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Jeff Voorhees neues Fitnessziel ist es, einen Ironman Triathlon zu absolvieren - ein 2,4 Meilen langes Schwimmen, 112 Meilen Fahrradfahrt, und 26,2-Meilen-Lauf. Der Softwareberater von Fargo, North Dakota, der im Alter von 40 Jahren an Typ-2-Diabetes erkrankt war, hat einen wichtigen Grund, sein Ziel so hoch zu setzen: wieder in Form zu kommen und seine Insulinabhängigkeit zu reduzieren.
Voorhees, jetzt 56, hat in der Vergangenheit zermürbende sportliche Wettkämpfe beendet. Als er mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, wog er fast 260 Pfund und wusste, dass die Gewichtsabnahme enorm helfen würde. Er begann zu laufen, dann zu laufen und Marathons zu laufen, einschließlich des berühmten New York City Marathons. Im Verlauf von 11 Monaten fiel er 90 Pfund und war besser in der Lage, seinen Diabetes mit Medikamenten, Diät und Bewegung zu verwalten.
Für 10 Jahre blieb Voorhees sehr aktiv. "Aktiv zu sein und Medikamente zu nehmen, schien wirklich gut zu funktionieren", sagt er. Übung erhöht Insulin-Empfindlichkeit, die wiederum hilft, Blutzucker zu senken, sagt Molly Wagman, MS, RDN, CDE, ein Diabetes-Pädagoge in Santa Maria, Kalifornien. "Menschen mit Typ-2-Diabetes sind resistent gegen Insulin, daher ist eine Erhöhung der Insulinsensitivität wünschenswert", sagt sie.
Als Voorhees 50 wurde, nahm seine Motivation ab und obwohl er immer noch trainierte, war seine Routine nicht so streng es war gewesen. Er ließ auch seine Diät gleiten und begann, Gewicht wieder anzuziehen. Im vergangenen Jahr wog er mehr als zum Zeitpunkt seiner Diabetesdiagnose. Voorhees fühlte sich auch nicht mehr so gut wie er, wenn er kräftig trainierte und seine Ernährung beobachtete. "Ich fühlte mich nicht mehr gut", sagt er. "Und als ich meinen Blutzucker getestet habe, wäre er hoch - wie 285."
Mit Übung zurück auf die Übung
Vor etwa einem Jahr sagte Voorhees zu sich selbst: "Jeff, du hast Diabetes und du musst es besser machen. "Als er wusste, dass Diät und Bewegung helfen, kehrte er zu seinem Fitnessprogramm und vorsichtigem Essen zurück und begann wieder Gewicht zu verlieren. Er ist jetzt um 30 Pfund gesunken und hat seinen A1C-Wert gesenkt, der die Blutzuckerkontrolle über einen Zeitraum von zwei bis drei Monaten von einem Höchstwert von 11,7 bis etwa 7 misst.
Er geht regelmäßig und fährt ein paar Mal pro Woche. Von allen Sportarten, die Voorhees macht, ist Schwimmen sein Lieblingssport. "Ich liebe es, im Wasser zu sein", sagt er, was sein Interesse an einem Ironman-Triathlon als langfristiges Ziel erklärt.
Voorhees trifft wegen seines Typ-2-Diabetes Vorsichtsmaßnahmen, wenn er trainiert. "Ich muss einfachen Zucker mit mir behalten, falls mein Blutzucker zu tief absinkt", sagt er. Er muss auch richtig essen, um seine Trainingseinheiten anzuheizen. "Ich versuche, 50 bis 60 Gramm Kohlenhydrate vor der Zeit zu haben", sagt er.
Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben und Medikamente nehmen, die Sie für einen niedrigen Blutzuckerspiegel wie Insulin oder Sulfonylharnstoffe riskieren, ist es gut Idee, um Ihren Blutzucker während des Trainings zu überprüfen, sagt Wagman. "Sie müssen möglicherweise Anpassungen in Ihrer Dosierung und Kohlenhydrataufnahme vornehmen, um niedrigen Blutzucker zu verhindern", sagt sie.
Motiviert bleiben zu trainieren
Voorhees weiß, dass er seinen Typ-2-Diabetes nicht heilen wird, aber er hofft das mit Übung und Gewichtsverlust wird er in der Lage sein, seinen Insulinbedarf zu reduzieren. Sein Rat an andere in der gleichen Situation ist, fit zu werden und fit zu bleiben. Um dies zu tun, empfiehlt er Unterstützung von anderen, die auch Typ-2-Diabetes haben. Im Juni 2015 besuchte er ein einwöchiges Boot Camp für Menschen mit Diabetes in Lancaster, Pennsylvania, und fand es sehr motivierend. "Es war toll, Leute mit den gleichen Problemen zu haben, mit denen man reden muss, wie sie mit Dingen umgehen und umgehen", sagt er.
Wenn Sie Spaß haben, halten Sie auch eher an einer Übungsroutine fest, also wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, sagt Wagman, der Typ-1-Diabetes hat und im Lager Voorhees arbeitet. Trainieren mit einem Kumpel wird auch die Motivation steigern. "Aus meiner Zeit als Camper und Mitarbeiter im Diabetes-Trainingslager habe ich festgestellt, dass die Verbindung mit einem Freund den Wunsch verstärkt, bei den Übungszielen zu bleiben."
Denken Sie daran, dass auch kleine körperliche Aktivitäten möglich sind helfen Sie besser Typ-2-Diabetes zu verwalten, nach den National Institutes of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. Fangen Sie klein an, wenn Sie müssen und von dort bauen. Die American Diabetes Association empfiehlt, dass jeder im Laufe eines jeden Tages aufsteht und sich bewegt, um längere Zeit (mehr als 90 Minuten) im Sitzen zu verbringen. "Selbst Stehen statt Sitzen oder Gehen für ein paar Minuten kann helfen, Ihren Blutzucker in Schach zu halten", sagt Wagman.
