für das Testen Ihres Blutzuckerspiegels zu bestimmen, und gehen Sie regelmäßig über Ihre Logbücher (Tracker / Tagebücher), um Empfehlungen zu Dingen zu erhalten, die Sie aktualisieren oder ändern möchten Ihr Insulin.
"Insulin wird je nach Injektionsbereich mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten aufgenommen, daher ist es wichtig, für die täglichen Injektionen denselben Körperteil zu verwenden - aber die Seiten an diesem Körperteil zu drehen", sagt David Bradley, Assistent Professor in der Abteilung für Endokrinologie, Diabetes und Stoffwechsel am Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus. "Im Allgemeinen kann Insulin in den Oberarmen, Oberschenkeln, Bauch und Gesäß injiziert werden, wobei die Resorption am schnellsten im Unterleib erfolgt, dann an Armen, Oberschenkeln und Gesäß." Achten Sie darauf, einen Platz zum injizieren von Insulin zu wählen mindestens eine Fingerbreit entfernt von Ihrer letzten Injektionsstelle, um zu vermeiden, dass Bereiche der Lipohypertrophie entstehen - Fettablagerungen und Narbengewebe, die die Insulinresorption beeinflussen. Iss eine diabetesfreundliche Diät.
Zusätzlich zum Erreichen und Halten Sie ein gesundes Gewicht und verhindern Sie andere Bedingungen, die mit Diabetes (Komorbiditäten) kommen können, wie Herzerkrankungen, eine gesunde Diabetes-Diät wird Ihnen helfen, Ihren Zustand zu verwalten. Was Sie essen, vor allem wenn es um Kohlenhydrate (Kohlenhydrate) geht, können Ihre Blutzuckerspiegel erheblich beeinflussen, nach der American Diabetes Association (ADA). Kohlenhydrate zerfallen in Zucker, so verteilen Sie diejenigen, die Sie im Laufe des Tages essen. Auch jede Mahlzeit mit magerem Protein und gesundem Fett ausgleichen. Wenn Ihnen eine Insulindosierung für die Mahlzeiten verschrieben wird, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die Dosis mit der von Ihnen zu sich genommenen Nahrung abzustimmen. Hier finden Sie weitere hilfreiche Tipps zur Maximierung Ihrer diabetesfreundlichen Ernährung: Wählen Sie Vollkorn wie Vollkornbrot und Pasta, brauner Reis und Quinoa anstelle von raffinierten Körnern. Pick Süßkartoffeln über weiße Kartoffeln. Lesen Sie Lebensmitteletiketten sorgfältig, um Zucker zu finden, der sich in Nahrungsmitteln wie zB Maissirup mit hohem Fructosegehalt in verarbeiteten Lebensmitteln versteckt. Schließlich achten Sie auf Portionskontrolle und Portionsgrößen. Ein Diabetes-Pädagoge oder ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die Grundlagen einer gesunden Ernährung zu erlernen und sogar eine Diabetesdiät auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen.
Halten Sie sich an Ihren Insulinplan.
Eine Insulin-Dosis zu überspringen oder zu vergessen ist keine Kleinigkeit, wenn Sie Diabetes haben. Es kann laut ADA zu einem höheren als normalen Blutzuckermesswert führen. Es ist auch wichtig, regelmäßige Mahlzeiten zu essen, weil einige Insulin- und orale Medikationen spezifisch zeitlich abgestimmt sind, um mit Nahrung zu arbeiten. Bleiben Sie hydratisiert.
Es ist wichtig, genügend Flüssigkeit zu bekommen, um Müdigkeit zu vermeiden Ich denke, du bist hungrig und hilfst unnötiges Essen. Erhöhter Blutzucker kann auch dazu führen, dass Zucker in den Urin ausgeschieden wird und Dehydrierung verursacht, sagt Bradley. Übung.
Denken Sie daran, Sport als freie Medizin zu beginnen und zu trainieren, sagt Joanne Rinker, RD, eine zertifizierte Diabetes-Erzieherin und Direktorin für Training und technische Unterstützung beim Center for Healthy North Carolina. "Sport hilft, die Insulinresistenz zu verringern, indem Zucker in den Blutkreislauf in die Zellen gezogen wird, wo er als Brennstoff genutzt und nicht über die Nieren ausgeschieden wird", sagt sie. "Eine einzelne Übung mit moderater Intensität kann die Glukoseaufnahme um mindestens 40 Prozent erhöhen." Und Sie müssen keinen Marathon laufen, um die Vorteile zu erhalten. Low-Impact-Aerobic-Übungen, wie schnelles Gehen und Krafttraining sind gute Startplätze. Mehr noch: Übung wirkt sich auch positiv auf Ihr Herz aus, hilft beim Verlieren und Abhalten von Gewicht und führt insgesamt zu soliderem Schlaf und besserer Gemütsverfassung. Seien Sie vorbereitet.
Wenn Sie Typ-2-Diabetes mit Insulin oder einer anderen Glukose behandeln - Unterlassen Sie Medikamente, sollten Sie die Symptome von niedrigem Blutzucker (Hypoglykämie) kennen. Sie können sich verschwitzt, verwirrt und hungrig fühlen. Nehmen Sie einen schnell wirkenden Zucker - wie eine Glukosetablette oder ein viertel Glas Fruchtsaft - mit, um sofort mitzunehmen, wenn Ihr Blutzucker sinkt, rät Dodell. Aber halten Sie die Menge, die Sie essen, klein, damit Sie es nicht übertreiben und Ihren Blutzucker für den Rest des Tages erhöhen. Bleiben Sie mit Ihrem Arzt in Verbindung.
Ungefähr ein Drittel der Menschen mit Diabetes versagt Nehmen Sie ihr Insulin wie vorgeschrieben, was zu langfristigen Komplikationen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Nervenschäden führen kann, nach der American Association of Diabetes Educators. "Bleiben Sie in regelmäßigem Kontakt mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie neu mit Insulin umgehen, um ihn auf Veränderungen Ihrer Gesundheit oder notwendige Anpassungen Ihrer Medikamente aufmerksam zu machen und sicherzustellen, dass Ihre Insulinabgabe korrekt durchgeführt wird , Sagt Rinker. Zusätzliche Berichterstattung von Andrea Peirce
