Inhaltsverzeichnis:
- Verpassen Sie dies nicht
- Einfacher atmen mit Spondylitis ankylosans
- Konzentration auf Ankylosierende Spondylitis Behandlung
Verpassen Sie dies nicht
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Obwohl ankylosierende Spondylitis oder AS - eine entzündliche Form der Arthritis in der Wirbelsäule - kann schmerzhaft sein, können einige einfache Atemübungen helfen.
Menschen mit ankylosierender Spondylitis sind gefährdet für die Entwicklung von Verkalkungen, die die Knochen in der Wirbelsäule zusammenschmelzen können, nach dem National Institute of Arthritis und Muskel-Skelett- und Hautkrankheiten (NIAMSD). Regelmäßige Bewegung kann helfen, Wirbelsäulenversteifung zu verhindern und spinale Flexibilität beizubehalten.
Einige Leute mit AS finden auch, dass die Knochen in ihrem Brustkorb betroffen sind und Schmerzen und Atembeschwerden verursachen, berichtet die NIAMSD. Aber die regelmäßige Anwendung spezieller Tiefatmungsübungen kann helfen, diese Symptome zu minimieren, sagt Maria Stelmach, PT, Physiotherapeutin am Langone Medical Center der New York University in Manhattan.
"Jemand mit ankylosierender Spondylitis ist vielleicht nicht in der Lage Atmen Sie und erweitern Sie ihren Brustkorb ", sagt Stelmach," aber wenn sie lernen können, ihr Zwerchfell zu benutzen, kann das bei der Steifheit helfen. "
Einfacher atmen mit Spondylitis ankylosans
Um Ihren Brustkorb flexibel zu halten und zu atmen weniger schmerzhaft mit AS, versuchen Sie diese Übungen:
- Zwerchfellatmung Diese Bewegung hilft Ihnen zu lernen, wie sich ein tiefer Atemzug anfühlt, sagt Stelmach, liegen Sie auf einem flachen, festen Untergrund mit Ihren Händen auf Ihrem Rücken Wenn du tief einatmest, spüre, wie dein Bauch sich ausdehnt und in deine Hände drückt. Dann merke, wie er sich beim Ausatmen entleert. "Das erfordert Konzentration und Übung", sagt sie. "Wenn du lernen kannst, dies zu tun, du Ich werde effektiver atmen. "
- Rippenkäfigexpansion. Legen Sie sich auf eine flache Oberfläche und legen Sie Ihre Hände an die Basis Ihres Brustkorbs, mit den Fingern auf die Rippen und den Daumen nach hinten. Atmen Sie tief ein und halten Sie für ein paar Sekunden fest, während Sie spüren, wie sich Ihre Rippen in Ihre Hände drücken. Atme aus und fühle, wie sie sich wieder senken. "Sie können sogar etwas Widerstandskraft hinzufügen, indem Sie mit den Fingern nach unten drücken und versuchen, gegen diesen Druck zu atmen", sagt Stelmach.
- Stehende Armdrehung. Für diese Übung erklärt die National Ankylosing Spondylitis Society, dass Sie aufstehen sollten gerade, mit gebeugten Ellenbogen und nach oben zeigenden Handflächen - als ob du ein Tablett vor dir balancierst. Atmen Sie ein und drehen Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper halten. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Schulterblätter näher zusammen kommen. Atme aus und drehe deine Arme nach innen.
Für maximalen Nutzen solltest du jeden Tag die Übungen machen. Stelmach schlägt vor, jede dieser Übungen etwa 10 mal zu wiederholen, wobei bis zu drei Sätze von 10 pro Tag funktionieren. Wenn Sie dabei Schmerzen verspüren, reduzieren Sie Ihre Intensität oder verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen.
Konzentration auf Ankylosierende Spondylitis Behandlung
Atemübungen allein verlangsamen oder stoppen das Fortschreiten der AS nicht - nur bestimmte Medikamente, wie z TNF-alpha-Hemmer, haben gezeigt, dass dies zu tun, nach der Spondylitis Association of America. Wenn Sie diese Bewegungen jedoch regelmäßig in Verbindung mit Ihrem vorgeschriebenen Behandlungsplan durchführen, können Sie einen Verlust an Beweglichkeit im Brustkorb verhindern.
"Die Übungen selbst werden den Krankheitsprozess nicht verändern", sagt Stelmach, "aber sie können Helfen Sie dabei, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhalten und sich besser zu fühlen. "
