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In der heutigen ständig Verbundenes, hyper-digitales Zeitalter, in dem Horden von Informationen und Menschen immer (zumindest virtuell) zur Hand sind, kann es schwierig sein, abzuschalten und abzuschalten. Und mit den ständig konkurrierenden Anforderungen der Arbeit und der Pflege von zu Hause, Beziehungen und Kindern oder alternden Eltern, ganz zu schweigen von dem scheinbar endlosen Strom von beunruhigenden Schlagzeilen, ist es wichtiger, alles für etwas Vernunft und "mich Zeit" auszuschalten für unsere emotionale Gesundheit denn je.
Aber für die 3.000 Frauen, die an unserer jüngsten Umfrage teilgenommen haben, berichtete ein Viertel, dass Zeitdruck und die Unfähigkeit, Verantwortungen zu jonglieren, eine Blockade für ihre Gesundheit seien und 20 Prozent fühlten sich überfordert und überplanmäßig. Wie ist es also, eine dringend benötigte "Zeit" zu erreichen, selbst eine entfernte Möglichkeit?
"Nicht genug Zeit für mich selbst" war die sechstgrößte Wellness-Herausforderung für die Umfrageteilnehmer mit 27 Prozent aller Befragten - und 37 Prozent von Millennials - sagend, dass es ein Problem war. Und es war die drittgrößte Herausforderung, ein bisschen Fitness oder Sport zu praktizieren, ein fast narrensicherer Weg, um sich selbst zu versorgen. 43 Prozent der Befragten gaben an, dass dies ein Problem sei. Da körperliche Aktivität Ihrem emotionalen Wohlbefinden einen Schub gibt und Ihre emotionale Gesundheit auch direkt mit Ihrer körperlichen Gesundheit zusammenhängt, kann die Vernachlässigung eines - oder schlimmer noch, beider - einen Teufelskreis schädlicher Symptome wie Schlaflosigkeit, Lethargie, Kopfschmerzen und Mangel verursachen von Appetit, Verstopfung, hohem Blutdruck, Geschwüren und mehr.
Wenn dein Geist ständig mit allem umwirbelt, was du zu tun hast, und du nicht einmal darüber nachdenken kannst, wie du mehr Platz für dich in deinem Leben schaffen kannst, Ich kann es erzählen. Als leitende Redakteurin hier bei Everyday Health beaufsichtige ich ein Team von über 20 freien Mitarbeitern, darunter medizinische Gutachter, Redakteure und Autoren und Forscher, die alle das gemeinsame Ziel verfolgen, Ihnen die genauesten, saubersten und leistungsstärksten Ergebnisse zu liefern. aktuelle Informationen möglich
Zwischen Geschichten zuordnen, Geschichten veröffentlichen, alle Arten von Fragen aufstellen, Freiberufler-Zeitpläne verwalten, um sicherzustellen, dass die anderen Redakteure ihre Geschichten pünktlich veröffentlichen können - und mehr - meine Tage sind oft nonstop und voller Sisyphus-Aufgaben: Auch wenn ich eines Tages viel erreicht habe, die ständigen und schnellen Anforderungen des digitalen Publizierens bedeuten, dass die hektische Betriebsamkeit am nächsten Tag wieder von vorne beginnt. Und das ist nur Arbeit!
Glücklicherweise habe ich in Jahren des Karate-Trainings gelernt, wie man in schwierigen Situationen ruhig bleibt. Obwohl ich nicht immer das Beste bin, was ich in meinem täglichen (und beruflichen) Leben in die Praxis umgesetzt habe, sind die Lehren immer noch in meinen Gedanken und etwas, auf das ich zugreifen kann, wenn ich innehalte und einen Moment zum Atmen nehme. Und während Kampfkünste und Zen widersprüchlich klingen mögen, sind das Bestreben, sowohl im Moment als auch in der Meditation zu sein, Teil meiner Schulpraxis: Es ist sehr mental.
Aber mach dir keine Sorgen - du musst nicht ein Buddhist-in-Training oder sogar ein weißer Gürtel, um ein wenig Ruhe in Ihr Leben zu bringen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu stoppen, zu atmen und einen oder alle diese Tipps zu versuchen.
Tipps für Frauen, ihre emotionale Gesundheit zu verbessern
1. Nimm dir einen Moment, um dich zu beruhigen. Wenn das auch nur ein unerreichbares Ziel zu sein scheint, hat Everyday Health-Kolumnistin Therese Borchard eine Liste von 14 Möglichkeiten zusammengestellt, um Ruhe zu finden, von einem Druckpunkt auf der Hand bis hin zum Geben Umarme dich selbst.
2. Meditiere darüber. Sobald du durch die beruhigenden Übungen auch nur ein kleines bisschen Zen erhalten hast, denke darüber nach, wie du vielleicht einige von ihnen in deinen Tag einbauen kannst - oder noch besser, bring es auf die nächste Stufe und probier ein bisschen täglich Meditation. Ein Drittel der Umfrageteilnehmer sagte, dass sie eher meditieren oder sich beruhigen als Stress und Angst bekommen, also ist es möglich! Es kann nicht nur helfen, Sie zu beruhigen, sondern regelmäßige Meditation kann auch Stress und Depressionen reduzieren, Ihr Gedächtnis und Ihre Immunität stärken, Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen und mehr.
Wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren, aber nicht sicher sind, Es gibt viele Meditations-Apps, die dir den Einstieg erleichtern. Ja, sie beinhalten mehr Technologie, aber sobald Sie eine hochladen und einschalten, können Sie hoffentlich für ein bisschen aussteigen. Headspace, InsightTimer und Calm gehören zu unseren Favoriten - und sie sind alle kostenlos!
3. Praktiziere Selbstmitgefühl. Wenn deine Verpflichtungen immer noch die Kontrolle über dich haben und du dir nicht selbst eine Pause gönnen kannst, oder du bist wie 76 Prozent der Befragten und stellst die Bedürfnisse anderer eher vor deine eigenen , ein wenig Selbstmitgefühl kann einen langen Weg zurücklegen. Zu lernen, Grenzen zu setzen, Mitgefühl für andere zu haben und sich selbst als Freund zu behandeln, kann dir helfen, bessere emotionale Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln und ausgeglichener zu reagieren, wenn du nervös bist.
4. Bewegen Sie sich weiter. Im Idealfall erhalten Sie durch ein wenig Selbstreflexion und Zeit zum Dekomprimieren einen Einblick in die Einbindung von Sport in Ihren Stundenplan, wenn Sie nicht bereits einen aktiven Aufenthaltsplan haben. Regelmäßiges Training kommt natürlich deinem Herzen und deiner Taille zugute und ist auch wichtig für deine Stimmung: Die Energie, die es dir gibt, hilft dir, konzentriert und weniger überwältigt zu sein - und besser in der Lage, alles auf dieser endlosen To-Do-Liste zu erobern.
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