Du wolltest in eine Ferienparty gehen, "Hallo" sagen, etwas trinken und ein paar Fingerfood essen und auf deinem fröhlichen Weg sein. Stattdessen bliebst du die ganze Nacht, aßest und trankest viel zu viel und naschtest, wenn du nach Hause kamst. Daher fühlst du dich am nächsten Morgen weniger als gesund.
Hey, es passiert - besonders in den Ferien. In der Tat zeigt die Forschung, dass es üblich ist, dass Menschen eine gewisse Gewichtszunahme erleben, beginnend mit Thanksgiving. Aber anstatt sich selbst zu beschimpfen oder sich einem solchen Schicksal zu unterwerfen, sollten Sie so schnell wie möglich wieder auf Kurs sein, damit der Rest Ihres Urlaubs glücklich und gesund sein kann. Hier ist wie:
Erkenne, dass es keine schnelle Lösung gibt. Wenn du auf einer Urlaubsfeier zu viel Essen und Trinken isst, wird dein Körper am nächsten Tag körperlich und geistig die Auswirkungen spüren. "Sie können durch den Alkohol, den Sie getrunken haben, dehydriert sein, was Ihren Blutzucker senken kann", erklärt Susanna Evans, MD, Hausärztin in der Familiengemeinschaft und Abteilung für Präventivmedizin an der Drexel University in Philadelphia. "Und nachdem die zerebralen Effekte des Summens aus dem Alkohol abgeklungen sind, können Sie einen leichten psychologischen Entzug spüren." Trotz der Gerüchte über Essiggurkensaft und fettiges Essen, ist das einzige, was gefunden wurde, um einen Kater zu lindern, die Zeit . "Es wurden Studien in Australien und Großbritannien über Katerkuren durchgeführt, und es hat sich gezeigt, dass nichts funktioniert", sagt Dr. Evans.
Wasser trinken. "Symptome einer Dehydrierung nach einer Urlaubsparty, wie Müdigkeit , Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe, imitieren die Gefühle von Hunger ", sagt Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Autor von Die Wunder Carb Diät: Kalorien und Fett verschwinden - mit Fiber! Also bevor Sie für eine 300-Kalorien-Beutel Chips, schlägt sie vor, eine Flasche kalorienarmes Wasser zu trinken. Wasser hilft auch, den Körper von Giftstoffen und Chemikalien zu befreien, die den gesamten Stoffwechsel verlangsamen und zu einer Gewichtszunahme im Urlaub führen können, fügt sie hinzu.
Schlucke ein Sportgetränk. "Wenn du kein normales Wasser vertragen kannst, probiere einen Sportgetränk, das helfen kann, verlorene Vitamine und Mineralien aufzufüllen ", sagt Evans. "Wenn jemand mit akuter Intoxikation ins Krankenhaus kommt, geben wir ihm Elektrolyte (die auch in Sportgetränken enthalten sind). Es gibt keinen Beweis, dass sie einen Kater ausmachen, aber es kann nicht schaden, am Tag nach einer Urlaubsfeier ein Sportgetränk zu trinken. "Wenn Sie mit dem Geschmack von Wasser einverstanden sind, gibt es auch Marken von elektrolytischem Wasser Vielleicht möchten Sie einen Schluck trinken.
Frühstück essen. Vielleicht möchten Sie am Tag nach einer Party das Frühstück auslassen, um zusätzliche Gewichtszunahme zu vermeiden, aber ein herzhaftes Frühstück ist genau das Richtige für eine gesunde Ernährung während der Ferien. "Wenn Sie einen Kater haben, stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück komplexe Kohlenhydrate enthält, denn das ist es, was Ihr Körper und Ihr Gehirn wiederherstellen müssen", sagt Rachel Berman, RD, Direktor für Ernährung bei Caloriecount.com. "Fettige Eier mögen das sein, wonach du dich sehnst, aber sie essen und du wirst wahrscheinlich innerhalb einer Stunde Süßigkeiten essen." Stattdessen empfiehlt Berman Haferbrei mit gehackten Nüssen und getrockneten Früchten, Vollkorntoast mit Erdnussbutter und Bananen oder Buchweizenpfannkuchen mit fettarmem Joghurt und Beeren, um Ihren gesunden Urlaub wieder in Schwung zu bringen.
