Selbst die engagierteste Fitness-Mutter könnte sich Sorgen machen oder eine Abneigung gegen Sport empfinden, wenn sie ihre Periode hat oder gerade beginnt. Das prämenstruelle Syndrom (PMS) kann Ihre Entschlossenheit zum Training schwächen - Symptome wie Menstruationskrämpfe könnten Sie dazu bringen, sich nach einer warmen Dusche und einer frühen Schlafenszeit zu sehnen anstatt nach einem Spaziergang im Park. Aber seien Sie versichert, dass Übung nicht schaden kann, wenn Sie Ihre Periode oder in den Tagen davor haben. In der Tat kann es sogar helfen.
"Übung ist in Ordnung - es gibt keinen Nachteil", sagt Steven Sondheimer, MD, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Universität von Pennsylvania in Philadelphia. "Es ist gut für Sie, und es ist hilfreich."
Plan für Übung während Ihrer Periode:
Übung wird oft für Frauen empfohlen, die versuchen, ihre PMS-Symptome in den Tagen vor ihrem Beginn zu kontrollieren, und es ist am effektivsten, wenn Sie während Ihrer Periode auch einen regelmäßigen Trainingsplan einhalten, obwohl die PMS-Symptome zu diesem Zeitpunkt natürlich abnehmen sollten.
Wenn Sie während Ihrer Periode trainieren möchten, planen Sie einfach mit diesen Notwendigkeiten:
- Angemessene Kleidung - eine dunklere Farbe kann dazu führen, dass Sie sich weniger geschwächt fühlen über die Möglichkeit einer Leckage.
- Over-the-counter Schmerzmittel für Menstruationsbeschwerden
- Pads oder Tampons, die für Ihre Kleidung und Übungstypen geeignet sind von Wasser (das du eigentlich immer zur Hand haben solltest, wenn du trainierst)
- Hindernisse während deiner Periode
Es gibt viele Faktoren, die mit deiner Periode zusammenhängen, die dich dazu bringen könnten, deine Laufschuhe und Spandex aufzuhängen einige Tage, aber diese Bedenken c ein alles überwunden werden:
Menstruationsbeschwerden.
- Eine der problematischsten PMS-Symptome für Frauen, die gerne Sport treiben, ist Krämpfe. "Krämpfe bei manchen Patienten werden durch Bewegung besser", sagt Dr. Sondheimer. Andere können PMS-Linderung finden, indem sie ein rezeptfreies Schmerzmittel nehmen, bevor sie trainieren. Flow.
- Wenn Sie befürchten, dass Bewegung Ihren Fluss erhöhen könnte (mit möglicherweise peinlichen Folgen), dann Sie kann leicht atmen. "Sie können Ihren Fluss nicht durch Training verschlimmern", sagt Sondheimer. "Es könnte sein, dass du es in diesem Moment mehr bemerkst." Blähungen.
- Es ist dir wahrscheinlich mehr auffallen als jedem anderen. Trage bequeme Kleidung und mach dich in Bewegung. Körperlich aktiv und gut hydratisiert zu sein, kann Blähungen lindern. Verlegenheit.
- Sondheimer sagt noch heute, dass es immer noch Leute gibt, die ihre Periode als irgendwie "schmutzig" empfinden und deshalb außerhalb der Öffentlichkeit bleiben wollen Zeit ihres Zyklus. "Es gibt eine Menge Mythologie darüber, die wir in der modernen Welt lösen könnten", sagt Sondheimer. Die Verwendung geeigneter Tampons oder Tampons und deren regelmäßiger Wechsel sollten Sie davor schützen, unangenehmen Geruch oder Überlauf auf Ihre Kleidung zu entwickeln. Bei jeder eng anliegenden Trainingskleidung ist es eine gute Idee, zu überprüfen, ob die Reflektion kommt und geht, um sicherzustellen, dass Ihre Hygieneartikel richtig platziert sind. Lockerere Trainingsbekleidung kann an diesen Tagen für Sie angenehmer sein. Angst vor dem Schwimmen.
- Schwimmen ist eigentlich eine großartige Aktivität, wenn Ihr Körper gestresst oder verkrampft ist. Sondheimer sagt, dass es keinen Grund gibt, während Ihrer Periode auszulassen. Auch hier sollten Sie nur die richtigen Hygieneprodukte verwenden (in diesem Fall Tampons) und sie regelmäßig wechseln. Denken Sie daran, dass es keinen Grund gibt, Ihre Periode als Auszeit aus dem Training zu betrachten. Mit etwas mehr Planung und den richtigen Hygieneprodukten für Frauen kannst du auf die Straße oder auf die Piste gehen, einen Yoga-Kurs absolvieren oder ohne Sorgen und Unbehagen schwimmen.
