Inhaltsverzeichnis:
- Verpassen Sie nicht
- 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
- 2. Versuchen Sie Wärme- oder Kältetherapie
- 3. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle
- 4. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen
- 5. Übung, Übung, Übung
- 6. Trainieren Sie im Wasser
- 7. Vermeide starke Aktivitäten, wenn sie weh tun
- 8. Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie übergewichtig sind
- 9. Arbeiten mit einem Physiotherapeuten
Verpassen Sie nicht
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Der Schmerz und die Steifheit Spondylitis ankylosans beginnt oft in der Wirbelsäule, aber Entzündung kann seinen Weg in andere Gelenke, einschließlich der Hüften. Und weil viele Muskeln, Sehnen und Bänder die Hüften kreuzen, sind sie entscheidend für Bewegung - und Ihre Lebensqualität.
"Die Hüften sind so wichtig", sagt Lan Boeme, Physiotherapeut für UCLA Health in Los Angeles. Sie arbeitet mit vielen Menschen in der Unterhaltungsindustrie zusammen, einschließlich Lichttechnikern, die für ihre Arbeit mobil bleiben müssen. Viele ihrer Patienten klagen über Hüftschmerzen, wenn der Zustand fortschreitet, sagt sie.
Die gute Nachricht ist, dass es viele Dinge gibt, die man tun kann, um Hüftschmerzen und -steifheit zu verhindern oder zu reduzieren. Hier sind einige Gewinnstrategien.
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Er oder sie wird genau bestimmen wollen, was Ihren Schmerz verursacht - ob es Ihr Zustand oder möglicherweise etwas anderes ist, sagt John Davis III, MD, ein Rheumatologe in der Mayo Clinic. Dann kann Ihr Arzt Anpassungen an Ihrem Management- und Behandlungsplan empfehlen, um sicherzustellen, dass alle Elemente - Bewegung, Diät, Ergänzungsmittel, Medikamente, Therapie, körperliche Hilfsmittel oder Unterkünfte - für Sie arbeiten.
2. Versuchen Sie Wärme- oder Kältetherapie
Obwohl Eispackungen gut für akute Schmerzen sind (z. B. eine Knöchelverstauchung), findet Boeme, dass Menschen mit ankylosierender Spondylitis am besten auf Hitze reagieren. Hitze erhöht die Durchblutung, was Schmerzen und Steifheit lindern kann. Wenn Ihre Gelenksteife am Morgen schlimmer ist, versuchen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche, kurz nachdem Sie aufwachen. Sie können auch mikrowellengeeignete Wärmepackungen oder kleine Aktivkohle-Heizkissen kaufen, die direkt auf der Haut haften.
3. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle
Eine Schaumstoffrolle kann verwendet werden, um schmerzende oder verspannte Muskeln sanft zu massieren und weiches Gewebe zu lockern. Fragen Sie einen Personal Trainer oder Physiotherapeuten, um Ihnen den richtigen Weg zu zeigen, eine Schaumstoffrolle zu benutzen - und seien Sie vorsichtig, sie nicht zu übertreiben. Wenn Sie feststellen, dass eine Schaumstoffrolle zu schmerzhaft oder zu schwierig ist, schlägt Boeme vor, ein Nudelholz über Ihre Oberschenkel zu legen.
4. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen
Versuchen Sie, sich zu strecken, bevor Sie morgens aus dem Bett aufstehen. Morning Stretches helfen mit Steifheit und beginnen den Tag mit einer guten Note. Versuche, deine Knie an deine Brust zu bringen und sie dort zu halten. Oder setzen Sie sich auf die Bettkante und hängen Sie ein Bein über die Seite, während Sie das andere Knie gebeugt halten.
5. Übung, Übung, Übung
Laut der National Ankylosing Spondylitis Society, im Vereinigten Königreich, ist Bewegung die wichtigste Sache, die Sie tun können, um die Ankylosing Spondylitis Symptome zu verwalten. Laut einer Kohortenstudie, veröffentlicht im Juni 2013 in Seminare in Arthritis und Rheumatismus , verbessert Bewegung die Funktion bei Menschen mit ankylosierender Spondylitis, besonders bei Patienten mit schwereren Fällen. Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören, finden Sie mehrere Maschinen, die auf die inneren und äußeren Oberschenkel zielen, die das Hüftgelenk unterstützen. Versuchen Sie zu Hause Brücken: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Füße flach im Hüftbreit auf dem Boden, die Arme an den Seiten. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden und drücken Sie mit Ihren Fersen, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet. Ein Personal Trainer oder Physiotherapeut kann Ihnen zusätzliche Übungen zeigen, mit denen Sie Ihre Hüften stärken und Schmerzen lindern können.
6. Trainieren Sie im Wasser
Wasser unterstützt den Körper und ermöglicht Ihnen, Muskeln zu stärken, ohne die Gelenke zu belasten. "Das Schöne am Pool ist, dass es eine Menge Druck von der Wirbelsäule braucht", sagt Boeme. Sie schlägt vor, Wasser zu treten, wenn Sie können, oder ein Flotationsgerät zu verwenden, um Fahrradfahren oder Joggen im Wasser nachzuahmen.
7. Vermeide starke Aktivitäten, wenn sie weh tun
Bewegung ist gut. Wenn Sie gerne laufen, machen Sie einen Lauf. Aber wenn es Schmerzen verursacht, nehmen Sie es eine Stufe zu einer elliptischen Maschine oder gehen Sie - oder zurück in den Pool. Einfach bewegen ist der Schlüssel. Jedes Gelenk hat Gelenkflüssigkeit, und jede Minute, in der Sie sich bewegen, schmieren Sie Ihre Gelenke. Für die Spondylitis ankylosans sind nach Angaben der amerikanischen Gesellschaft für Spondylitis (Spondylitis association of America) die Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, die Mobilität, Kräftigung und funktionelles Training kombinieren, die beste Wahl.
8. Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie übergewichtig sind
Es ist eine einfache Gleichung - je mehr Sie wiegen, desto mehr Stress bekommen Sie auf Ihre Gelenke, einschließlich Ihrer Hüften. Übergewicht zu verlieren kann die Last auf Ihre Hüften erleichtern, um Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus kann das Abnehmen auch die Entzündung verringern, sagt Dr. Davis. Fragen Sie Ihren Arzt, was Ihr Zielgewicht sein sollte, und lassen Sie sich gesund beraten.
9. Arbeiten mit einem Physiotherapeuten
Ein Physiotherapeut kann ein guter Partner sein, wenn Sie sich in Ihrem Zustand bewegen. Er oder sie kann Ihre Stärken und Schwächen bewerten und ein Programm zusammenstellen, das Ihnen hilft, Schmerzen und Steifheit zu bewältigen. Sie können Ihren Physiotherapeuten auch über Dinge wie z. B. fragen, welche Schlafpositionen am besten zur Behandlung von Hüftschmerzen beitragen. Das ultimative Ziel ist, dass Sie unabhängig sind. "Ich sage den Leuten immer, dass meine Rolle darin besteht, Sie zu führen und Ihnen zu zeigen, was zu tun ist", sagt Boeme, "aber ich möchte Sie nicht für immer sehen."
