Wenn Sie einen glatteren, klareren Teint wollen, Jessica Wu, MD, Assistenzarzt der Dermatologie an der USC Medical School und ein Dermatologe in Los Angeles, ermutigt Sie, alle sechs dieser stärkenden Feed Your Face Lebensmittel in Ihren Einkaufswagen zu werfen.
Tomaten
Definitiv eine der besten Abwehrkräfte Ihrer Haut, enthalten Tomaten ein starkes Antioxidans Lycopin genannt. Obwohl Studien noch nicht vollständig aussagekräftig waren, legen viele nahe, dass Lycopin dafür verantwortlich sein könnte, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen.
Lycopin wird am besten vom Körper absorbiert, wenn es gekocht oder verarbeitet wird Paste, und Ketchup ist wahrscheinlich effektiver als nur rohe Tomaten zu essen, wenn Sie versuchen, Ihre Haut gegen schädliche UV-Strahlen zu schützen. Lycopin ist auch fettlöslich, was bedeutet, dass es leichter absorbiert wird, wenn es mit Fett, wie Eiern, Avocado und Olivenöl, verzehrt wird.
Rotes Fleisch
Manchmal bekommt es einen schlechten Ruf und auch rotes Fleisch enthalten gesättigtes Fett und Cholesterin, mageres rotes Fleisch ist eins von Dr. Wus Lieblingsfutter Your Face-Nahrungsmitteln, weil es so hoch im Protein und im Zink ist. Jüngste Studien legen nahe, dass rotes Fleisch bei der Behandlung von Akne möglicherweise noch besser ist als Antibiotika.
Zur Produktion von Kollagen benötigt Ihre Haut die Aminosäuren Glycin und Prolin, und das Protein in rotem Fleisch hat die höchste Konzentration dieser beiden Aminosäuren Säuren. Das Mineral Zink ist auch entscheidend für die Kollagenproduktion. "Es ist ein wesentlicher Kofaktor", sagt Dr. Wu. "Ohne genügend Zink ist es für die Haut schwierig, Kollagen herzustellen. Außerdem ist Zink ein natürlicher Entzündungshemmer. "Und Vegetarier müssen nicht fehlen. Dr. Wu fügt hinzu, dass hohe Konzentrationen von Glycin auch in Meeresfrüchten, Prolin in Hüttenkäse und Kohl und Zink in Linsen, Kidneybohnen und rohen Austern gefunden werden.
Grüner Tee
Es ist kein Geheimnis, dass grüner Tee ist ein Antioxidans Kraftpaket. Seine starke entzündungshemmende und Anti-Aging-Wirkung wird auf seine hohe Konzentration von Catechin-Verbindungen zurückgeführt. Studien haben gezeigt, dass grüner Tee sowohl oral als auch topisch verwendet werden kann, um die Haut vor Sonnenbrand und UV-assoziierten Hautkrebs zu schützen. Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass das Trinken von einer Tasse grünem Tee zweimal täglich über einen Zeitraum von sechs Monaten tatsächlich Sonnenschäden rückgängig machen und Probleme mit Rötungen und kaputten Kapillarvenen deutlich verbessern kann.
Grüne Bohnen
Solange wir Gehen wir grün, lassen Sie uns darüber reden, wie diese kalorienarmen Bohnen Ihnen helfen können, dickeres Haar und gesündere Nägel zu bekommen. Grüne Bohnen sind ein Star Feed Your Face Essen, weil sie eine der reichsten Quellen von Silizium sind - nicht zu verwechseln mit Silikon, das in schlechten Lippen und Brustimplantaten gefunden wird! Das USDA hat noch keine empfohlenen täglichen Aufnahmemengen (RDI) für Silizium festgelegt, aber laut aktuellen Studien scheinen 10 mg pro Tag zur Stärkung von Haar und Nägeln ausreichend zu sein. Dr. Wu empfiehlt, organische grüne Bohnen zu wählen, da sie mehr Silizium aus dem Boden behalten. Mag keine grünen Bohnen? Sie können Ihren Silikon-Fix auch aus vulkanischen Mineralwässern wie Volvic erhalten, die 14,5 mg pro Liter enthalten.
Walnüsse
Normalerweise ist Lachs gleichbedeutend mit Omega-3-Fettsäuren, aber wussten Sie, dass Walnüsse auch unglaublich sind hoch in Omega-3? Wenn Sie mit Rötung, Schwellungen, Flecken, Akneausbrüche oder Falten betroffen sind, können Walnüsse Ihr neuer bester Freund sein. Pflanzliche Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Walnüssen vorkommen, sind von Natur aus entzündungshemmend; Sie können helfen, Feuchtigkeit in Ihre Haut einzubringen und sie vor Chemikalien und anderen Giftstoffen zu schützen. Insbesondere die Alpha-Linolensäure (ALA) in diesen Omega-3-Fettsäuren kann die Trockenheit bekämpfen, die mit der Alterung einhergeht und zu Falten führt. Aber hör nicht mit Walnüssen auf; Sie können auch die Menge an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren erhöhen, indem Sie Mandeln, Olivenöl und Leinsamen essen.
Joghurt
Joghurt ist nicht nur der Hauptbestandteil in den besten Smoothies, Joghurt ist ein natürliches Probiotikum, was bedeutet, dass es hilft, die "guten" Bakterien in Ihrem Körper aufzufüllen und die Hefe in Schach zu halten. Dies kann nützlich sein, wenn Sie Magen-Darm-Probleme haben oder Sie anfällig für Hefe-Infektionen sind, aber was hat es damit zu tun, Ihr Gesicht zu füttern? Nun, nach Dr. Wu, Joghurt ist ein ausgezeichnetes Feed Your Face Essen für den Umgang mit Akneausbrüche, Ekzeme und sogar Schuppen. Achten Sie darauf, einen fettarmen und zuckerarmen Joghurt zu wählen, da Zucker Entzündungen verschlimmern kann. Und wenn Sie denken, dass Ihre Ausbrüche mit Milchprodukten zusammenhängen, schlägt Dr. Wu vor, den Joghurt zu überspringen und direkt auf eine probiotische Ergänzung zu setzen.
