Wie die 30-Tage-Challenge funktioniert - Neujahr, neu -

Nehmen Sie an unserer 30-Tage-Challenge teil und fühlen Sie sich in nur vier Wochen fit, gesund und fabelhaft. Der Trainingsplan für jede Woche umfasst fünf Trainingstage, darunter drei Stufen von Workouts für die Problemzone, Training für Knochenaufbau und Stretch- und Ton-Videos - und die Wahl des Cardio-Trainings (wählen Sie aus unserer Liste empfohlener Cardio-Aktivitäten aus.)

Mix und passen Sie verschiedene Stufen Ihren Zielen an. Wenn Sie gerade erst anfangen und dies ein neues Trainingsprogramm ist, beginnen Sie mit den Videos der Stufe 1. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, erhöhen Sie die Zeit, die Sie verbringen, die Cardio-Aktivitäten Ihrer Wahl zu tun, mit dem Ziel für 40 bis 60 Minuten kontinuierliche Bewegung. Sie können die Stretch- und Tone-Videos so oft wiederholen, wie Sie möchten, um das Stretching und die Erholung zu verlängern.

Erste Schritte

Schritt 1: Wählen Sie die Videos basierend auf Ihrem Fitnesslevel. Hier sind einige Richtlinien:

Level 1: Haben Sie schon lange nicht mehr trainiert? Starte hier!
Level 2: Du trainierst moderat - zwei bis drei Tage pro Woche.
Level 3: Du trainierst regelmäßig - mehr als drei Tage pro Woche.

Zweiter Schritt: Wähle dein Lieblings-Cardio Aktivitäten. Die Videos sind nur ein Teil der Herausforderung; Cardio liegt an dir! Wählen Sie eine der folgenden Optionen:

Fitness Walking: Wechseln Sie zwischen sehr schnellem und moderatem Gehen. Ändern Sie Ihre Geschwindigkeit alle drei Minuten für 30 Minuten.
Steady-State-Walking: Gehen Sie in zügigem Tempo für 35 Minuten.
Walking / Jogging-Training: Gehen Sie für 5 Minuten, joggen langsam für 2 Minuten, zu Fuß für 3 Minuten. Wiederholen Sie diese Serie für insgesamt 25 Minuten.
Gym-Mix: Verwenden Sie drei verschiedene Cardio-Geräte (Laufband, Ellipsentrainer, Stearmaster, Heimtrainer, etc.) für insgesamt 40 Minuten.
Übung Klasse: Nimm ein Bootcamp, Yoga oder eine Muskelaufbau-Klasse - alles, was Spaß macht.
Übungsvideo zu Hause: Probiere etwas Neues wie Zumba oder Bauchtanz.

Schritt 3: Folge der Tagesplaner. Verwenden Sie den wöchentlichen Zeitplan, um mit Ihren täglichen und wöchentlichen Zielen Schritt zu halten. Oder drucken Sie Ihre PDF-Version und legen Sie sie auf, damit Sie Ihre Fortschritte überprüfen können.

Woche 1: Aufwärmen