Wenn Sie ein mittel- Alter Stubenhocker in ernsthafter Notwendigkeit, Ihre Herzgesundheit zu steigern, ist es besser zu trainieren oder Diät?
Neue Forschung sagt Diäten, Sport oder eine Kombination der beiden können alle die Arbeit erledigt etwa genauso gut, solange Sie einige verlieren Gewicht.
Aber die Studienautoren fügten hinzu, dass das Trainieren zusammen mit Diäten wahrscheinlich der beste Weg zu gehen ist.
Die Forscher entwarfen die drei Studieninterventionen so, dass die Teilnehmer ungefähr 7 Prozent ihres Körpergewichts - durch irgendeinen fallen würden Methode - über einen Zeitraum von etwa drei Monaten.
Die Studie sh Schuld war, dass es keine Rolle spielte, welche Intervention die Leute wählten, um Gewicht zu verlieren. Die Teilnehmer in allen drei Gruppen sahen das kardiovaskuläre Risiko für ihre Lebenszeit von 46 Prozent auf 36 Prozent sinken.
"Bewegung und eine kalorienarme gesunde Ernährung verbessern bekanntermaßen die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen auch ohne Gewichtsverlust" sagte Leitautor Edward Weiss. Er ist Associate Professor an der Abteilung für Ernährung und Diätetik der Saint Louis University in Missouri.
"Vor diesem Hintergrund erwarteten wir, dass die Kombination von Ernährung und Bewegung" additive Effekte "auf Risikofaktoren hat und daher größere Verbesserungen erwartet die kombinierte Interventionsgruppe, im Vergleich zu Diät oder Übung allein ", sagte er.
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Stattdessen fand die Studie, dass" die Höhe des Nutzens hängt nicht davon ab, ob Diät "Übung, oder eine Kombination aus Diät und Bewegung wird verwendet, um Gewichtsverlust zu fördern", sagte Weiss.
Was wirklich wichtig schien, war, dass Menschen abgespeckt.
Für die Studie, Untersucher teilten 52 übergewichtige Männer und Frauen auf eine von drei Gruppen: eine Diätgruppe; eine Übungsgruppe; und eine kombinierte Diät- und Übungsgruppe.
Diätetiker wurden angewiesen, 20 Prozent ihrer Kalorienaufnahme zu schneiden, während Übenden gesagt wurde, Aktivitätsstufen um 20 Prozent zu erhöhen. Die Kombinationsgruppe wurde angewiesen, beides um 10 Prozent zu tun.
Weiss beschrieb eine 20-prozentige Kalorienreduzierung als "bescheiden für die meisten Menschen", was einem Tropfen von etwa 300 bis 500 Kalorien pro Tag entspricht - in etwa so viel wie zwei zuckerhaltige Limonaden .
Aber "die Steigerung des Kalorienverbrauchs um 20 Prozent pro Tag ist schwieriger", sagte er. "Speziell für die nicht trainierenden Männer und Frauen, die für diese Studie rekrutiert wurden. Dies bedeutet, drei bis fünf Meilen, sechs bis sieben Tage pro Woche, für jemanden zu gehen, der zu Beginn der Studie nicht trainiert hat."
In Am Ende zeigten alle drei Gruppen den gleichen Grad an Verbesserung in Bezug auf Blutdruck, Cholesterinspiegel und Herzfrequenz, und die gleiche Menge an Herzkrankheiten Risikoreduktion, zeigten die Ergebnisse der Studie.
Aber Weiss dennoch vorgeschlagen, dass ein kombinierter Ansatz Am besten.
Die Kombinationsgruppe verlor schneller an Gewicht und diese Menschen hielten sich auch eher an ihre Ziele. Etwa 30 Prozent der Studienteilnehmer aus der Diät- oder Bewegungsgruppe schieden aus, aber nur 5 Prozent der Kombinationsgruppe schieden aus.
Ernährung und Bewegung zusammen könnten auch "additive Vorteile für andere Aspekte der Gesundheit" haben, sagte Weiss. Zum Beispiel wurde eine größere Kürzung des Typ-2-Diabetes-Risikos bei denjenigen beobachtet, die beide Ansätze befürworteten.
Und aus Gründen, die nicht ganz klar sind, scheint eine zusätzliche Diät einen kardiovaskulären Vorteil zu verleihen, fügte er hinzu zwei Menschen haben den gleichen Blutdruck, Cholesterin, Familiengeschichte, Alter, etc., aber die eine Person übt und die andere nicht, der Nicht-Trainer ist zwei- bis dreimal häufiger eine Herzerkrankung zu entwickeln ", sagte Weiss
Die registrierte Ernährungsberaterin Lona Sandon stimmte zu, dass "sowohl gesundes Essen als auch Sport wichtig sind, wenn man von früheren Studien weiß, welchen Nutzen sie haben."
Sandon erklärte, dass "eine gesunde Ernährung die Hauptnährstoffe für ein optimales Funktionieren des Körpers und Krankheitsprävention liefert Bewegung kann keine Nährstoffe liefern, kann uns aber helfen, Nährstoffe effektiver zu nutzen. "
Und sie sagte, dass der Schlüssel zum Erfolg darin besteht, Freude über Schmerz zu wählen.
" Wenn man auf einem Laufband läuft oder läuft, scheint Strafe Vielleicht ist Krafttraining, Zumba oder Laufen im Park eine bessere Option ", schlug Sandon vor. Sie ist eine Assistenzprofessorin für klinische Ernährung am Southwestern Medical Center der Universität von Texas in Dallas.
"Das Gleiche gilt für das Essen", fügte sie hinzu. "Wenn Grünkohl-Smoothies wie eine Bestrafung zu sein scheint, mach dir keine Sorgen. Lass stattdessen Karottenstäbchen in leichte Ranch-Dressing getunkt werden oder halt nur einmal pro Woche den Nachtisch."
Weiss und seine Kollegen haben ihre Ergebnisse kürzlich im Internet veröffentlicht
American Journal of Clinical Nutrition .
