Als sich Matt McGowan aus Fayetteville, Ark., Für eine Hüftoperation entschied, war sein Ziel, vollständig erholt und ziemlich frei von Hüftschmerzen, als seine Frau ihr drittes Kind zur Welt brachte. Er hatte mindestens eine Sache für ihn arbeiten: seine körperliche Fitness vor der Hüftoperation.
Hüftchirurgie und Fitness: Forschung zeigt bessere Erholung
Forschung hat festgestellt, dass Ihr Fitness-Level beeinflusst, wie lange es dauert, von Hüftoperationen zu erholen . In einer neueren Studie mit 45 Personen, die für eine Hüftoperation geplant waren, erhielten die Hälfte vor der Operation Übungen. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die vor einer Hüftoperation trainierten, in der Lage waren, Treppen zu benutzen, in einen Stuhl hinein und wieder heraus zu kommen und früher als die andere Gruppe das Badezimmer zu benutzen. Nur drei Tage nach der Hüftoperation hatte die Gruppe, die trainierte, signifikant mehr Unabhängigkeit, wenn sie ihre Position im Bett änderte, stand, ging, von einer sitzenden Position in eine stehende Position wechselte und andere grundlegende Aktivitäten ausführte. Sie hatten auch mehr Ausdauer, wenn sie gingen.
In einer anderen Studie von 108 Männern und Frauen, die für eine Hüft- oder Kniegelenksersatzoperation geplant waren, hatten diejenigen, die an einem sechswöchigen Trainingsprogramm vor der Operation teilnahmen, mehr Muskelkraft und bessere Funktion nach Chirurgie als diejenigen, die nicht trainierten.
Hüftchirurgie und Fitness: Die Geschichte eines Patienten
McGowan hatte seit seinem fünften Lebensjahr Probleme mit seiner Hüfte, als er sich an der Hüfte verletzte und dann Windpocken schnappte . Weil seine Hüfte verletzt worden war, breitete sich das Virus auf das Gelenk aus und verursachte dauerhafte Schäden. Nach einer Operation als Kind hatte er eine normale, schmerzfreie Kindheit bis zu seinen Teenagerjahren, als er Arthrose in seiner Hüfte entwickelte.
McGowan versuchte, nicht zuzulassen, dass ihn die Hüftschmerzen in der High School verlangten und spielte Fußball und andere Sport, bis der Schmerz zu viel war. Als er 17 Jahre alt war, fühlte er sich nach einem Fußballspiel so steif und wund, dass er am nächsten Morgen Stunden brauchte, um aus dem Bett zu kommen.
Durch intensive, hämmernde Sportarten wie Laufen und Fußball konnte er das schaffen Schmerz für Jahre nach der High School. Zur Übung wurde er ein begeisterter Radfahrer, fast täglich reitend. Aber als seine ersten beiden Kinder im Abstand von 18 Monaten geboren wurden, begann die Arbeit, sie zu versorgen und herumzutragen, seinen Tribut an seiner Hüfte zu fordern.
Damals wurde ihm gesagt, dass eine totale Hüftgelenksersatzoperation ihn aufhalten würde Bett für drei Monate, das war nicht ideal mit zwei kleinen Kindern zu Hause. Also entschied er sich dagegen und die Dinge wurden leichter, als seine Kinder unabhängiger wurden. Aber als seine Frau ihm erzählte, dass sie mit ihrem dritten Kind schwanger war, war eines der ersten Dinge, die er dachte: "Ich muss diese Operation machen."
Intuitiv wusste er, dass er vor der Hüftoperation besser war. Je leichter und schneller seine Genesung sein würde, so fuhr er jeden Tag zur Vorbereitung weiter. Er glaubt, seine Arbeit hat sich gelohnt. Er war am Tag nach der Hüftoperation auf den Beinen und hatte drei oder vier Tage Physiotherapie im Krankenhaus, gefolgt von nur einer Woche körperlicher Therapie zu Hause. Er war nach einem Monat wieder bei der Arbeit. "Es fühlte sich an, als könnte ich wieder atmen", sagt McGowan. "Ich war so dankbar, dass ich mein Baby ohne Schmerzen tragen konnte."
Hüftchirurgie und Fitness: Wie Sie Ihren Körper für eine Hüftoperation vorbereiten
Dave Pariser, PhD, Dozent für Physiotherapie an der Bellarmine University in Louisville, Kentucky, der die Auswirkungen von Bewegung und Fitness vor einer Hüftgelenksersatzoperation untersucht, hat herausgefunden, dass Patienten viel besser arbeiten, wenn sie ihren Körper für eine Operation vorbereitet haben . "Wir nennen es vor der Rehabilitation", sagt Pariser. "Wenn sie stärker sind, werden sie nach der Operation besser." Sie brauchen weniger Medikamente gegen Hüftschmerzen und können schneller wieder auf die Beine kommen.
Der Schlüssel ist, die Muskeln um die Hüfte zu stärken , die helfen, Ihr Gelenk nach der Operation zu unterstützen und Hüftschmerzen zu lindern. Hier sind einige Tipps für den Einstieg.
- Finden Sie ein Vorkonditionierungsprogramm. Die Physiotherapie-Klinik von Pariser bietet Programme an, die speziell darauf ausgerichtet sind, Patienten auf Operationen vorzubereiten; Suchen Sie nach einem ähnlichen Programm in Ihrer Nähe.
- Starten Sie, sobald Sie wissen, dass Sie operiert werden müssen. In einer perfekten Welt sind drei oder vier Wochen Physiotherapie oder ein Vorbehandlungsprogramm ideal, sagt Pariser.
- Gehen Sie für Low-Impact-Übungen. Für Menschen mit Hüftschmerzen ist der beste Weg, um fit zu werden, Aktivitäten zu tun, die wenig Einfluss auf das Gelenk haben, sagt Amy Humphrey, DPT, ein Physiotherapeut in Arlington, Virginia. und Sprecher der American Physical Therapy Association. Schwimmen und Wassergymnastik sind ausgezeichnete Möglichkeiten, sagt Humphrey, ebenso wie Radfahren und Wandern. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche für 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben, aber vermeiden Sie besonders anstrengende Aktivitäten wie Laufen oder Basketball.
- Dehnen und kräftigen Sie. Eine gute Möglichkeit, Ihr Fitnessniveau zu erhöhen und Ihre Fitness zu stärken Hüfte ist, indem sie die Brücke Übung jeden Tag macht, sagt Humphrey. Beginnen Sie damit, flach auf dem Rücken zu liegen, beugen Sie dann die Knie und legen Sie die Füße hüftbreit auf den Boden. Heben Sie Ihr Gesäß an, während Sie Ihren Bauch anspannen und halten Sie ihn für bis zu fünf Sekunden, bevor Sie wieder auf den Boden fallen. Achten Sie darauf, eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern zu bilden, ohne Ihren Rücken zu wölben. Allmählich tun bis zu drei Sätze von 10 Aufzügen.
