Es ist kein Geheimnis, dass die Feiertage nicht so perfekt sind, wie sie oft im Fernsehen dargestellt werden. Aber wenn Sie eine Depression haben, scheint es, als wären alle außer Ihnen fröhlich und feiern.
"Es ist üblich, dass Menschen, die anfällig für Depressionen sind, den Feiertagsblues haben", sagt Simon Rego, PsyD, Direktor für Psychologietraining und das Kognitive Verhaltenstherapie-Trainingsprogramm am Montefiore Medical Center und ein Associate Professor für Klinische Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Albert Einstein College für Medizin in New York City.
Menschen mit schweren Depressionen haben oft mit den normalen Aufgaben und Verantwortlichkeiten des täglichen Lebens zu kämpfen. Eine schwere Depression unterbricht den Schlaf, erschwert die Arbeit, nimmt Freuden, die einmal genossen wurden, und kann Gefühle der Einsamkeit hervorrufen.
Ob Sie jetzt depressiv sind oder eine Depression haben, Vorbereitung und Prävention sind am wichtigsten, wenn Sie sich nähern die Feiertage. "Denken Sie daran, wie eine Impfung, wie Ihre Grippeimpfung bekommen", sagt Rego. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, einen Plan für den Umgang mit Urlaubsstress zu entwickeln, sind Sie wahrscheinlich erfolgreicher im Umgang mit Depressionen.
Und je früher Sie einen Plan entwickeln, desto besser - der Herbst kann eine gute Zeit sein beginne dich vorzubereiten. Wenn Sie normalerweise einen Therapeuten sehen, können Sie im Rahmen Ihrer Depressionsbehandlung gemeinsam daran arbeiten.
Was verursacht Ihren Urlaubsstress?
Selbst Menschen, die nicht depressiv sind, fühlen sich manchmal in den Ferien niedergeschlagen. Die Liste der Urlaubs-Stressfaktoren ist umfangreich und variiert von Person zu Person, aber einige allgemeine Faktoren, die zu Depressionen beitragen können, sind:
Alle anderen scheinen glücklich. Menschen neigen dazu, sich mit anderen Menschen zu vergleichen, die eine haben Gute Zeit, und dies kann besonders problematisch für Menschen mit Depressionen sein. Sie können die Art und Weise, wie sie sich fühlen, mit ihren eigenen glücklicheren Zeiten vergleichen oder einfach mit einem Ideal, wie sie denken, dass sie sich fühlen sollten, und dies erhöht den Stress.
Zusätzliche Belastungen. Urlaubsstress kann von der Notwendigkeit kommen shoppen, dekorieren, an Work Parties teilnehmen, Reisepläne jonglieren und vieles mehr. "Für jemanden, der depressiv ist oder zu Depressionen neigt, können diese zusätzlichen Stressfaktoren viel Energie verbrauchen, und Menschen mit Depressionen leiden bereits unter Energiedefiziten", sagt Rego.
Finanzielle Sorgen. Für viele Menschen mögen die Feiertage bedeuten mehr Fröhlichkeit und auch mehr Geld ausgegeben. Manche Leute kaufen eine Menge teurer Gegenstände und die Rechnungen häufen sich. Ferienzeit kann mehr alltägliche Lebensstilkäufe und das Ausgehen öfter einschließen, sagt Rego.
Familienspannung. Obgleich das Streiten über Politik mit einem Verwandten über dem Truthahn wie ein Klischee klingt, sind Familienunterschiede real und stressful
Wie Sie Ihre Stimmung während der Ferien verwalten können
Bestimmte Taktiken können Ihnen helfen, Depressionen während der Ferienzeit zu bewältigen. Versuchen Sie diese Tipps:
Bestätigen Sie Ihre Gefühle. Verstehen und akzeptieren Sie, dass es normal ist, in den Ferien Stress zu haben, sagt Rego. Wenn Sie beginnen, Symptome der Depression zu fühlen, die Sie in der Vergangenheit gefühlt haben, geraten Sie nicht in Panik. Wenden Sie sich stattdessen an einen geliebten Menschen und an Ihren Arzt oder Therapeuten.
