Wenn Sie wissen, dass Sie an Typ-2-Diabetes leiden, können Sie Ihr Leben auf den Kopf stellen. Sie müssen einige wichtige Änderungen an Ihren Ess-, Bewegungs- und anderen Lebensgewohnheiten vornehmen, aber Sie können einen Diabetes-Managementplan auch an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen. In der Tat sollten Sie.
"Typ-2-Diabetes ist für jede Person unterschiedlich, mit unterschiedlichen Komplikationen zu unterschiedlichen Zeiten, und jeder Mensch hat unterschiedliche Ziele", sagt Ronald Tamler, MD, Direktor des Mount Sinai Diabetes Center in New York City und Associate Professor für Medizin, Endokrinologie, Diabetes und Knochenerkrankungen an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. Aus diesem Grund sind die meisten Diabetes-Management-Programme individualisiert.
Start
Diabetes kann verwaltet und kontrolliert werden, aber Sie müssen sich dazu ermächtigt fühlen. Nora Saul, zertifizierte Diabetes-Pädagoge im Joslin Diabetes-Zentrum in Boston, einer Tochtergesellschaft der Harvard Medical School, sagt, wenn Sie in 80 Prozent der Fälle an gesunden Lebensstiländerungen festhalten können, werden die anderen 20 Prozent für sich selbst sorgen.
"Wählen Sie zuerst eine kleine Lebensstilroutine, die vielleicht eine Diät oder ein Training beinhaltet, von dem Sie glauben, dass Sie es ändern können, weil Sie nicht alles auf einmal ändern müssen", sagt Saul. Eine Änderung Ihrer Medikation ist jedoch nicht optional - Medikamente sollten immer wie vorgeschrieben eingenommen werden.
Ein kluger Ausgangspunkt ist es, ein Flussdiagramm zu erstellen und es auf Ihren Kühlschrank zu legen, um die Durchführung eines Schritt-für-Schritt-Plans zu erleichtern deine tägliche Pflege. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen. Von dort aus ergreifen Sie Schritte, um einen guten Diabetes-Management-Plan in Ihren Alltag zu bauen. Hier ist, wie.
Jeden Tag zu motivieren
Um mit einem Diabetes-Zeitplan zu bleiben, müssen Sie Ihre motivierenden Fähigkeiten entwickeln. Lernen Sie so viel wie möglich über Ihren Zustand, indem Sie Ihren Arzt bitten, unterstützende Gruppen und Diabetes-Bildungsprogramme zu empfehlen.
Susan Porter, CRNP, eine Familienkrankenschwester im Johns Hopkins Diabetes Center in Baltimore, sagt, dass Menschen motivierter sind, wenn Sie werden in Gruppen mit anderen, die ähnliche Probleme haben, erzogen.
Die American Diabetes Association (ADA) bietet kostenlose Informationen und Unterstützung bei 1-800-DIABETES oder Sie können einer der ADA-Online-Diabetes-Gruppen beitreten. Online-Chats sind auch eine gute Möglichkeit, täglich Unterstützung und Feedback von anderen zu erhalten, die sich mit ähnlichen Herausforderungen befassen.
Wenn Sie sich gegen Diabetes-Management wehren, kann Ihr Arzt Sie an einen Motivationsberater verweisen, der Ihnen hilft, Ihre Gründe zu erforschen Schwierigkeiten bei der Durchführung notwendiger Veränderungen und wie Sie Ihren Widerstand abbauen, lösen und Ihren Plan in die Tat umsetzen können.
Verwaltung Ihrer Medikation
Die durchschnittliche Person mit Diabetes nimmt neun Medikamente ein, darunter Blutdruck- und Cholesterinmedikamente. Das kann schnell überwältigend werden, aber es gibt viele Möglichkeiten, zu verfolgen, welche Medikamente wann eingenommen werden. Hier sind einige Ideen:
- Laden Sie Apps auf Ihr Handy herunter, die Sie daran erinnern können. Der ADA empfiehlt die App MedSimple, um eine Liste aller verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamente zu führen und um Warnhinweise zu machen, die Sie daran erinnern, Medikamente einzunehmen oder ein Rezept aufzufüllen.
- Um tägliche Medikamente zu organisieren, füllen Sie wöchentlich oder Monatliche Pillenbox und Nadeln und Insulinbehälter im Voraus, damit Sie genau wissen, was Sie jeden Tag nehmen müssen.
- Koordinieren Sie Medikamente mit anderen täglichen Aktivitäten, z. B. das Ansehen der Morgennachrichten, das Abholen Ihrer Autoschlüssel bei der Arbeit oder zum Abendessen .
- Wenn Sie kein Smartphone besitzen oder sich einfach nicht auf Technologie verlassen möchten, können Sie eine schriftliche Liste Ihrer Diabetesbehandlung führen und wann Sie sie benötigen. Oder gegen eine monatliche Gebühr können Sie ein Unternehmen wie den Pill Reminder Service beauftragen, Sie täglich zu bestimmten Zeiten anzurufen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Medikamentenplan einhalten.
