Kalzium und Vitamin D sind wichtige Nährstoffe, die helfen, eine gute Knochengesundheit zu erhalten, und sie wurden beide als natürliche Behandlungen für Osteoporose angepriesen. Die beiden arbeiten zusammen: Eine kalziumarme Diät ist ein primärer Risikofaktor für Osteoporose, und der Körper kann Kalzium ohne die Hilfe von Vitamin D nicht verarbeiten.
Vitamin D wird vom menschlichen Körper als Reaktion auf Sonnenexposition hergestellt. Leider bekommen viele Menschen nicht das Kalzium oder Vitamin D, das sie benötigen, aus den Lebensmitteln, die sie essen, oder aus der Zeit, die sie im Freien verbringen. Ergänzungen können sein, um den vollen Nutzen dieser natürlichen Behandlungen für Osteoporose zu erhalten. Glücklicherweise sind Calcium- und Vitamin-D-Präparate weit verbreitet, aber der Schlüssel liegt in Ihrer Auswahl und Verwendung.
Calcium als natürliche Behandlung für Osteoporose
Unsere Knochen und Zähne enthalten 99 Prozent des Calciums in unserem Körper. Calcium wirkt als natürliche Behandlung von Osteoporose, indem es hilft, gesunde Knochen aufzubauen und zu erhalten, aber es dient auch einer Reihe anderer Zwecke. Calcium unterstützt unter anderem die normale Blutgerinnung, Nervenübertragung und Muskelkontraktionen. Wenn Ihre Kalziumaufnahme nicht ausreicht, fängt Ihr Körper an, Kalzium von Ihren Knochen zu ziehen, um diese anderen Körperfunktionen zu stützen.
Der menschliche Körper produziert Kalzium nicht selbst. Erschwerend kommt hinzu, dass unser Körper täglich Kalzium durch Schweiß, Urin und Stuhl verliert und dabei Haut-, Nagel- und Haarzellen bildet. Deshalb müssen Sie jeden Tag das Kalzium in Ihrem Körper auffüllen.
Der beste Weg, Kalzium zu bekommen, ist Ihre Ernährung. Nahrungsmittel wie Milch und Käse, Spinat, Tofu und angereicherte Frühstückszerealien enthalten nicht nur hohe Mengen an Kalzium, sondern auch andere Nährstoffe, die für eine gute Gesundheit notwendig sind, einschließlich Vitamin D.
Die von der National Osteoporosis Foundation empfohlene Tagesmenge an Kalzium Teil eines allgemeinen Osteoporose-Präventionsplans ist:
- 1.000 Milligramm Kalzium für Erwachsene unter 50
- 1.200 Milligramm für Erwachsene ab 50 Jahren
Seit dem Knochenwachstum in der Kindheit ist ein führender Faktor bei der Bestimmung der Chancen einer Person zu bekommen Osteoporose, Kinder und Jugendliche zwischen 9 und 18 Jahren sollten 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag einnehmen.
Vitamin D als natürliche Behandlung von Osteoporose
Vitamin D ist wichtig für die Kalziumaufnahme im Darm, und wenn Sie nicht sind Wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen, kann viel Kalzium in Ihrer Ernährung unbearbeitet bleiben und verloren gehen. Vitamin D spielt auch eine Rolle beim Knochenwachstum, und ohne es können Knochen spröde und dünn werden.
Ihre Haut produziert Vitamin D durch die Einwirkung der im Sonnenlicht enthaltenen ultravioletten Strahlen, und Ihr Körper kann das Vitamin D für später speichern benutzen. Sonnenlicht ist die beste Quelle für Vitamin D, obwohl das Tragen von Sonnencreme Ihren Körper davon abhält, es zu produzieren und zu lagern.
Jedoch wird die Haut bei zunehmendem Alter weniger in der Lage sein, durch Sonneneinstrahlung Vitamin D zu bilden. Milchprodukte, wie fettarme oder fettfreie Milch mit Vitamin D, sind eine gute Quelle für Vitamin und Kalzium, aber es gibt nur wenige Nahrungsmittel, die natürlich einen hohen Gehalt an Vitamin D enthalten. Aus diesem Grund müssen viele Menschen dies tun Nehmen Sie Vitamin-D-Ergänzungen, um sicherzustellen, dass sie genug bekommen. Menschen, die an Orten wie dem pazifischen Nordwesten leben, wo die Sonne wochen- oder monatelang von Regenwolken verdunkelt werden kann, sollten zusätzlich Vitamin-D-Präparate einnehmen.
Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt:
- Erwachsene unter 50 Jahren 400 IE bis 800 IE Vitamin D täglich.
- Erwachsene ab 50 Jahren erhalten täglich 800 IE bis 1000 IE Vitamin D.
Einige Mediziner glauben, dass es Hinweise gibt, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel hilfreich wäre. aber mehr Beweis ist erforderlich, um dies zu bestätigen.
Calcium- und Vitamin-D-Supplement-Tipps
Calcium- und Vitamin D-Ergänzungsmittel sind in einer Vielzahl von Geschäften erhältlich, einschließlich Supermärkten, Drogerien, Kaufhäusern und Naturkostläden. Aber die richtige Ergänzung zu wählen - und sie dann weise zu verwenden - kann eine knifflige Angelegenheit sein. Hier sind Tipps, die Ihnen helfen, die richtigen Entscheidungen zu treffen:
- Etiketten lesen. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht so streng reguliert wie Medikamente. Um sicherzustellen, dass Sie qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel erhalten, suchen Sie nach einem "USP verifyed" Etikett auf der Verpackung. Das steht für US Pharmacopeia, eine Non-Profit-Organisation, die Supplemente auf Reinheit und Potenz testet und auch die Herstellungsverfahren von teilnehmenden Unternehmen überprüft.
- Shoppen Sie clever für Kalzium. Vermeiden Sie nicht USP-verifizierte Calciumpräparate aus Austernschalen B. Knochenmehl oder Dolomit, und solche, die einfach als "aus natürlichen Quellen stammend" bezeichnet werden. Diese können Blei oder Aluminium aus den Schalentieren enthalten, die zur Herstellung des Nahrungsergänzungsmittels verwendet werden.
- Die richtige Menge erhalten. Calciumpräparate kommen manchmal mit anderen Substanzen in Verbindung und werden in solchen Fällen als Calciumcitrat, Calciumcarbonat, oder Calciumphosphat. Eine 300-Milligramm-Tablette bedeutet nicht, dass es 300 mg des eigentlichen Elementes Kalzium gibt. Die Menge an elementarem Calcium ist viel geringer und sollte auf dem Etikett angegeben werden.
- Verteilen Sie es. Nehmen Sie Ihre täglichen Kalziumtabletten nicht auf einmal ein. Ihr Körper kann nur etwa 500 Milligramm Kalzium auf einmal aufnehmen. Mehr als das bei einer Sitzung ist verschwenderisch.
- Nicht zu viel! Menschen, die zu viel Vitamin D einnehmen, können daran erkranken. Symptome können Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Schwäche, Gewichtsverlust und Verstopfung sein. Wenn aufgrund einer Vitamin-D-Überladung zu viel Kalzium in den Blutkreislauf freigesetzt wird, können Herzrhythmusstörungen oder Verwirrtheit und Denkschwierigkeiten auftreten.
Für den besten Ansatz zur Vorbeugung von Osteoporose "Knochen" auf diesen beiden essentiellen Nährstoffen und entwickeln Sie Ihren eigenen Plan, der Diät zuerst setzt, dann Ergänzungen benutzt, wenn Sie benötigt werden, um Ihre täglichen Aufnahmeziele zu erreichen.