Grenzen setzen. Der Urlaub kann anstrengend sein, also setzen Sie Grenzen in Bezug auf Sozialisierung, Ausgaben und Reisen.
Bleiben Sie sozial. Während Sie die Anzahl der Ereignisse begrenzen sollten, zu denen Sie ja sagen, bedeutet das nicht, dass Sie den Urlaub allein zu Hause verbringen sollten. "Menschen mit Depressionen neigen dazu, sich mehr zu isolieren", sagt Rego, aber das ist nicht unbedingt gesund.
Für die in San Diego ansässige Katrina Starzhynskaya, Autorin des Buchs Katrina's Recovery, waren die Feiertage eine besonders schwere Zeit, als sie gegen Depressionen kämpfte 3 Jahre. Ursprünglich aus Minsk, Weißrussland, fühlte sie sich einsam und verlassen, weil sie von ihrer Familie weg war. Aber Starzhynskaya widerstand dem Drang, allein zu Hause zu bleiben und machte stattdessen während der Ferienzeit Pläne mit Freunden. Sie verbrachte auch viel Zeit damit, romantische Komödien zu sehen, weil es ihre Stimmung hob.
Halten Sie sich an gesunde Gewohnheiten. Auch wenn Sie mit Feiertagsaufgaben vielleicht belebter als gewöhnlich sind, tun Sie Ihr Bestes, um so oft wie möglich an Ihrer normalen Routine zu bleiben, sagt Rego. Das bedeutet, dass Sie Ihre normale Schlafenszeit behalten, regelmäßig Sport treiben und gesund essen müssen. Starzhynskaya sagt, mit ihrer Routine Schritt zu halten geholfen, wenn sie in den Ferien fühlte.
Überwachen Sie Ihren Alkoholkonsum. Weil Alkohol Depression noch schlimmer machen kann, begrenzen Sie, wie viel Sie in den Ferien trinken oder es ganz vermeiden, sagt Rego .
Identifizieren Sie Ihre persönlichen Auslöser. Lassen Sie sich durch die Interaktion mit einem bestimmten Verwandten schrecklich fühlen? Ist es stressig, Geschenke zu kaufen, die du dir nicht leisten kannst? Was auch immer es ist, antizipieren Sie das Problem und finden Sie eine Lösung. Es könnte bedeuten, dass du dich darauf vorbereitest, dass ein bestimmter Verwandter dir nicht unter die Haut geht oder deine Geschenkbörse nicht beschneidet. "Halten Sie einen Aktionsplan bereit, nur für den Fall", sagt Rego.
Wenn Gedanken zum Selbstmord werden
Nach Angaben der Zentren für Seuchenbekämpfung und Prävention, Selbstmorde passieren nicht häufiger in den Ferien als zu anderen Zeiten der Jahr. Tatsächlich sind die Selbstmordraten im Dezember am niedrigsten.
Unabhängig von den Statistiken ist Selbstmord ein Problem das ganze Jahr hindurch, sagt Rego. Denken Sie zunächst daran, dass das Nachdenken über Suizid ein Symptom der Depression ist. "Es ist ein offizielles Symptom, das hilft den Leuten zu normalisieren, dass es in Ordnung ist, diese Gedanken zu haben", sagt er.
Der Schlüssel liegt nicht darin, diese destruktiven Gedanken zu akzeptieren. Wenden Sie sich an einen Psychiater, um Hilfe zu erhalten, und planen Sie einen Krisenplan, bevor Sie einen brauchen. Denken Sie auch daran, dass die Hilfe immer nur einen Anruf mit der gebührenfreien National Suicide Prevention Lifeline bei 800-273-TALK hat.
Achten Sie vor allem auf Ihre Depressionen in den Ferien und haben Sie einen Plan zur Hilfe Sie verwalten Ihre Depression und kommen durch die geschäftige Jahreszeit.