Überprüfen Ihres Blutzuckers
Unabhängig davon, ob Sie orale Medikamente einnehmen oder Insulin benötigen, hilft Ihnen die Überwachung Ihres Blutzuckerspiegels bei der Blutzuckerkontrolle. Abhängig von Ihrem Diabetes-Behandlungsplan, müssen Sie möglicherweise einen Finger-Stick irgendwo von ein paar Mal pro Woche bis zu ein paar Mal am Tag, basierend auf den Empfehlungen Ihres Arztes. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker möglicherweise Mahlzeiten, Bewegung oder wenn Sie aufwachen und schlafen gehen. Blutzucker-Checks mit alltäglichen Aktivitäten zu verknüpfen, kann Ihnen helfen, zur zweiten Natur zu werden.
Um die genauesten Blutzuckerwerte zu erhalten, kaufen Sie ein computerisiertes Blutzuckermessgerät (Glukosemonitor) in einer Apotheke oder über einen Online-Händler, um zu lesen Blutzuckerspiegel und zeigen sie auf einem Bildschirm. Ihr Arzt kann Ihnen zeigen, wie Sie ihn richtig anwenden und lesen können. Abhängig von Ihrem Alter, der Dauer Ihres Diabetes und anderen medizinischen Bedingungen, die Sie möglicherweise haben, wird Ihr Arzt Ihnen sagen, auf welche Zahlen Sie achten sollten. Im Allgemeinen sollte der Durchschnittswert von nicht schwangeren Erwachsenen mit Diabetes vor der Mahlzeit 70-130 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) betragen und ein Wert von ein bis zwei Stunden nach Beginn der Mahlzeit sollte bei etwa 180 mg liegen /dl.
Bringen Sie Ihr Blutzuckermessgerät zu den Arztterminen, damit die Informationen heruntergeladen werden können und Ihr Arzt Ihre Blutzuckerkontrolle überprüfen kann.
Nach einer Diabetes-Diät
Gesunde Ernährung ist entscheidend für gute Ergebnisse Diabetes-Management, sagt Sara Weigel, RD, LD, ein Ernährungsberater mit der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota.
Um Blutzucker zu kontrollieren, sollten Sie drei Mahlzeiten am Tag essen, vier bis fünf Stunden voneinander entfernt und zur gleichen Zeit jeden Tag. Und lassen Sie keine Mahlzeiten aus: Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, können Sie gesunde Entscheidungen treffen.
Erstellen Sie einen täglichen Menüplan und führen Sie Aufzeichnungen. Wenn Sie dokumentieren, was Sie essen, können Sie Muster in Ihrem Blutzuckerspiegel sehen und so Ihren Ernährungsplan verfeinern.
Aktiv bleiben
Bewegung ist eine weitere wichtige tägliche Aktivität, um Diabetes gut zu managen. Schedule Übung für 20 bis 30 Minuten pro Tag an fünf oder mehr Tagen pro Woche. Wenn es Tage gibt, an denen Sie nicht mehr als 30 Minuten Zeit haben, wissen Sie, dass sogar 10 Minuten körperliche Aktivität jeden Tag die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin verbessern und Ihre Energie steigern.
Finden Sie die richtige Tageszeit, um Ihnen zu helfen Bleib dabei. "Trainieren Sie nicht gegen Ihren natürlichen Rhythmus", sagt Brett Ives, NP, CDE, eine Krankenschwester und zertifizierte Diabetes-Pädagoge im Mount Sinai Diabetes Center. "Wenn du zum Beispiel keine Morgenperson bist, solltest du deine Trainingsroutine nicht für den frühen Morgen planen."
Hier sind einige andere Tipps, die dir helfen, deine Fitnessroutine zu erhalten:
- Trainiere mit einem Freund oder einer Familie Das Mitglied ist eine großartige Erinnerung an Ihren körperlichen Aktivitätsplan.
- Schnelles Gehen ist einfach und so gut wie jede andere Aerobic-Übung.
- Ein Schrittzähler, der Ihre täglichen Schritte und Entfernungen aufzeichnet, hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, und Sie können trage es den ganzen Tag.
Vergiss nicht, vor, während und nach dem Training deinen Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, um zu verhindern, dass sie zu hoch oder zu niedrig werden - und nimm immer einen Snack mit, falls dein Blutzucker nachlässt Training.
Viel Ruhe bekommen
Schlaf ist genauso wichtig wie Sport. Du brauchst mindestens sieben, vorzugsweise acht Stunden Schlaf pro Nacht. Jede Menge weniger als sechs Stunden kann zusätzliche Belastung für Ihren Körper, die Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen könnte. Schlaf senkt den Blutzuckerspiegel und hilft gegen Müdigkeit.
Begeben Sie sich in einen normalen Schlaf- und Wachzyklus. Bei gleichbleibenden Schlaf- und Wachzeiten dient jeder Tag als weitere Möglichkeit, sich daran zu erinnern, das zu tun, was man braucht, um gesund zu bleiben.
Weigel betont, dass erfolgreiches Diabetesmanagement darauf beruht, dass man sich seiner individuellen Bedürfnisse bewusst ist und einen Tagesablauf entwickelt Sie kontrollieren Blutzucker. Üben Sie diese Ideen, um Ihren persönlichen Plan einzuhalten, und Sie können ein langes und gesundes Leben mit Diabetes führen.
