Kauen, Trinken, Lachen, Schlucken - das sind alltägliche Aktivitäten, doch sie können alle zu einem unangenehmen Problem beitragen: Blähungen und Blähungen.
Gas ist normal. Es baut sich in Ihrem Verdauungstrakt als Teil des Prozesses der Abbau der Lebensmittel, die Sie essen. Sie schlucken auch den ganzen Tag lang Luft, was nur zur Gasbildung beiträgt. Ihr Körper muss dieses Gas freisetzen, um Beschwerden, die durch Aufstoßen und Blähungen auftreten, zu lindern.
"Die durchschnittliche Person gibt 500 bis 1.500 Milliliter Gas pro Tag ab, aber wir enthalten nur 200 Milliliter Darmgas zu jeder Zeit", sagt Svetang Desai, MD, ein Gastroenterologe am Duke University Medical Center in Durham, North Carolina. Das zusammengebrochen zu produzieren zwischen 1 und 4 Liter Gas pro Tag und Gas etwa 14 mal pro Tag.
Ursachen von Gas
Gas Dose Aufbau in den unteren und oberen Verdauungstrakt, und es gibt eine Reihe von Ursachen für beide.
oberen Verdauungstrakt. "Schluckluft ist der Hauptschuldige für Gas im oberen Verdauungstrakt", sagt Stephen Goldfinger , MD, Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Gastroenterologe am Massachusetts General Hospital, beide in Boston.
Wenn du Luft schluckst, geht sie in deinen Magen, was zu Druckgefühlen und Blähungen führen kann. Um es loszuwerden, rülpst du und gibst das meiste Gas durch deinen Mund frei. Dein Dünndarm nimmt das restliche Gas auf, und ein Teil davon gelangt in deinen Dickdarm und wird schließlich als Flatulenz durch dein Rektum freigesetzt.
Die Luft schluckt ständig, aber bestimmte Gewohnheiten können die Luft, die du einnimmst, erhöhen "Wir schlucken mit jedem Schluck ein paar Milliliter Luft", sagt Dr. Desai. "Dies kann mit dem Kauen und Rauchen von Kaugummi zunehmen." Andere Ursachen für Luftüberschuss sind zu schnelles Essen, Reden während des Essens und Trinken durch einen Strohhalm.
"Das obere Verdauungsgas kann auch als Folge von Angstzuständen auftreten", sagt Desai.
Unterer Verdauungstrakt. Gas in Ihrem unteren Verdauungstrakt hat mehr mit den Lebensmitteln zu tun, die Sie essen. "Die Vergärung von unverdauten Nahrungsmitteln durch Bakterien im Dickdarm ist eine Ursache für ein niedrigeres Gas im Verdauungstrakt", sagt Dr. Goldfinger. Dies ist oft ein Ergebnis des Verzehrs von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten sind, die nicht vollständig durch das Verdauungssystem verdaut werden.
Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Rosenkohl, Spargel, Kohl und anderes Gemüse - als gesund, wie sie für Sie auf andere Weise sind - enthalten einen komplexen Zucker namens Raffinose, die Gas auslösen kann. Diese Lebensmittel sind auch reich an Ballaststoffen. Stärken wie Kartoffeln und Nudeln können ebenfalls zum Gas beitragen.
Einige Früchte enthalten die Zucker Sorbit oder Fruktose, natürliche Zucker, die auch in zuckerfreien Lebensmitteln verwendet werden, und sie können Gas verschlimmern.
Milchprodukte enthalten den Zucker Laktose, die für manche Menschen schwierig zu verdauen ist und Gas verursachen kann. Insbesondere Menschen mit Laktoseintoleranz können Gas durch den Verzehr von Milch, Käse und anderen Milchprodukten erfahren.
Übermäßiges Gas im unteren Verdauungstrakt ist auch bei Menschen mit Malabsorptionsstörungen, wie z. B. Zöliakie (eine Reaktion auf Glutenessen) häufig )
Gas und Blähungen verstehen
Gas kann eine Reihe von unangenehmen Nebenwirkungen haben, und es kann ein peinliches Problem sein, wenn Sie zu viel Gas haben. Symptome können häufiges Aufstoßen, Flatulenz, Blähungen und Bauchschmerzen sein.
Blähungen sind ein besonders häufiges Symptom bei Menschen mit funktionellen gastrointestinalen Störungen wie Reizdarm, entzündlichen Darmerkrankungen und Divertikulose. Übermäßiges Gas könnte jedoch nicht immer für diese Blähungen verantwortlich sein. Eine Studie veröffentlicht im Journal of Neurogastroenterology and Motility im Jahr 2012 festgestellt, dass Menschen mit funktionellen Magen-Darm-Erkrankungen, die an Blähungen litt, nicht mehr Gas in ihren Verdauungstrakt als diejenigen mit anderen nicht funktionellen Störungen des Magen-Darm-Traktes hatte. Mit anderen Worten: Größere Blähungssymptome weisen nicht unbedingt auf mehr Gas hin.
Gasmanagement
Wenn Sie Gasprobleme wie Schmerzen oder Unannehmlichkeiten feststellen und Gas deutlich über dem Durchschnitt abgeben, sollten Sie überlegen einige Änderungen in Ernährung und Lebensstil vornehmen. Diese Tipps können helfen, Gas zu sparen und Sie komfortabler zu machen:
- Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Gas verursachenden Lebensmitteln, insbesondere Kohl, Zwiebeln, Brokkoli, Rosenkohl, Weizen und Kartoffeln.
- Vermeidung von Limonaden und anderen kohlensäurehaltigen Getränken .
- Auslassen von Lebensmitteln, die Sorbit enthalten, wie künstlich gesüßte Lebensmittel und zuckerfreien Kaugummi.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsmittelintoleranzen, wenn Sie feststellen, dass Laktose oder Fruktose Gas auslösen.
Sie können auch überlegen -the-counter (OTC) -Produkte, die eine Linderung von übermäßigem Gas bieten können.
Wenn Änderungen in Ernährung und Lebensstil nicht dazu beitragen, unangenehmes Gas zu mindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Übermäßiges Gas, das zusammen mit Verstopfung, Durchfall oder Gewichtsverlust auftritt, sollte immer mit Ihrem Arzt besprochen werden, sagt Desai. Ihr Arzt kann auf andere mögliche Verdauungsprobleme prüfen, die möglicherweise behoben werden müssen.
