Zwei Papiere, ein Projekt und zwei große Prüfungen - alles für morgen. Was soll ein Student tun? Für viele ist die Antwort, den Schlaf zu überspringen und eine ständige Dosis Koffein während der Nacht aufzuladen. Aber jemand, der die Unruhe und Kopfschmerzen nach zu viel Koffein erlebt hat, weiß, dass diese Option mehr schaden als nützen kann.
Koffein: Eine Prämie von Getränken
Wohin soll ich schauen, wenn Sie Ihren Koffein-Fix brauchen? Hier sind die üblichen Verdächtigen:
- Kaffee. Der koffeinierte Stand-by der sowohl das College-Leben und das geschäftige Arbeitsleben, Kaffee ist heiß, tröstlich, billig - und mit genug Koffein beladen, um Sie durch zu halten die Nacht. Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, hat eine typische Tasse Kaffee (etwa 8 Unzen) zwischen 80 und 120 Milligramm [mg] Koffein, sagt Tara Harwood, RD, LD, ein Ernährungsberater in der Cleveland Clinic.
- Tee. Eine 8-Unzen-Tasse Tee enthält im Allgemeinen etwa 40 mg Koffein; Instant, etwa 28 mg; und Eistee kann von 9 bis 50 mg reichen. Tee kann aus anderen Gründen als dem niedrigeren Koffeingehalt eine bessere Wahl sein. "Tee, besonders grüner oder schwarzer Tee, kann gesund sein", bemerkt Harwood. "Einige Studien zeigen, dass acht Tassen Tee wegen der Antioxidantien im Tee nützlich sein können. Vitamin C hilft bei der Absorption des Tees, also fügen Sie ein wenig Zitrone zu Ihrem Tee hinzu und Sie können den gleichen Vorteil des Trinkens der acht Tassen nur trinken zwei Tassen!" Und abends, oder wenn man vom Koffein ein wenig zurückweichen will, kann man nach entkoffeinierten Tees suchen, sagt sie.
- Soda. Eine Studie untersuchte 131 nationale Marken- und Eigenmarkengetränke. Es stellte sich heraus, dass die Menge an Koffein pro 12-Unzen Portion Soda variieren kann, von 33,9 mg für Cola bis 55,2 mg für Diet Mountain Dew.
Und heute College-Studenten haben mehr Koffein-Optionen, einschließlich:
- Koffein-und Zucker-Energie-Drinks
- Koffein-Pillen
- Extra-Koffein-Shots zu einem Drink hinzufügen
Koffein: Sicherheitsbedenken
Zumindest bei Kaffee oder Tee, sagt Harwood, Sie bekommen einige gesundheitliche Vorteile, wie als Antioxidantien, die helfen können, chronische Krankheiten zu verhindern. Mit Koffeinpillen, sagt sie, gibt es keine Vorteile. Und die Auswirkungen von Koffein können schlimmer auf den Magen sein, wenn Sie diese Pillen ohne Nahrung nehmen.
"Das Problem mit Energy-Drinks ist, dass sie Zucker hinzugefügt und Kalorien hinzugefügt haben", sagt Harwood. Dies kann letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen. Sie müssen auch andere Zutaten in diesen Getränken und Pillen beachten. "Sie wissen nicht über die Kombination von Koffein mit diesen anderen Zutaten", sagt Harwood.
Weiter zu Soda, schlägt Harwood vor: "Da es keinen Ernährungsvorteil für Soda gibt, empfehle ich Menschen beschränken es auf so wenige wie möglich. "
Auch bei Tee muss man achtsam sein. In Flaschen abgefüllte süße Tees enthalten keine Antioxidantien oder enthalten eine minimale Menge im Vergleich zu frisch gebrühtem grünem oder schwarzem Tee. Und sie enthalten Zucker, der zu Übergewicht und Karies führen kann. "Abgefüllte Tees und Limonaden können auch Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten", sagt Sasys Harwood und fügt hinzu, dass Tees in Flaschen Tee sehr sauer sind und die Zähne schädigen können.
Koffein: Wenn Sie zu viel trinken
Zu viel Koffein überregt Ihre Körper, was zu einer Reihe von kurzfristigen Symptomen führt wie:
- Jitter
- Kopfschmerzen
- Herzklopfen
- Schlaflosigkeit
- Schütteln oder Zittern
- Schnelle Herzfrequenz
- Magen- oder Magenreizung
Die unmittelbaren Symptome von zu viel Koffein sind ziemlich offensichtlich - wenn dein Herz rennt, beginnen deine Hände zu zittern, und du kannst dich nicht auf das Buch vor dir konzentrieren, es ist Zeit, das Koffein abzuschneiden.
Koffein : Andere Probleme
Auch zu viel Koffein kann zu Langzeiteffekten führen, einschließlich einer übermäßigen Säureproduktion im Magen, die zu:
- Magenschmerzen
- führen kannBauchschmerzen
- Refluxkrankheit
Zu viel Koffein kann für Menschen mit Herzrhythmusstörungen gefährlich sein. Und, Harwood sagt, es ist auch gefährlich für jeden, der bei sehr heißem Wetter unmittelbar nach der Einnahme trainiert - das Ergebnis kann buchstäblich so ernst wie ein Herzinfarkt sein.
Koffein: Wenn genug genug ist
Durchschnittliche oder moderate Koffeinaufnahme ist etwa 300 mg, oder etwa drei Tassen Kaffee jeden Tag. Harwood sagt, dass ein Sechs-Tassen-Tag-Limit in Ordnung ist, solange es keine gesundheitlichen Probleme wie Magen-Darm- oder Herzprobleme gibt. Wenn Sie andere koffeinhaltige Optionen trinken, überprüfen Sie die Etiketten, um zu sehen, wie viel Koffein Sie bekommen.
Koffein wirkt sich auf jeden anders aus und jeder hat eine andere Toleranz gegenüber Koffeinempfindlichkeit. Es gibt keine empfohlene oder sichere Menge, um die Unruhe abzuwehren - nur Sie selbst, und was Ihr Körper sicher vertragen kann.
