Inhaltsverzeichnis:
Schlüsselerscheinungen
Tai Chi ist eine sanfte Art, das Gleichgewicht zu verbessern und die Angst vor Stürzen zu reduzieren.
Stärkung des Fußes Knöchel- und Beinmuskeln können Ihr Gleichgewicht verbessern.
Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um ein individuelles Fitnessprogramm zu entwickeln.
Gleichgewichtsstörungen und -stürze sind bei Menschen mit Multipler Sklerose (MS) häufig der Grund dafür ist nicht bekannt. Einige Theorien dazu, wie MS das Gleichgewicht beeinflussen können, sind:
- MS kann Ihre Fähigkeit verlangsamen, auf unebenen Stand oder Veränderungen der Haltung zu reagieren.
- Taubheit oder Kribbeln durch MS können die Nachrichten stören, die Ihr Gehirn über Ihren Körper erhält oder Körperteile sind im Raum.
- Sehstörungen können zu Gleichgewichtsstörungen beitragen.
- Jede Störung der Kommunikation zwischen Innenohr und Gehirn kann zu Gleichgewichtsstörungen führen.
- Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Steifheit können indirekt auftreten beeinflussen das Gleichgewicht.
Bestimmte Übungen können helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, was wiederum Ihre Fähigkeit zum Stehen und Gehen verbessern kann. Aber es muss darauf geachtet werden, dass Sie nicht fallen, während Sie die Übungen machen, die helfen sollen.
Sich sicher üben
"Sicherheit ist immer ein Problem bei Balanceübungen, daher empfehle ich, dass zu Hause Übungen von einem Familienmitglied beaufsichtigt werden möglich ", sagt Pam Fisher, eine Physiotherapeutin bei NutriFormance in St. Louis.
" Für Steh- oder Gehaktivitäten kann eine Küchenarbeitsplatte oder ein Esstisch verwendet werden, um das Gleichgewicht zu halten ", fügt sie hinzu
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, besprechen Sie Ihre Absichten und Erwartungen mit Ihrem Arzt. Denken Sie auch daran, einen Termin mit einem Physiotherapeuten zu vereinbaren, der für Sie eine spezielle Trainingsroutine unter Berücksichtigung Ihrer spezifischen Einschränkungen und Stärken entwickeln kann.
Gemäß Fisher erfordert die Aufrechterhaltung Ihres Gleichgewichts Flexibilität sowohl im Rumpf als auch in den Armen und Beinen . "Ein Therapeut kann eine Person ohne Verletzungen angemessen strecken", sagt sie.
4 Übungen zum Probieren zu Hause
Ein paar einfache Übungen können helfen, die Fuß-, Knöchel- und Beinmuskulatur zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern:
Fersen heben / Zehen heben An einer Wand, einem Treppengeländer oder einem stabilen Möbelstück festhalten, auf die Zehenspitzen steigen und 5 Sekunden halten. Senken Sie Ihre Fersen und verlagern Sie dann Ihr Gewicht wieder auf sie, heben Sie Ihre Zehen und halten Sie für 5 Sekunden. Tun Sie dies 10 bis 15 Mal.
Einbeinständer Halten Sie eine Wand, ein Treppengeländer oder ein stabiles Möbelstück fest, heben Sie einen Fuß leicht an, so dass Sie auf einem Bein stehen, und halten Sie die Position nach oben bis 30 Sekunden. Wenn du stärker wirst, füge Herausforderungen hinzu, wie zum Beispiel deinen Fuß höher zu heben oder beide Arme zur Seite oder über Kopf zu halten. Wiederholen Sie diese Übung auf einer Vielzahl von Oberflächen wie Fliesen, Teppichen und einem Kissen oder Kissen.
Fußübungen Zehen und Füße spielen eine wichtige Rolle im Gleichgewicht. Benutze deine nackten Zehen, um kleine Objekte wie Murmeln oder Taschentücher vom Boden aufzuheben. Dies stärkt die Waden und die Muskeln in den Füßen. Tun Sie dies 5 bis 10 Mal auf jeder Seite. Für eine weitere Fußübung schreiben Sie jeden Buchstaben des Alphabets mit jedem Fuß in die Luft.
Fuß-Fuß-Lauf Gehen Sie mit einer Wand zur Balance, indem Sie einen Fuß direkt vor den anderen legen, als ob auf einem Schwebebalken laufen. Die Ferse Ihres vorderen Fußes sollte die Zehe Ihres hinteren Fußes berühren. Nimm 5 bis 15 Schritte nach vorne, dann 5 bis 15 Schritte nach hinten.
Weitere Übungen zum Kräftigen und Ausbalancieren
Wenn du Probleme mit dem Gleichgewicht hast, kannst du ein stationäres Fahrrad fahren, und Tai Chi ist dafür bekannt Verbesserung der Balance bei regelmäßiger Anwendung. Während Tai Chi normalerweise im Stehen ausgeführt wird, kann es auch in einem Stuhl oder Rollstuhl gemacht werden.
Stationäres Treten Verwenden Sie ein Standfahrrad, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken. Denken Sie daran, immer mit niedriger Geschwindigkeit und Intensität zu starten, um sich aufzuwärmen, bevor Sie den Widerstand oder die Schrittgeschwindigkeit erhöhen. Dehne deine Beine nach dem Training.
Tai Chi Die Bewegungen des Tai Chi sind langsam, aber wenn man sie regelmäßig macht, kann man Kraft und Flexibilität aufbauen und die Bewegungsfreiheit verbessern. Es kann auch emotional helfen, indem es Ihre Angst vor dem Fallen reduziert. Während Sie Tai Chi Videos online finden können, ist der beste Weg zu lernen, den Unterricht zu besuchen. Da es viele Arten von Tai Chi gibt, müssen Sie vielleicht ein paar Klassen besuchen, um eine zu finden, die sich für Sie anfühlt.
Achten Sie beim Training auf Ihre MS-Symptome.
"MS-Symptome ändern sich schnell und oft "Sowohl positiv als auch negativ", sagt Fisher. "Es ist wichtig, die Übungen zu variieren und anzupassen, wenn diese Änderungen stattfinden, um sie angemessen zu halten und die Sicherheit zu gewährleisten."
Zusätzliche Berichte von Ingrid Strauch.