Greifen Sie nach einer Banane. Oder probieren Sie ein anderes kaliumreiches Essen. "Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, hatten Sie wahrscheinlich zu viel Natrium auf der Weihnachtsfeier", sagt Zuckerbrot. Das kann Wassereinlagerungen verursachen. Aber Kalium gleicht Natrium aus und wirkt harntreibend. "Indem man kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Papayas, Kiwis, Erdbeeren, Spinat, Brunnenkresse, gekochte Rüben oder Brokkoli isst, kann man Blähungen auf natürliche Weise reduzieren", erklärt sie.
Imbiss mit den richtigen Lebensmitteln. Am Tag nachdem Sie es übertrieben haben, kann Ihr Verlangen nach Pommes und Süßigkeiten in Übertreibung sein. "Wenn man sich selbst entledigt, gibt es immer Rückschläge. Das Beste, was man tun kann, um sich in den Ferien gesund zu ernähren, sind Snacks mit hohem Ballaststoffanteil, magerem Eiweiß und herzgesunden Fetten, damit man sich länger zufrieden fühlt", sagt Berman. Um Ihren Heißhunger zu stillen und Urlaubszunahme zu vermeiden, empfiehlt sie folgende Snacks:
- Zerkleinertes Obst und Gemüse
- Babykarotten mit Hummus
- Fettarmer Quark und Melonenwürfel
- Natriumarme Suppe und ein Truthahnsandwich
Sport, aber nicht zu hart. " Viele Leute denken, dass sie am Tag nach einer Weihnachtsfeier einen Kater ausschwitzen können, aber das macht keinen Sinn - Sie sollten sich nicht dazu bringen, noch dehydrierter zu werden ", sagt Evans. "Sie können sich besser fühlen, nachdem Sie ausgehen und sich etwas bewegen, aber Sie sollten auf jeden Fall mit einer geringeren Intensität trainieren als Sie es gewohnt sind."
Plane voraus, um eine Wiederholungsleistung zu vermeiden
Die oft reichlich einlädt zu den Feiertagen stellen ein Dilemma dar: Sie möchten an so vielen festlichen Ereignissen teilnehmen, wie möglich, aber Sie möchten die Feriengewichtszunahme überspringen. Die Antwort liegt in der Pre-Party-Planung, die Ihnen dabei hilft, während der Ferien eine gesunde Ernährung einzuhalten:
- Gehen Sie eins zu eins mit den Getränken. "Für jedes Glas Wein oder cocktail, den du auf einer Ferienparty trinkst, nimm ein volles Glas Wasser ", schlägt Evans vor.
- Setze ein Alkohollimit. So einfach ist das. "Die Empfehlungen sind, nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu haben," sagt Evans.
- Wählen Sie bessere Getränke. "Statt des traditionellen Eierlikörs, der an vielen Feiertagsfeiern gedient wird, der 350 bis 450 Kalorien pro Glas enthält, nippen Sie auf warmen Apfelwein oder eine kleine Tasse heiße Schokolade für etwa 200 Kalorien, "Zuckerbrot sagt.
- Gehen Sie für mageres Eiweiß. " Statt Schweine in einer Decke, die etwa 460 Kalorien pro Portion haben, schauen für Vorspeisen wie Hähnchen- oder Rindfleisch-Kabobs, Hähnchen-Satay oder mageres Putenfleisch, die alle weniger als 200 Kalorien pro Portion haben ", schlägt Zuckerbrot vor.
- Iss, bevor du gehst. Wenn du in eine Feiertagsparty gehst, Sie werden wahrscheinlich zu viel essen, sagt Evans. "Also iss so etwas wie einen Salat mit Gemüse und Nüssen, bevor du losgehst."
- Lass dir einen Snack zu Hause erwarten. Wenn du weißt, dass du einen leckeren und gesunden Snack hast, wie Apfelscheiben mit Mandelbutter oder Streichkäse, du wirst auf der Party wahrscheinlich nicht so viel essen, sagt Berman.
Wir alle übertreiben es von Zeit zu Zeit, also solltest du dich nicht dazu verleiten lassen, dich auf eine Weihnachtsfeier einzulassen - Mach dir einfach keine Gewohnheit daraus. Und genießen Sie, wie zu jeder anderen Jahreszeit, alles in Maßen und Sie haben eine glückliche, gesunde Ferienzeit.
