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Empfangen Eine Typ-2-Diabetes-Diagnose kann an sich überwältigend sein - und dann müssen Sie über all die Dinge nachdenken, die Sie tun müssen, um Ihren Zustand zu bewältigen. Dazu gehört eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Blutzuckerkontrolle und die Einnahme von Medikamenten, die Sie benötigen. Es kann schwierig für Sie sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen, aber die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Diabetes-Pädagogen (CDE) ist der erste Schritt zur Kontrolle Ihrer Gesundheit.
Wenn Sie Ihren Plan erstellen, die American Association von Diabetes Educators (AADE) empfiehlt, sich auf diese sieben Schlüsselbereiche des Diabetesmanagements zu konzentrieren - die so genannten AADE7 Self-Care Behaviors ™ -, um Sie auf den Weg zum Erfolg zu führen.
1. Gesundes Essen. Ihr Körper bricht die Kohlenhydrate in der Nahrung, die Sie essen, in Glukose auf, die für Energie verwendet wird. Insulin wird benötigt, um die Glukose in Ihre Zellen zu transportieren. Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, produziert Ihr Körper nicht genug Insulin oder die Zellen verwenden laut der American Diabetes Association (ADA) kein Insulin richtig. Dies bedeutet, dass Blutzucker (Zucker) erhöht bleibt, was zu Komplikationen wie Herzkrankheiten und Nervenschäden führen kann.
Beobachten Sie die Zufuhr von Kohlenhydraten - die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lässt - und essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die schlank ist Protein, ganze Früchte und Gemüse und gesunde Fette können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten und Ihnen zu erlauben, ein normales Gewicht gemäß der ADA beizubehalten. Lernen, wie man Kohlenhydrate zählt, Lebensmitteletiketten liest und Portionen misst, kann helfen, den Blutzuckerspiegel während des Tages stabil zu halten, sagt Lori Ann Slimmer, RN, CDE, eine Erzieherin der Gemeinschaftspraxis des Genfer Medizinzentrums der Universität Genf in Ohio. "Der Schlüssel ist, eine gesunde Art des Essens zu finden, die zu deinem Lebensstil passt", sagt sie.
2. Aktiv sein. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, die Insulinresistenz zu reduzieren, damit Ihr Insulin besser wirkt. Es hilft auch, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht besser zu verwalten, sagt Slimmer.
"Abnehmen, wenn Sie müssen, und halten Sie es ist ein wichtiger Teil Ihres Diabetes-Management-Plans", erklärt Sethu Reddy, MD "Da Adipositas und Diabetes Risikofaktoren für Herzkrankheiten sind", sagt er.
Ziel für 30 Minuten moderates bis kräftiges Aerobic-Training (lebhaft, MBA, Leiter der Abteilung für Erwachsenen-Diabetes im Joslin Diabetes Center in Boston) Wandern, Radfahren, Schwimmen, Joggen, Wandern) mindestens fünf Tage pro Woche, und fügen Sie in einer Art Krafttraining mindestens zweimal pro Woche, die ADA schlägt vor.
3. Überwachung. Wann und wie oft Sie Überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich, ob Sie orale Medikamente oder Insulin nehmen, wie oft Sie trainieren, und Ihre Diabetes-Management-Ziele Einige Menschen müssen ihren Blutzucker möglicherweise mehrmals in der Woche überwachen, während andere möglicherweise müssen Mach es dreimal am Tag, sagt Dr. Reddy ts arbeiten mit einem CDE, um sicherzustellen, dass Sie wissen, wann und wie Sie Ihren Blutzucker messen.
4. Einnahme von Medikamenten. Medikamente für Typ-2-Diabetes können orale Medikamente, Insulin und Injektionen zur Senkung Ihres Blutzuckers einschließen. Aspirin zur Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten; Blutdruck-Medikamente; und cholesterinsenkende Medikamente. "Nicht jeder nimmt Medikamente für Typ-2-Diabetes, aber wenn Sie es tun, ist es wichtig, es wie angewiesen zu nehmen und regelmäßig mit Ihrem Arzt zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um Ihren Diabetes unter Kontrolle zu halten und zu senken Ihr Risiko für Herzerkrankungen ", sagt Reddy.
5. Problemlösung. Sie können zwar nicht verhindern, dass das Leben Ihrem Diabetesmanagement in die Quere kommt, aber Sie können sich bemühen, einen Plan für diese unerwarteten Ereignisse zu erstellen. Zum Beispiel, vielleicht hat sich Ihr Flug verspätet und Sie haben eine Mahlzeit verpasst, was dazu geführt hat, dass Ihr Blutzucker gefallen ist, oder Stress in der Arbeit hat Sie auf einen rutschigen Abhang ungesunden Verhaltens gebracht. "Niemand ist perfekt", sagt Slimmer. "Der Schlüssel ist, aus deinen Fehlern zu lernen. Halten Sie ein Tagebuch, damit Sie besprechen können, was passiert ist, warum es passiert ist und wie Sie verhindern können, dass es bei Ihrem nächsten Besuch erneut mit Ihrem CDE passiert. "
6. Verringerung der Risiken. Diabetes kann Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Blindheit, schlechte Wundheilung und andere Gesundheitszustände erhöhen, sagt Slimmer. "Eine Risikobewertung kann Ihnen sagen, wo Sie stehen, und von da aus können wir herausfinden, wie wir verhindern können, dass diese auftreten", sagt sie. Für manche Menschen kann dies abnehmen oder Rauchen aufhören, um die Gesundheit des Herzens zu verbessern. "Stellen Sie sicher, dass Sie einen Aktionsplan haben und folgen Sie ihm", sagt Slimmer.
7. Gesunde Bewältigungsstrategien. Stress kann den Blutzuckerspiegel direkt beeinflussen, und er kann Sie auch für ungesunde Verhaltensweisen wie übermäßige Fettverbrennung motivieren Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op…=view&id=167 Gesunde Wege, mit Stress fertig zu werden, umfassen das Erreichen von Freunden und der Familie, einen Spaziergang oder eine andere Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und sich selbst gut zu behandeln wirklich schwierige Zeit, fragen Sie Ihren CDE nach weiteren Tipps und erwägen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen ", schlägt Slimmer vor.
Nicht alle sieben Bereiche gelten für jede Person, die Diabetes hat, deshalb empfiehlt Slimmer die Arbeit mit einem CDE, um einen personalisierten Plan für Sie zu entwerfen . Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Ihr Diabetes-Plan nicht in Stein gemeißelt ist und wahrscheinlich im Laufe der Zeit angepasst werden muss. "Wenn Sie ein normales Gewicht halten und Ihr Blutzucker stabil ist, ist das ein guter Indikator dafür, dass Sie im Moment wirklich gut sind", sagt Slimmer. "[Aber] Sie möchten nicht selbstgefällig werden, deshalb sollten Sie sich regelmäßig mit Ihrem medizinischen Betreuungsteam in Verbindung setzen."
