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Es gibt wichtige Gründe, sich von der Couch zu erholt und etwas Bewegung zu bekommen, besonders wenn Sie Diabetes Typ 2 haben. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, Insulinresistenz zu reduzieren, Energie zu steigern, Stress abzubauen, ein gesundes Gewicht zu halten und Komplikationen des Typ-2-Diabetes wie Bluthochdruck und Cholesterin besser zu bewältigen.

"Ich verweise oft als freie Medikation, wenn es um bessere Diabeteskontrolle geht ", sagt Lori Zanini, RD, CDE, eine zertifizierte Diabetes-Pädagoge in Los Angeles und ein nationaler Mediensprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik (AND). "Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann es Ihnen helfen, Ihren Blutzucker stundenlang nach dem Training zu kontrollieren."

Aber die vielen Vorteile von Sport zu kennen, macht es nicht immer einfacher, von der Couch aufzustehen und die Turnschuhe zu schnüren Es gibt immer eine Ausrede, um der Übung zu entkommen. Was auch immer Ihre Bemühungen sabotiert, hier sind sechs Ausreden und Tipps, um Bewegung mit Typ-2-Diabetes besser zu managen.

Übung Entschuldigung # 1: "Ich finde keine Zeit zum Sport."

Sie nicht müssen eine ganze Stunde blockieren, um die Vorteile der Übung zu ernten, sagt Jessica Crandall, RD, CDE, eine Denver-basierte zertifizierte Diabetes-Pädagoge und nationale Mediensprecher für die UND. "Selbst 10-minütige Trainingseinheiten können helfen."

Kurze, aber intensive Trainingseinheiten zeigten laut einer Studie, die in der September / Oktober 2013-Ausgabe des American Journal of Health Promotion veröffentlicht wurde, große Vorteile bei der Abwehr von Gewichtszunahme. Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit oder trainieren Sie mit freien Gewichten, während Sie fernsehen. Gehen, stehen oder machen Sie Kniebeugen während der Ausfallzeit bei der Arbeit. Planen Sie Trainings wie jede wichtige Besprechung oder einen Termin und stellen Sie eine digitale Erinnerung ein, die Sie nicht vergessen werden.

Ausrede # 2: "Ich kann einfach nicht die Energie finden, die ich ausüben kann."

Hoher Blutzucker kann führen Müdigkeit, sagt Zanini, also ist es verständlich, wenn du dich zu ausgelaugt fühlst. Aber rede dich in ein paar Minuten Bewegung, weil es die Energie steigern kann, sagt Crandall. "Die meiste Zeit wirst du weitermachen wollen", sagt sie. "Bewahren Sie Ihre Trainingsschuhe in Ihrem Auto oder im Eingangsbereich Ihres Hauses auf, also müssen Sie nur die Schuhe anziehen und in Bewegung kommen."

Übung Ausrede # 3: "Übung ist langweilig."

"Übung ist nur langweilig, wenn Sie es nicht mit dem ausrichten, was Sie tun möchten ", sagt Crandall. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, sei es ein Zumba-Kurs oder Salsa-Tanz. Wenn Ihr täglicher Spaziergang langweilig wird, bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen oder ein neues Hörbuch oder eine Musik-Playlist herunterzuladen. Planen Sie auch voraus, um Ihre Routine mit einer lustigen neuen Übung zu vermischen, sagt Crandall. Sie arbeitet gerne in einem Bosu-Ball für eine Stabilitäts-Herausforderung oder schnappt sich einen Übungsball, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

Übung Ausrede # 4: "Bewegung macht meinen Blutzucker instabil."

Für diese Situation schlägt Crandall eine Prä-Übung vor - Workout Snack - eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß - um den Blutzucker stabil zu halten. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor dem Training, und wenn Sie planen, länger als 30 Minuten zu trainieren, überprüfen Sie es alle 30 Minuten. Ideale Blutzuckerwerte vor dem Training sind 120-180 mg / dL und sollten mindestens 100 mg / dL betragen, um das Training sicher fortzusetzen, sagt Zanini. Halten Sie einen Kohlenhydrat-Snack und Traubenzucker-Tabletten bei sich, wenn Ihr Blutzucker niedrig ist. Wenn Ihr Blutzucker über 240 mg / dL liegt, bevor Sie mit dem Training beginnen, prüfen Sie nach Ketonen im Urin und trainieren Sie nicht, wenn Sie Ketone haben, laut der American Diabetes Association.

Übung Excuse # 5: "Es ist zu teuer, einem Fitnessstudio beizutreten."

Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu sein, ohne viel Geld auszugeben. "Ich bin ein großer Fan von Online-Trainingsvideos", sagt Zanini. "Sie sind frei und die Möglichkeiten sind grenzenlos. Sie können eine großartige Ressource für 10-minütige Yoga-Routinen oder sogar Krafttraining sein. "Gehen Sie nach draußen für einen täglichen Spaziergang oder joggen, wenn das Wetter es zulässt oder machen Sie einen schnellen Spaziergang durch die nächste Indoor-Shopping-Mall.

Übung Excuse # 6: "Übung ist nicht bequem für mich."

Wenn Sie übergewichtig sind oder eine eingeschränkte Mobilität haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über sichere Übungen für Ihre aktuellen Fähigkeiten, sagt Zanini. Versuchen Sie Übungen wie Schwimmen oder Wassergymnastik. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht aufgrund von Nervenschäden in Ihren Füßen haben, halten Sie sich an Stuhl- oder Bodenübungen oder verwenden Sie eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten. "Was auch immer Ihr Gewicht ist, Bewegung und körperliche Aktivität sind wichtig. Finden Sie Ihre Fähigkeiten und nehmen Sie bei Bedarf Änderungen vor. Nicht jeder hat das gleiche Fitnesslevel und es gibt viele Übungsmöglichkeiten, also finde, was du tun kannst, anstatt was du nicht kannst ", sagt Crandall.