Keine Lust auf Hormone als Hitzewallung? Eine drogenfreie Alternativtherapie für diese Menopause könnte Hypnose sein. Laut einer Studie in der Zeitschrift Menopause, klinische Hypnose geschnitten Hitzewallungen um fast 75 Prozent. Für die Studie erhielten 187 Frauen, die sieben oder mehr Hitzewallungen am Tag hatten, für zwölf Wochen fünf Hypnosesitzungen pro Woche. Die Frauen berichteten auch von verbesserter Schlafqualität, was eine Bonuswirkung von weniger Hitzewallungen sein könnte und weniger Stress verursache, sagt der leitende Forscher Gary Elkins, PhD, Professor und Direktor des Mind-Body Medicine Research Laboratory in der Abteilung für Psychologie und Psychologie Neurowissenschaften an der Baylor University in Waco, Texas. Dr. Elkins warnt, dass der Einsatz von Hypnose in der Menopause-Behandlung in einem frühen Stadium ist. Es hat jedoch keine negativen Nebenwirkungen, so dass Sie es versuchen können, um die Symptome der Menopause mit wenig Sorge zu reduzieren, solange Sie nach einem zertifizierten klinischen Hypnosetherapeuten suchen.
Debbie Williams, 49, ist einer der Studienteilnehmer, die schwört auf die Ergebnisse des Programms. Ein Bewohner von Waco, diese Großmutter, Büroleiterin und selbst ernannte Fitness-Mutter sagt, dass, wenn eine benötigte Hysterektomie frühe Menopause in ihren frühen Vierzigern ausgelöst hat, sie jede Erleichterung suchte, die sie von ihren Symptomen finden konnte. "Ich war total auf Hitzewallungen und Nachtschweiß nicht vorbereitet", erinnert sie sich. Sie versuchte eine Hormonersatztherapie, aber ihre Wechseljahrsbeschwerden blieben beunruhigend genug, dass sie die Chance nutzte, Hypnose auszuprobieren, und war die erste Person, die sich für Elkins 'Hypnose-Studie anmeldete. "Ich wusste absolut nichts über Hypnose", gibt sie zu. "Ich bin nicht jemand, der glaubt, dass er dich wie ein Huhn glucksen oder bellen lässt wie ein Hund, aber ich war aufgeschlossen."
Die Erfahrung hat ihre Erwartungen übertroffen. "Es war wie ein Wellness-Tag", sagt Williams. Der Prozess der Hypnose im Labor war zutiefst entspannend, ebenso wie die Werkzeuge, die ihr zu Hause verabreicht wurden, einschließlich einer geführten Entspannungsaufzeichnung von Elkins. Am Ende der Studie wurde den Teilnehmern beigebracht, wie sie mit Selbsthypnose zu Hause fortfahren können, ein Prozess, der 30 Minuten ununterbrochener Zeit erfordert. "Seit ich das Programm durchgegangen bin, war ich in der Lage, die meisten Hitzewallungen fast vollständig zu kontrollieren", sagt sie. Die Aufrechterhaltung des Effekts erfordert Hingabe. "Jede Frau weiß, dass es 30 Minuten am Tag schwer ist, ohne Unterbrechungen zu finden", sagt sie. "Es erfordert Anstrengung, aber es ist es wert."
Mehr alternative Behandlungen für die Menopause
Mit Untersuchungen, dass fast jede dritte Frau eine nicht-pharmazeutische Behandlung von Hitzewallungen vorzieht, haben Forscher alternative Ansätze untersucht. Möglicherweise müssen Sie ein paar versuchen, um herauszufinden, was am besten für Sie funktioniert, aber Behandlungen, die Linderung bieten können, sind:
- pflanzliche Heilmittel. Kräuterergänzungen und Tees, wie die mit Traubensilberkerze, können einige Erleichterung bieten. Eine Übersicht über Studien, die sich mit Traubensilberkerzen auf die Menopausesymptome konzentrierten, zeigte gemischte Ergebnisse, legte jedoch nahe, dass weitere Untersuchungen gerechtfertigt waren. Auch Rotkleeextrakt und Sojaprodukte könnten einen Versuch wert sein, obwohl auch hier die aktuelle Forschung nicht schlüssig ist. Wenn Sie sich entscheiden, diese Ergänzungen zu versuchen, sollten Sie Ihren Plan zuerst mit Ihrem Arzt besprechen, da diese Mittel immer noch Nebenwirkungen verursachen können.
- Akupunktur. Diese Behandlung verwendet sehr feine Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers wurden mit Hitzewallungen und Wechseljahrsbeschwerden in Verbindung gebracht. Nach einer Analyse zahlreicher Studien zu alternativen Ansätzen deutscher Forscher erhält die Akupunktur besonders bei schweren Fällen gute Noten für die Abkühlung von Hitzewallungen.
- Übung. Im Journal erschienene Forschung
Achtsamkeitstraining. Lernen, wie man gezielt seine Gedanken richtet, kann helfen, sowohl Hitzewallungen als auch Nachtschweiß zu managen, laut einer Studie von 110 Frauen, die mindestens 5 Hitzewallungen pro Tag hatten. Diejenigen, die Achtsamkeitstraining über einen Zeitraum von 20 Wochen lernten, fühlten sich durch ihre Menopausesymptome weniger geplagt. - Entspannungstechniken. Laut einer in veröffentlichten Studie sind Menstruationstherapie ein weiterer effektiver Weg Hitzewallungen. Erkunden Sie die Entspannungsmöglichkeiten vom tiefen Atmen bis zum Yoga.
Die Forscher hören auf die Nachfrage von Frauen nach alternativen Ansätzen zur Behandlung von Hitzewallungen, und Studien auf der Suche nach noch mehr Möglichkeiten gehen weiter.
