Bewegung steht ganz oben auf der To-Do-Liste für die Behandlung von Diabetes. Aber während Sie aktiv bleiben ist wichtig, achten Sie auch auf Ihre Füße, da Diabetes-Komplikationen Ihre Füße anfälliger für Verletzungen machen können.
Diabetes erfordert zusätzliche Fußpflege, weil der Zustand Ihren Blutfluss und Ihre Nerven beeinträchtigt, erklärt Fußgesundheitsexperte Robert Thompson, ein zertifizierter Pedorthist und geschäftsführender Direktor des Instituts für vorbeugende Fußgesundheit in Birmingham, Ala. "Viele Menschen verstehen, dass Diabetes ihre Herzen beeinflussen kann, aber sie verstehen nicht, warum ihre Füße - der am weitesten vom Herzen entfernte Punkt - sind beteiligt, "sagt er.
Für etwa 40 Prozent der Menschen mit Diabetes, Komplikationen gehören periphere diabetische Neuropathie, Nervenschäden, die die Füße betrifft. Mit Neuropathie fühlen Sie sich möglicherweise nicht, wenn Sie eine Wunde, eine Blase oder sogar eine Verbrennung entwickeln. Um die Angelegenheit zu komplizieren, Diabetes Komplikationen gehören auch reduzierte Durchblutung, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht so leicht heilen kann wie jemand ohne Diabetes. Das stellt eine gefährliche Situation dar, in der ein kleiner Schnitt oder eine Irritation zu einer Infektion und sogar zu einer Amputation führen kann.
Wie Bewegung die Fußpflege beeinflussen kann
Übung, bei der man aufrecht steht und Druck auf die Füße ausübt , kann die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Füße erhöhen.
"Gehen zählt als eine Belastung, weil man das Gewicht des Körpers auf den Fußsohlen hat", erklärt Sheri Colberg-Ochs, PhD, Professorin von Übung Wissenschaft in der Abteilung für menschliche Bewegungsstudien an der Old Dominion University in Norfolk, VA, und der Co-Autor einer Erklärung zu Bewegung und Diabetes für die American Diabetes Association (ADA) und das American College of Sports Medicine (ACSM)
Trotz möglicher Fußprobleme mit Diabetes, möchten Sie nicht auf belastende Aktivitäten verzichten, denn Aerobic-Aktivitäten wie Gehen, wie eine verbesserte Herzgesundheit und Gewichtskontrolle, sowie eine verbesserte Blutzuckerkontrolle haben viele Vorteile.
Die Grundlagen der Fußpflege und Bewegung mit Diabetes
Die 2010 gemeinsame Erklärung von der ADA und der ACSM, gemeinsam verfasst von Colberg-Ochs, empfahl formell, dass Menschen mit Neuropathie, die derzeit keine Wunden (oder Läsionen) haben an ihren Füßen eine mäßige körperliche Aktivität ausüben. Gehen ist eine der sichersten und kostengünstigsten Aktivitäten in der Umgebung, aber Sie können sich an jeder Aktivität erfreuen, die Sie genießen, solange Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um Ihre Füße zu schützen. Diese Vorsichtsmaßnahmen sind besonders wichtig, wenn Sie eine Neuropathie haben, aber jeder mit Diabetes sollte folgen, sagt Thompson.
Hier ist eine Fußpflege-Checkliste:
Überprüfen Sie Ihre Füße vor dem Training. Wenn Sie eine Wunde an Ihrem finden Füße, überspringe dein Training und konzentriere dich darauf, die Wunde zu pflegen.
Gepolsterte Socken aus Polyestergemisch tragen. Baumwollsocken halten Feuchtigkeit und verlieren ihre Polsterung, wodurch eine feuchte Schicht um deinen Fuß entsteht. Suchen Sie nach reibungsarmen Sportsocken, die Feuchtigkeit von den Füßen ableiten sollen.
Tragen Sie unterstützende Sportschuhe. Finden Sie Schuhe mit vollständig geschlossenem Fußgewölbe. Tragen Sie Schuhe wie diese auch bei Aktivitäten, die nicht offensichtlich dazu führen, wie zum Beispiel beim Strandspaziergang. Wenn Sie eine diabetische Neuropathie haben, kann es schwierig sein zu sagen, ob die Schuhe passen. Fragen Sie deshalb einen professionellen Schuhmacher in einem Sportschuhgeschäft um Hilfe. Und denken Sie daran, Ihre Schuhe nicht zu fest zu binden.
Bestätigen Sie Ihre wechselnden Bewegungen. Verlorene Empfindungen in Ihren Füßen können zu Veränderungen im Gang führen, z. B. Gehen mit einer breiteren Haltung oder kleinere Schritte. Gute Schuhe können helfen, Ihre Füße vor dem sich ändernden Druck zu schützen.
Eine orthopädische Einlage in Betracht ziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über vorgeschriebene Schuheinlagen, die das Risiko von Druckgeschwüren oder Schwielen reduzieren können.
Variieren Sie Ihre Trainingsroutine. Sowohl das gewichttragende als auch das nicht belastende Training (wie Schwimmen) kommt Ihrem Körper zugute. "Ich kann nicht genug betonen, dass ich die Aktivitäten, die du machst, rotieren lässt, so dass du deine Füße und Gelenke nicht auf die gleiche Weise belastest", sagt Colberg-Ochs.
Nach jedem Training auf Wunden achten. Überprüfen Sie immer die Füße nach dem Training. Verwenden Sie einen kleinen Handspiegel mit einem Griff, der Ihnen hilft, versteckte Teile Ihrer Füße zu betrachten. Wenn Sie eine Amputation oder eine partielle Amputation haben, überprüfen Sie die Haut des Stumpfs, um sicherzustellen, dass sie gesund und nicht verfärbt ist oder sich entzündet.
Wann Sie Ihren Arzt rufen sollten
Wenn eine Fußwunde nicht gut heilt ein oder zwei Tage, rufen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit einer Wunde umgehen sollen, warten Sie nicht, um Ihren Arzt zu verständigen - suchen Sie sofort nach Pflege. Infektionen können sich sehr schnell durchsetzen.
Die gute Nachricht, sagt Colberg-Ochs, ist, dass Menschen mit einer Neuropathie kein größeres Risiko haben, nach der Heilung eine weitere Wunde zu entwickeln. Also, nachdem Sie sich von der Belastungsaktivität befreit haben, um zu heilen, fangen Sie wieder an zu trainieren.
Achten Sie auf Ihre Füße und Sie werden regelmäßig mit Diabetes trainieren können - und es mehr genießen.
